آموزش مدار - آنچه در آن است؟

آموزش مدار - یک روش سازماندهی فعالیت های ورزشی، در بریتانیا در اواسط قرن بیستم اختراع شده است. نوشته اصلی آن برای تربیت بدنی دانش آموزان و دانشجویان در نظر گرفته شده بود، بسیاری از مردم هنوز هم معتقدم که این نوع از آموزش تنها برای مبتدیان و یا برای ورزشکاران مسن تر که خیلی بارهای سنگین در حال حاضر منع مصرف مناسب است. معنای آن این است که تمرینات سریع و انتقال سریع از پرتابه به پرتابه یا به محل تمرین بعدی - به اصطلاح "ایستگاه". فقط آموزش به طور معمول شامل 8/10 (گاهی اوقات 12) تمرینات. هر کدام از این بارهای گروه دیگری از عضلات - نه یکی که از گذشته شد. برای عملکرد خود را که معمولا بیش از 45 دقیقه طول می کشد، این سری به "دایره" نامیده می شود

برای حرکت بین فرد "ایستگاه" توصیه می شود را اجرا کنند. آموزش مدار، در نتیجه برای یک زمان کوتاه به کار از همه گروه های عضلانی و در نتیجه بیشتر اجازه می دهد ورزش های هوازی. بسیاری از درک این روش شک و تردید. با این حال، بررسی می گویند که آموزش مدار استفاده می شود، از جمله، و ورزشکاران با تجربه در شکل نگه دارید - در دورانی که زمان برای مطالعه جدی تر فقط کافی نیست. برای مبتدیان فقط با شروع بدنسازی، آن است که بسیار مفید، نه تنها به دلیل آن کمک می کند تا آنها را به در حالت آموزش است. آموزش مدار اجازه می دهد تا ورزشکاران تازه کار بدنسازان اجتناب یکی از رایج ترین اشتباهات - این هیچ راز است که بسیاری از آنها معتاد به ورزش برای یک منطقه از بدن (معمولا - برای بالا). در راه رسیدن به نیم تنه های امدادی آنها را توجه به عضلات پا و پشت پرداخت نمی کند. روشن است که در چنین شرایطی به نتایج کافی صبر می شود رقبای به اندازه کافی طولانی است.

مزایای استفاده از این شکل از آموزش غیر قابل انکار است: اول از همه، آنها را به صرفه جویی در وقت. آموزش مدار اروپایی ما همیشه به کار یک روش محبوب سرگرمی خانواده است. در تعطیلات آخر هفته، مردم را به آمدن به سالن ورزش با تمام خانواده خود را به نوبت، یکی پس از دیگری، به تصویب "دایره". حتی محبوب تر در این راه از فعالیت های ورزشی سازماندهی شهادت یکی از ستاره های هالیوود داده اند - جیسون Stethema، ستاره فیلم "قفل، انبار و دو بشکه سیگار کشیدن"، "حرفه ای"، "حمل و نقل"، "بی مصرف ها" و دیگران است. این است که این روش اجازه بازیگر، در زمان خود بسیار با چربی پف کرده، برای رسیدن به فرم زیبا. جیسون بود خجالتی در مورد این واقعیت را و میل و رغبت با تمام اسرار آموزش مدار و پیش بینی مراحل آن سهیم است.

مدار آموزش Stethema کارگردانی و سازماندهی لوگان هود، سابق "مهر" - عضو یکی از واحدهای نخبگان از نیروی دریایی ایالات متحده. در تفسیر آنها تبدیل به یک شدت بالا ماراتن کارگردانی به سوزاندن چربی و افزایش توده بدون چربی بدن. این کلاس شروع می شود با تمرین ده دقیقه در هر تجهیزات قلبی. پس از آن، Dzheyson Stethem درآمد حاصل از هسته، متوسط و شدت ورزش بالا. این مرحله ممکن است شامل ترکیبی از چند مفصلی ورزش های سنگین، "هرم" از کشش یو پی اس و فشار یو پی اس، و غیره. خوش آمدید نوسانات وزن (15 کیلو گرم) و پرس وزن به دلیل سر. به عنوان استاتهام یکی از نقاط اصلی در این سیستم می گوید - تازگی: هر روز باید متفاوت از قبلی باشد. این مربوط به هر دو داده های تمرین، و قسمت بعدی پیچیده - آموزش مدار واقعی است.

آموزش مدار توسط Stethema ورزش نه فقط بالا و بالاترین شدت است. این شامل devyatikilogrammovym ضربه زدن به توپ بر روی زمین، بر روی یک طناب بدون کمک از بلند کردن پاها، کشیدن، بلند کردن پاها خم در زانو در پرس بر روی نوار، چمباتمه، جلو و طناب با وزن 12-20 کیلوگرم، و تمرین های دیگر. بسیاری از آنها قرار است به انجام 20 بار (بالا رفتن از طناب و طناب محکم - 4، کشیدن تا در نوار - 8 بار). همانطور که توسط بازیگر خود اذعان کرد، بعد از تمرینات مشابه داشته "ضربه جوراب خود را خاموش." با توجه به شدت ورزش و این واقعیت که آنها به طور منظم انجام متکی، به جز شنبه و یکشنبه، به این باور آن بسیار دشوار است.

در روز شنبه، به جای تمرین مقدماتی و آموزش مدار استاتهام اجرا می شود کشور متقابل، و در روز یکشنبه یک استراحت. در این مورد آن را با محدودیت های رژیم غذایی سفت و سخت مطابقت دارد: بازیگر می کند نان، ماکارونی، قند بخورند. به شدت الکل و نوشابه های گازدار ممنوع است. استاتهام با افتخار می گوید که در شش هفته با رژیم غذایی و ورزش می تواند خلاص شدن از شر هشت کیلو اضافی دریافت کنید. در همین حال، بسیاری از این سیستم به شدت مورد انتقاد قرار: آنها می گویند که آن را تنها می تواند سلامت شما آسیب برساند، آن نیروهای بدن به کار و لباس. در همان زمان، دیگران استدلال می کنند که اعدام به طور منظم از این تمرینات نه تنها به ساخت عضله کمک می کند و از دست دادن وزن، بلکه به طور قابل توجهی افزایش می دهد استقامت - برای مثال، برای اجرای متقابل می شود خیلی آسان تر است.

وجود دارد، با این حال، و گزینه های سبک تر فعالیت هایی - برای مثال، این آموزش مدار برای زنان، طراحی فقط برای 30 دقیقه. آن را با غلبه بر مقاومت (با استفاده از نوار زخم بندی الاستیک) و آبگیری تناوب با راه رفتن سریع، طناب زدن، آهسته دویدن و ورزش. هر کدام از آنها قرار است به انجام به مدت 30-60 ثانیه. مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که هر چقدر پیچیده شما را انتخاب کنید، که آیا آن آموزش مدار برای استاتهام و یا یکی از گزینه های سبک، هدف آن است که - به منظور بهبود شرایط و ظاهر خود را، و صدمه دیده است. در راه رسیدن به نتیجه است که ارزش کار برای پوشیدن نیست، مراقبت از سلامتی شما!