آیا در حال اجرا برای کاهش وزن؟ این کمک می کند، اما برخی از قوانین وجود دارد

هنگامی که من را پس از یک افراد چاق کمی خندان بود، اگر به عنوان صبح دیده آنها به آرامی در طول مسیر از پارک را اجرا کنید. وقتی که من به دست آورده وزن خودم، من دیگر خنده دار بود. و مردان تنومند ناپدید شد، در حال حاضر در صبح در حال اجرا مردم در حال حاضر بلند و باریک برای کاهش وزن تمرین. شاید آنهایی که استفاده می شود چربی کمی دارد؟ نمی دانم. با این حال، که امر مؤثر خود را متقاعد.

تجربه بیش از شانه

من شروع به در حال اجرا حتی در سال اول در دانشگاه و یک بار در ماراتن بود. ناب پس از آن من بود، نه و یک بدن های ورزشی زیبا بود. با این حال، در طول زمان آموزش رها شده است، و شروع به دست آوردن وزن بسیار به سرعت. من تا به حال برای بازگشت به حال اجرا است. البته، با وزن کنتال بیشتر آن را بسیار دشوار است برای شروع بود، اما من بدون شک به حال کمک کند اگر آهسته دویدن برای کاهش وزن. با این حال، آن را کمک می کند.

آخرین خنده

یک روز، از دست دادن وزن به های 20kg، من در حال اجرا معمول فاصله 10 کیلومتری آن است. به سمت من دو عمه تنومند، که، با این حال، بالاتر از 30 سال نمی آمد. یکی از آنها بعد از من فریاد زد: - "را اجرا کنید، کمک خواهد کرد." و من در پاسخ به صدای خندید. از آنجا که در حال اجرا در حال حاضر به من کمک کرد، و در نهایت من از 40 کیلوگرم را با این روش خلاص شدم. قبل از پارامترهای مدل من قصد ندارم به از دست دادن وزن، و آنچه اتفاق افتاد، من راضی هستم.

چه کاری انجام دهید؟

صحیح به این سوال نباید پرسید: "آیا دویدن برای کاهش وزن؟" و "چه باید انجام شود برای رسیدن به اثر؟". برخی از ترفندهای وجود دارد. آنها نیاز به دانستن هر کسی که می خواهد برای از دست دادن وزن با کمک در اجرا. بنابراین:

1. اتصال به آنچه باید برای اجرای برای همیشه. البته این به این معنا نیست که شما باید برای غلبه بر زمان 10 کیلومتر و این کار را تمام روزهای هفته. با این حال، در پانزده کیلومتری یک هفته پس از مرحله فعال تسکین وزن باید برای غلبه بر. این حداقل سه بار به مدت 5 کیلومتر است. ورزشکار آموزش دیده صرف در آن به مدت نیم ساعت در روز، نه بیشتر. پس از آن که بزرگ یک معامله نیست. توقف در حال اجرا در اطراف در همه - شروع به افزایش وزن. واقعیت این است که عضلات استفاده می شود به خوردن چربی، و اگر شما پرتاب قلبی، چربی مصرف کمتر است.
2. اجرا با معده خالی نیست. آن را هنوز هم کمک نمی کند شما نه تنها در طول بلکه پس از اتمام آموزش دست دادن سریع وزن، چربی مصرف می شود،. بنابراین، گرسنه به آموزش نمی توانید به اگر شما می خواهید به اجرای حداقل سه کیلومتر. بار با معده خالی دردناک است. انگیزه و استقامت رنج می برند، زمان بعدی بسیار مشکل تر به خودتان را مجبور به ورزش خواهد بود. بنابراین جوش 50 گرم (خشک) بلغور جو دوسر - و نیم ساعت را می توان به ورزش در حال اجرا ارسال می شود. صرف 5 کیلومتر شما هنوز هم بیش از 165 کالری خورده است. اما خلق و خوی و رفاه بهتر از گرسنگی خواهد بود "طرفداران لاغری هاردکور." آیا برای 3-4 ساعت قبل از ورزش گوشت نمی خورند.
3. پس از تمرین، شما باید 3 ساعت، که در طی آن زمانی که شما صرف کالری، حتی فقط دروغ گفتن بر روی نیمکت نمی خورند. آهسته دویدن را به شما احساس خستگی و رضایت درونی بسیار لذت بخش است. تمرین خوب اگر شما طول درست انتخاب کرده اید، به شما احساس کاهش گرسنگی است. اما اگر شما overtrain، شما را "گرسنگی بسیار گرسنه" را ببینید. بنابراین عادت به انجام بیش از سه کیلومتر توصیه برای غلبه بر نیست.
4. تغییر رژیم غذایی خود را. اگر شما خوردن مقدار زیادی از غذاهای پر کالری برای کاهش وزن دشوار خواهد بود، حتی با بار. شما به سادگی نمی خواهد دریافت چربی، اما وزن پایین خواهد حرکت به آرامی، اگر در همه. آیا دویدن برای از دست دادن وزن به کسانی که خود را در حد متوسط در مواد غذایی محدود؟ بله، اما کمتر از ارزش هزار نفر از کالری روزانه باید به پایین، در غیر این صورت شما احساس می کنید بیش از حد بد خواهد شد. و بیزار آموزش دردناک است. چگونه به غذا خوردن؟ حداقل چربی، یک مقدار محدود از کربوهیدرات و پروتئین است. کربوهیدرات ها می تواند 100-120 گرم دارند، چربی - بیش از 30 گرم، و پروتئین - نه کمتر از 50 گرم است.

این قوانین ساده برای من بسیار مفید بوده است. بنابراین سوالات بیشتر بپرسید نیست که "آیا در حال اجرا از دست دادن وزن کمک می کند؟" و شروع به کار بر روی این مشکل است. و همه تبدیل خواهد شد. و من قصد دارم به نوشتن یک کتاب در مورد تجربه خود از دست دادن وزن با کمک در اجرا.