رژیم غذایی سالم: رژیم غذایی منوی. تغذیه مناسب برای کاهش وزن: منو برای هر روز

لب امروز همه رژیم غذایی سالم. منو برای کاهش وزن آسان این است که خودتان را، اگر شما می دانید از اصول اساسی بدن ما است.

با اطمینان می توان گفت که زندگی بر روی زمین در جنبه کیفی به بهبود است. بنابراین، اگر صد سال پیش، بسیاری از کشورهای جهان از سوء تغذیه رنج می برد، امروز در مورد همان نسبت مبتلا به چاقی. توسعه صنعت با کمبود مواد غذایی مواجه شد، ایجاد بسیاری از مواد غذایی مصنوعی.

مواد غذایی صنعتی و سلامت

متاسفانه، تعداد است همیشه به طور مستقیم به کیفیت متناسب نیست. خوردن گوشت صنعتی و فراورده های لبنی، آرد و فرد شیرین به سرعت شکل طبیعی خود را از دست می دهد. متاسفانه، این محصولات پیچیده، مرتبط با مفهوم "سالم غذا خوردن" است.

منو برای کاهش وزن، مهم نیست که بود، خواهد آن دسته از محصولات که در شامل شامل نمی سبد مصرف بسیاری از ما. تنها کسانی که در ورزش درگیر یا پردازد با توجه به ظاهر خود، می داند که چگونه به خوردن به دست آوردن وزن غیر ضروری. بقیه غلطک و با شور و شوق تبلیغات خود را برای "فودا آشغال" در فرم از تراشه های، آب نبات، نوشابه و خوراک های مک دونالد هدایت می شود.

چگونه به خوردن به درستی؟

بدون نیاز به یک نابغه به درک آنچه که "خوب" و آنچه که "بد". اگر شک دارید، به نوبه خود توجه شما را به ریشه ها، به مسیر طبیعی حوادث. مردم مدرن کاملا در مورد آنچه که یک رژیم غذایی سالم است اشتباه گرفته شود.

رژیم غذایی منو را می توان در نظر گرفته یک مثال از چگونگی به غذا خوردن. اگر ما فقط می خوردند و هر روز چیزی است که نزدیک به بدن ما است، خواهد بود هیچ مشکلی با چاقی وجود دارد. اما ما صدای طبیعت را نمی شنوند، اما توجه تبلیغات. علاوه بر این، ما طعم و مزه مواد غذایی ساده از دست داده اند، آن را بی مزه به نظر می رسد بدون سدیم گلوتامات و شربت ذرت.

یک مرد چه چیزی نخوره اگر او در طبیعت زندگی می کردند و اگر او این فرصت را به بازدید از فروشگاه به حال نه؟ این چنین یک رژیم غذایی بود و خواهد بود صحیح ترین.

ما را از هم جدا حقیقت از کاه

هر جدول را به شما محتوای محصولات کالری از یک نوع خاص از مواد غذایی نشان می دهد، اما این است که یک عامل تعیین کننده در تهیه سیستم غذایی سالم نیست. بله، شمارش کالری را حس می کند برای کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن، اما خیلی بیشتر نسبت مواد مغذی است. مهم نیست که شما علاقه مند در تغذیه برای کاهش وزن برای زنان و مردان است، به یاد داشته باشید که تمام مواد غذایی، پس به صحبت می کنند، تشکیل شده است از پروتئین، چربی و کربوهیدرات ساخته شده است. گرفتن هر سه گونه شرط لازم برای زندگی عادی، اما تغییر جهت به هر یک از این نتایج مواد مغذی در مشکلات بهداشتی و مجموعه ای از چربی بدن است.

