چگونه به سرعت پمپ کردن خانه الاغ، حداکثر تلاش قرار دادن نه؟

بنابراین شما متوجه شدم که ظاهر خود را متوقف به نظر می رسد ورزش و عبور از مردان متوقف توجه به دلیل به شما؟ شما می خواهید را به الاغ خود را در شکل؟ شما هر روز برای بازدید از ورزشگاه و یا خرید تجهیزات ورزش های گران قیمت نیاز ندارد. نتایج شگفت انگیز را می توان در خانه به دست آورد. بنابراین، به عنوان خانه به سرعت پمپ تا الاغ؟ اول از همه شما نیاز نگرش مثبت و قدرت اراده به توسعه عادت به ورزش منظم. همه بقیه - ترفند.

گرم کردن - در تمام سر

قبل از شروع مطمئن شوید که به پرداخت یک تمرین 20 دقیقه. ممکن است که به یک رقص. این کمک خواهد کرد به کار کردن حرکات رقص و تشویق خود را تا. به هر حال، جای تعجب است، اما کسانی که می خواهم به رقص پاپ لگن و همیشه در شکل کامل است. خب، برای اطلاعات بیشتر در چگونه به سرعت پمپ تا الاغ در خانه، از آن خواهد شد که در زیر آمده.

چهار دست و پا

اولین ورزش برای ران ها و باسن. مطلع چهار دست و پا. نیم تنه به جلو خم و به تمرکز بر روی آرنج خود را. پیگیری نوسانات چپ و پای راست به تناوب. برای شروع کافی برای انجام سه مجموعه از 20 نوسانات بدون دست زدن به کف پاهای خود را. در روش سوم، هر زمان به پایان رساندن ماهی، هر پا لازم است برای به تاخیر انداختن در "بالا" و کشش ماهیچه، با فرض آن به 40. بعد از آن شما می توانید ورزش را با حرکت (شما می توانید زانوها را خم نگه دارید) تکرار در حال حاضر وری.

دروغ ورزش

به منظور پاسخ به این سوال که چگونه به پمپ تا الاغ به سرعت در خانه، ورزش زیر را انجام دهید. دروغ را در معده و کشش اسلحه خود را در امتداد بدن. در همان زمان فشار باسن پا somknite و شروع به آرامی آنها را تکان بالا و پایین. پا می تواند کف دست نزنید. انجام همان سه مجموعه از 20 تاب. در "بالا" پا باید در 20 ثانیه ثابت شده است. علاوه بر پمپاژ کشیش، این تمرین تقویت کمر. هنوز هم می خواهید بدانید که چگونه به پمپ تا الاغ در خانه؟ در این مورد، می توان آن را یک ورزش است که باید در حالی که خوابیدن به پشت انجام شود کمک کند. رقیق پا پهن تر از شانه، بالا بردن آنها و نگه داشتن بر وزن. در این مورد، پای راست باید چرخش عقربه های ساعت، و سمت چپ - جهت عقربه های ساعت. انجام سه مجموعه از 15 بار. ورزش فشار بر روی قسمت تحتانی شکم عضلات، ران و باسن.

کلمات فراق

اگر شما هنوز هم تعجب کنید که چگونه به سرعت پمپ کردن خانه الاغ، به یک ورزش است. آن را آسان تر به قبلی، اما کمتر موثر است. گسترش پاهای خود را گسترده تر از عرض شانه، و انجام اسکات کند. ورزش آشنا؟ بله، اما شما نیاز به انجام در سه مجموعه، 20 دراز و نشست در 20 ثانیه.

نتیجه

درد های عضلانی - نشانه خوبی است. و اگر شما یک پس از ورزش بافت های عضلانی شروع به درد، شما نباید تسلیم شدن نیست و صبر کنید تا آن را بیش از. همه آموزش باید به صورت منظم با نزدیک شوند، و به ظاهر خود و ترحم نیاز ندارد. در غیر این صورت، تمام تلاش ها برای هیچ چیز مثبت نیست خواهد شد. حالا شما می دانید که چگونه به سرعت پمپ تا الاغ در خانه. نکته فقط برای شما است، و تنها شما می توانید مطمئن شوید که شما قادر به انجام آن و یا نمی خواهد. موفق باشید در مبارزه برای یک چهره زیبا!