تمرینات موثر بر روی دست

موافق است که یک مرد با سلاح، تقریبا بدون عضله، به نظر می رسد، حداقل، خیلی جذاب نیست. به خصوص در ساحل یا در استخر. چنین فردی باید زمان و انرژی را برای حل این مسئله صرف کند. عضلات به خوبی از دست یک مرد - این اضافه به همراه ظاهر آن است. علاوه بر این، این نیز نشان دهنده قدرت فیزیکی و استقامت است. همچنین، دخترها با شانه ها و ساعد کمی پمپ می شوند. بنابراین، بیایید درباره آنچه که تمرینات روی دستها وجود دارد، صحبت کنیم، کدامیک از آنها موثرترین هستند و چگونه آنها را انجام می دهند.

بالا بردن میله از موقعیت ایستاده در bicep. چنگ زدن به پایین، نوار را بچرخانید، دستها را روی عرض شانه ها یا شانه ها کمی باریک کنید (گزینه دوم بهترین نتیجه را می دهد). قفسه سینه با یک چرخ، شانه پشت، آرنج به دو طرف فشار داده شده است. تکان دادن عضلات پشت و دو طرفه، بلند کردن نوار. فقط حرکت ساعد مورد باید کاملا ثابت باشد شما لازم نیست سعی کنید بالا بردن گردن، در حالی که گرفتن آرنج، آنها باید به طرف دو طرف فشار داده شود. در بالای این حرکت، دوچرخهسواری را بشکنید و، بیرون آوردن، موقعیت اصلی را بگیرید. با دستان خود، فشار عضلانی خود را حفظ کنید.

بعضی از تمرینات بر روی بدنتان پمپاژ عضله شکم، که تحت دوپینگ قرار دارد. این شامل به اصطلاح "چکش" است. هلی کوپترها را در چنین دستوری قرار دهید که مارپیچ ها به یکدیگر موازی هستند، بازوها راست هستند. یک پوسته را به شانه بردارید، آرنج را بی حرکت کنید. سپس دمبل را پایین بیاورید و همین کار را با دومین دمبل انجام دهید. توجه: هر دو دست باید در طول این تمرین تاکید شود.

مطبوعات فرانسه وزن ترسیپس را افزایش می دهد. روی نیمکت افقی بگذارید، نوار را بالای سینه خود را در دست راست قرار دهید. خم شدن آرنج خود را کم کنید. سپس به آرامی نوار را به موقعیت اصلی خود فشار دهید. در این حالت، آرنج می تواند کمی خم شود. بازوهای خود را بیرون بیاورید، کمی (به طرف سر) کم کنید، به طوری که در نقطه بالا سه پایه نشسته نشود.

فشار دادن بلوک یک تمرین است که ساده است اما نیاز به شرایط خاص دارد. موقعیت شروع یک قدم ساده از بدن به جلو است، پاها در عرض شانه یا کمی گسترده تر قرار می گیرند. تا زمانی که دست به طور کامل صاف شود، شستشو را فشار دهید. در پایین ترین نقطه، شما باید تریسیپس را تحت فشار قرار دهید. سپس به راحتی دسته را به موقعیت اصلی خود برگردانید. در این حالت، خم آرنج نباید از یک زاویه 90 درجه عبور کند. اگر در عملکرد آنها به نظر می رسد از هم جدا، سپس وزن مورد استفاده برای شما بسیار بزرگ است. آن را کم کنید و دوباره همه چیز را تکرار کنید.

بسیاری از ساعت ها در سالن ورزشی برای پر کردن قوزک و شانه های خود می گذارند، بسیاری از خانه ها همه چیز را برای شما لازم دارند - دمبل ها، هالترها و غیره و اگر شما پوسته های لازم برای آموزش ندارید، چه؟ یا فرصت یا زمان برای رفتن به ورزشگاه ندارید؟ یا شما یک دختر هستید و میخواهید دستهای قوی داشته باشید، اما نه بیش از حد پمپ شده، نه به نظر یک مرد شبیه؟ شما می توانید بدون آن کار کنید. تمرینات برای دست بدون دمبل، میله ها و دستگاه های مشابه می تواند به شما در انجام کار درست کمک کند. بیایید درباره آنها صحبت کنیم.

به نظر می رسد ساده است، اما در عین حال تمرینات بسیار موثر بر روی دست. این فشارها از کف است. تاکید بر دروغ بگذار نفس کشیدن و آرنج خود را بكشید، استنشاق كردن و صاف كردن دستها، بیرون آوردن. پشت باید کاملا مستحکم باشد.

تسریع به خودتان باعث ایجاد دوزخ می شود. موقعیت شروع را بپذیرید Hvat در عرض شانه ها به سمت او، در حالت استنشاق، و سپس با کشیدن به crossbar با لمس چانه Exhale.

فشار بر روی میله ها برای سهولت و عضلات گردن مفید است. چنین تمرینی روی دست باید به درستی انجام شود تا اثر مورد نظر را به خود بگیرد. استراحت در میله های ناهموار. دست ها را راست کن آهسته بیاورید، آرنج خود را به یک گوشه ای از نود و یک درجه خم کنید. در انجام این کار، باید کشش تریسیپس را احساس کنید. سپس بدن را با تلاش، با موقعیت شروع کنید.

دست های خود را پمپاژ کنید، لازم است که در بین دیگر تمرینات برای دست انجام دهید. آنها مهم هستند، زیرا آنها دارای قدرت قوی هستند. این چرخش دمبل انجام شده در جهات مختلف است، تمرین با گسترش دهنده، نگه داشتن دیسک از نوار (صاف، بدون داشتن یک لبه)، فشار دادن توپ تنیس، حلق آویز در نوار و برخی دیگر.