برای بسیاری از مردم، بخش بزرگی از رژیم غذایی شامل چربی ها و کربوهیدرات. همه شیرینی ها، فست فود، پیتزا، و چیپس سیب زمینی یک مثال از چنین رابطه، که بسیار مضر هستند. علاوه بر این، همانطور که در بالا گفتم، گرفتن مواد مغذی بیشتر از شما نیاز دارید، همچنین انحراف. به عنوان تمرین را نشان می دهد، تغییر در رژیم غذایی انسان مدرن در جهت کربوهیدرات تشکیل می شود.

چه شده است که از مواد مغذی

همه مواد مغذی برای زندگی از ارگانیسم مهم است. با این حال ظاهرا توابع بین آنها توزیع شرح زیر است: پروتئین (پروتئین) مواد و مصالح ساختمانی از سلول، مسئول و تخمیر است، چربی نیز بلوک های ساختمان و برای موهای سالم و ناخن ضروری است. کربوهیدرات ها به ما انرژی می دهد. جدول محصولات این فرصت را به می دانم که چقدر از یک ریزمغذی خاص موجود در یک فرم محصول داده می دهد. یک نرخ مصرف برآورد شده است.

بنابراین، پروتئین شما نیاز به خوردن 1 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن خشک خود را (به عنوان مثال بدون چربی)، چربی باید بین 0.5 و 1 گرم و در مورد 25-40 گرم کربوهیدرات ما نیاز باشد. این است که، توصیف یک رژیم غذایی سالم، منو لاغری، فرمول شیمیایی و دارای ارزش روشنی از نیازهای تغذیه ای بدن است.

چه به غذا خوردن از دست دادن وزن

ما از برخورد با چهره های بحث در حال حاضر به طور خاص بیشتر در مورد چه ظروف را می توان به مفهوم نسبت داده "مواد غذایی رژیم غذایی سالم است." دستور العمل بسیار پیچیده نیست، به جز شما لازم نیست برای خرید محصولات گران قیمت است. این است که، چه نوع از محصولات را می توان در اساس رژیم غذایی قرار داده است - تخم مرغ، گوشت بدون چربی و مرغ، انواع ماهی، سبزیجات و میوه جات.

ماهی در زیر پوسته گردو

شما باید به ماهی هر نوع 300-400 گرم، ½ فنجان آجیل کاج، 1 تخم مرغ، 1 قاشق غذا خوری آرد، نمک است. تمیز کردن ماهی از استخوان ها و پوست، شیب در پنیر (مخلوطی از آرد و تخم مرغ). ریز ریز کردن آجیل با استفاده از وردنه. نم نم ماهی با آجیل و سرخ در هر دو طرف در یک ماهی تابه.

یک ظرف سمت سبزیجات

شما خواهید 300 گرم کلم بروکلی، گل کلم 150 گرم، 1 گوجه فرنگی، هویج 1 نیاز دارند. هویج و گوجه فرنگی باید به تکه های برش، کلم به گلچه پیاده کردن است. حرارت تابه، ریختن نفت. کوک حدود 5 دقیقه، هویج، پس از گوجه فرنگی و کلم اضافه کنید. بجوش و خروش آمدن سبزیجات به مدت 15 دقیقه در زیر درب را روی حرارت متوسط بسته است.

پف گوشت

به آن نیاز دارد: کم چرب گوشت گاو (350 گرم)، سفید پوستان 2 تخم مرغ، ادویه جات ترشی جات. پروتئین سرد شلاق در مخلوط کن با سرعت بالا با نمک، آنها را به یک فوم ضخیم به ارمغان بیاورد. فوم در چاشنی وارد کنید، سپس وزن در قالب سیلیکون و پخت در فر به مدت سی و پنج دقیقه.

پنیر cheesecakes ها مورد پسند

پنیر کم چربی، پروتئین 3، 1 زرده تخم مرغ، رازیانه، نمک. اتصال مواد تشکیل دهنده با یک مخلوط کن. گریس تابه کمی کره و یک قاشق cheesecakes ها پیکربندی. پخت آنها را obzharivaya سه دقیقه در هر طرف.

