چگونه به انجام چرخاندن مطبوعات برای ایجاد یک تسکین شکم زیبا

پیچش مستقیم مطبوعات تمرینات اولیه برای توسعه عضلات هستند از عضلات شکم. آنها به شما اجازه سفت عضلات منطقه و به کار کردن یک تسکین خوب است. خوب شکم عضلات ایستادگی کردن صحبت کردن در مورد ورزشکاران برای مسابقات، تاخیر ارقام شروع درد عضلانی و جلوگیری از احتمال آسیب به آموزش کمری. علاوه بر این، آنها محافظت و حمایت از اندام های داخلی از تأثیرات مختلف، در حال توسعه هماهنگی.

چرخاندن مطبوعات انجام روی زمین دراز کشیده با پاهای خود را بلند کرد و ساق در تپه کاهش داد. در این موقعیت، بلند کردن منطقه شانه راضی، کمر نمی آید به زمین است. آن را به مانیتور دامنه لازم است. در این تمرین، آن را باید حداقل، از ارتفاعات در بالا در کار می پیوندد ران، و عضلات شکم یک حداقل بار. یکی از این روش است که بدون وقفه و استراحت انجام شده است. لازم است برای نظارت بر عضلات شکم - آنها همیشه باید لود شود. در مورد سهولت از ورزش، شما باید وزن استفاده کنید: یک دمبل و یا یک کلوچه از میله در دست برگزار و فشرده در برابر قفسه سینه و زانو های خود را فشرده توپ وزن. یک چرخه از سه تکرار است. در یک تکرار از بار 20-25 بار انجام می شود.

چندین گونه از چرخاندن مطبوعات که با سرعت کم با فشار عضلانی انجام وجود دارد:

1. تمرین در روم - بار می افتد به فشار منطقه بالا. ورزش به شکل قسمت بالای امداد و توسعه قدرت. از افقی 60 درجه - نشسته در تیر افقی و پاها ثابت گسترش بین غلطک برداشته پوشش بالا 30.
2. معکوس بحران - مطبوعات تقویت تحتانی شکم است. ورزش به بلند کردن اجسام از بخش پایین تر از مطبوعات است. خوابیدن به پشت، باسن باید با پاها خم به یک سطح عمود بر کف کاذب، زانو خود را کشیده به سینه اش.
3. اریب پیچش - در منطقه کمر کشیده عضلات مورب. چنین تمرین هایی با هدف تقویت منطقه کمری. انجام دروغ گفتن در کنار خود. پاها خم در زانو، از یک سو در حال استراحت در امتداد بدن، از سوی دیگر - برای سر. انجام شده توسط بلند کردن منطقه شانه است. همان حرکت است در طرف دیگر انجام می شود.
4. تمرین برای مطبوعات روی نیمکت با یک شیب - در بالای عضله ناحیه شکم مورد استفاده و هدایت عضلات ران است. ورزش توسعه قدرت و تصحیح کمک رسانی به را فشار دهید. نشسته بر روی نیمکت در زاویه 30 درجه می افزایش مسکن به سطح زاویه راست بین نیم تنه و ران انجام می شود.

چرخاندن مطبوعات را می توان با کمک شبیه سازی انجام شده است. به طور خاص، با استفاده از مکانیسم بلوک، شما می توانید یک قسمت فوقانی شکم تاس دیدنی و جذاب و سرگرم کننده ایجاد کنید. این تمرین شامل بیشتر عضلات مورب شکمی است. زانو زدن در فاصله یک متر از شبیه ساز و برگزاری دسته از بالای بلوک، به بدن می چرخد به جلو به یک موازی سطح به طبقه لازم است. در همان زمان از سوی تا تا زمانی که شما در زاویه سمت راست در آرنج از تنگ تر. در این زمان، زمان ها را فشار دهید، آرنج کشیده به زانوها، و پشت گرد است.