مطرح از گربه: استفاده و عملکرد تجهیزات

یوگا به عنوان یک عمل جهانی برای درمان جامع از بدن انسان طراحی شده است. هر عنصر از آن را در یک سیستم و یا ارگان خاصی عمل می کند. کمک در گرفتن از آزار دهنده درد پشت، اسکولیوز خلاص، و یا در پیشگیری از بیماری دژنراتیو دیسک می توانید گربه در برخواهد داشت. در یوگا، آن را به عنوان یکی از ساده ترین، نیاز به هیچ آموزش قبلی عناصر. آشنایی با شی و روش اجرای آن است.

هدف از این آسانا

هنگامی که یک اقامت طولانی در حالت نشسته و یا فعالیت بدنی نامنظم اغلب از وضعیت و عضلات انسان تماس رنج می برند. نتیجه درد، ناراحتی، درد و رنج ظاهر است.

مطرح گربه کمک می کند تا برای از بین بردن تنش و درد در ستون فقرات، افزایش انعطاف پذیری آن است. در طول اجرای حالت کشش آسان رخ می دهد اکستانسور و فلکسور عضلات پشت، جریان طبیعی خون و اکسیژن تغذیه بافت. افزایش لحن کلی، یک اثر جوان کننده وجود دارد. مطرح گربه ها نیز با گرفتگی تلاش در طول چرخه قاعدگی در زنان است. علاوه بر این، اندام های داخلی یک "ماساژ" دریافت و تقویت عضلات شکم.

اخیرا، کارشناسان اشاره کرد که یک مقدار مثبت بزرگ را به یک وضعیت گربه باردار در سه ماهه دوم و سوم. آن را حذف احتقان در زنان در بخش پایین تر از بدن و تنگی نفس، عمیق تر شدن تنفس، افزایش تحرک مفصل، آماده سازی یک زن برای تحویل آسان است. ورزش در دوره postrodovoy برای ورزش عضلات شکمی مفید باشد.

روش عملکرد

نام دیگر یک گربه در برخواهد داشت - mardzhariasana. تکنیک آن بسیار ساده است.

• موقعیت شروع - چهار دست و پا. در همان زمان زانو خود را درست در زیر مفاصل ران هستند، دست ها - تحت شانه. در قسمت بالایی پا است بر روی زمین، با اشاره انگشتان دست رو به جلو. لازم است برای رفع موقعیت که در آن وزن به طور مساوی در بدن توزیع و حفظ منحنی طبیعی از ستون فقرات.
• در پشت دم خم، قفسه سینه صاف کنید. نگاه به سمت بالا هدایت، سر خود را به استخوان دنبالچه می رسد. صاف - آن را به مطمئن شوید که باسن و دست عمود بر کف و آرنج باقی مانده است.
• با هر بازدم، خم. ستون فقرات کشیده، عضلات شکم تنگ تر شده است، چشم ثابت در زانو خود را، چانه و آنها گسترده شده است. آرنج راست، ران و بازوها عمود بر زمین است.

آسانا در ریتم تنفس عمیق پویا یا پیوسته به کار گیرند. تعداد تکرار به صورت جداگانه تعیین می شود (از 10 تا 40 بار در هر تیمار). با این حال، بین دم و بازدم می تواند ساخته شود کوچک تاخیر تنفس (3 تا 10 ثانیه). در چنین لحظه ای را می توان احساس با وضوح بیشتری تاثیر وضعیت در بدن انسان است.

گربه مطرح برای زنان باردار در سه ماهه سوم شامل یک تجسم از آرنج. تنفس اصل عمل همان است. ساعد لزوما باید عمود بر زمین است. تغییر موقعیت آرنج است اندازه های مختلف و منطقه بار.

توصیه

• شما باید آسانا بر روی یک تشک خاص و یا گیر لاستیکی انجام دهد.
• بهترین زمان برای کلاس - صبح و یا شب. حذف استرس پس از یک روز پر مشغله - در مورد اول آن را بزرگ گرم کردن بعد از خواب، دوم است. در عمل صبح اجرا می شود به مدت یک ساعت قبل از غذا در شب - ساعت دو و نیم بعد از شام.
• تنفس صاف، عمیق ساخته شده است، بدون پرشهای. برای عبارت روشن تر حرکت و کنترل می تواند چشمان خود را ببندید. گربه مطرح به اندازه کافی پایدار است، بنابراین این نقطه کند از دست دادن هماهنگی ایجاد نمی کند.
• به منظور انجام یک طریق فهرست عمیق تر در ستون فقرات یا خم شدن، آن را ممکن است به تجسم که کسی دست به پشت یا معده خود را، که از آن شما می خواهید به شکستن و دور قرار داده است.
• زنان باردار باید انجام چنین ورزش تحت هدایت مربی. فقط او می تواند با توجه به توزیع بار شرق. و درست قبل از کلاس های لازم برای مشورت با دکتر خود را.

موارد منع مصرف

با وجود عملکرد سهولت و ایمنی، گربه مطرح است که هنوز هم برخی از محدودیت در عملکرد.

این در درجه اول یک مصدومیت تماس، که برای خم شدن عمیق و گسترش ستون فقرات اجازه نمی دهد. برای صدمات گردن و لازم نیست به متعصب با تمرین mardzhariasany. با این حال، یک نسخه بدون گنجاندن گردن در روند پیاده سازی وجود دارد. مطرح گربه در این مورد است که با توجه به قوانین تنفس و اقدامات انجام تنها سر در موقعیت اولیه (نگاه به کارگردانی در طبقه) باقی مانده است.