سوپ خامه ای

کلم بروکلی (250 گرم)، سیب زمینی (غده 1)، هویج (1 عدد)، نمک است. شسته شده و سبزیجات پاک شده قرار به طبخ. پانزده دقیقه بعد از آب جوش، حذف سبزیجات از ماهی تابه، خنک. ریز ریز کردن سبزیجات به پوره با یک مخلوط کن، اضافه کردن سبزیجات است.

از دست دادن وزن در یک هفته

مواد غذایی برای یک هفته برای کاهش وزن چه باید باشد؟ شما می توانید دستور العمل داده شده در بالا استفاده کنید.

چنین غذاهای خوشمزه و مفید هستند، و همچنین به عنوان یک ارزش انرژی خوب است. برای صبحانه، شما می توانید املت طبخ، سرخ تخم مرغ و یا دیگری را بخشی از پنیر. اولین و دومین برای ناهار شما می توانید. شام - گوشت یا ماهی بدون چاشنی، کیک پنیر، سالاد سبز. هنوز به میان وعده بین وعده های غذایی را فراموش نکنید. این ممکن است به یکی از میوه های (سیب اولویت و مرکبات)، بخشی از پنیر یا تخم مرغ.

جدول کالری محتوای - چیزی بسیار مفید است، اما شما لازم نیست که به محاسبه کالری، اگر شما در طرح بالا می خورند. وزن به طور مساوی خواهد رفت، 1-1.5 کیلوگرم در هفته. آب و عضله - باور من، این از دست دادن چربی مطلوب، هر چیزی بالاتر از این رقم است.

در همین حال، اگر شما یک ریاضی دان در قلب هستند، و شما می توانید kalorazh کل پستها در طول روز را محاسبه کند. اگر شما استفاده از بیش از 1500-2000 کالری، پس از آن روند از دست دادن وزن اضافی هموار خواهد رفت. اما کار را نمی زنان مورد علاقه خود را در 1000 کالری حکومت - به سلامتی، بدن بلافاصله "احساس"، نادرستی در رفتار غذا خوردن خود را، و در نتیجه به جای چربی شما عضلانی گرانبها از دست بدهند.

یکی دیگر از طرح قدرت مفید

اگر شما علاقه مند در رژیم غذایی هستند، پس مطمئنا شما در مورد وعده های غذایی تقسیم شنیده می شود. به چه معنی است؟

پروتئین، چربی و کربوهیدرات - این طرح یک نوع از "له" ترکیب مواد مغذی مواد غذایی است. اگر شما این رژیم غذایی را دنبال کنید، شما یک جدول از محتوای کالری نیاز ندارد. شما می توانید با پروتئین ها و چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها، یا کربوهیدرات به تنهایی غذا بخورد.

به عنوان مثال، سالاد مرغ + ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است. استیک - گوشت چربی به علاوه پروتئین است. سوپ با گوشت و سبزیجات - ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات. سیب، پرتقال - آن کربوهیدرات مفید است.

آیا این طرح کار می کند؟

آیا آن را کمک به کاهش وزن وعده های غذایی تقسیم؟ بررسی و نتایج نشان می دهد که، بله، اما تنها در صورتی به شما بدهد تا از کربوهیدرات بد است. بسیاری از مردم فکر میکنند که اگر کربوهیدرات به تنهایی غذا بخورد، سپس "از آن خواهد شد، فرصت خوبی است" و مصرف شکلات، کیک، کیک. در واقع، کربوهیدرات بد، "قدم زدن یک جفت." کیک و یا هر شیرینی وحشتناکی مضر است برای شکل دادن به مخلوطی از کربوهیدرات با چربی است. به یاد داشته باشید که وعده های غذایی تقسیم می کند پذیرش از شیرینی از مواد غذایی اصلی معنا نیست فقط از هم جدا! شما باید به طور کامل آنها را بدهد، اگر شما در دراز مدت نتیجه تمرکز می کنند.