یک تمرین ایزومتریک برای مطبوعات است

تمرین برای عضلات مطبوعات همیشه در ناحیه فوکوس از کسانی که به طور مداوم در بدن خود کار می کند. در تمام سیستم های آموزش از ماهیچه های شکم و مطبوعات با نظم و دقت دقیق کار کرده است. آنها مقدار زیادی از توجه. هر فرد نیاز به پیگیری از ماهیچه های خود را و نگه داشتن آنها در شرایط "کار". پس از همه، آنها تقریبا در تمام حرکات بدن نقش دارند. به عنوان مثال، کمک به بالا بردن پاها، خم به جلو و یک وری مرد راست قامت حمایت می کنند. عضلات شکم اندام های داخلی از هر گونه خطرات تصادفی از جهان خارج محافظت می کند.

اهمیت عضلات مطبوعات

حتی به عنوان یک کودک، چک کردن مطبوعات از یکدیگر، ما نشان دادن احترام برای کسانی که عضله به مقاومت در برابر ضربه. و آن را برای هر ورزشکار بسیار مهم است، علاقمندان به تناسب اندام به مطبوعاتی خود کمی درشتتر خرد شد. و به آنها مردم را در رژیم غذایی نشستن، به سالن های ورزشی، رفتن بر روی تردمیل. با این حال، مطبوعات یک بار قابل قبول تر و ورزش. انواع آسانسور از نیم تنه و پاها، پیچش کاملا مناسب برای کار بر روی خود است. علاوه بر این، آن را می کند زمان زیادی را ندارد. آنها فقط نیاز به یک ثبات در عملکرد. موفق ترین راه برای به دست آوردن تکه های باور تمرینات ایزومتریک برای مطبوعات است. تمرینات ایزومتریک روزانه بدن در یک موقعیت به جلو و حمایت، حتی اگر شما رهبری یک شیوه زندگی کم تحرک. تمرینات برای عضلات شکم در پس زمینه از فقدان دامنه کمک خواهد کرد توسعه قدرت خود و رسیدن به مطبوعات کمال. بنابراین، آن را به مورد آنچه که تمرینات ایزومتریک، که اعمال خواهد شد در زیر توضیح داده صحبت ضروری است.

تمرینات تکنیک برای عضلات شکم

1. این به ایستادن و یا نشستن، دست خود را در حال استراحت بر کمربند خود لازم است. سپس پیچ و تاب است. حداکثر توجه به عضلات شکم.
2. این را به یک موقعیت دروغ گفتن را لازم است. پاها در همان زمان باید خم شد و پای خود را - برای ساخت بر روی سطح. دست باید رو به جلو کشیده می شود. این تمرین ایزومتریک نیاز به کشش اسلحه خود را به جلو، فشار با عضلات مربوط است.
3. نگاهی به موقعیت قانون اساسی کنید. تغییر لازم است فقط به سمت اندام تحتانی: پا را صاف کرده و آن را بر روی زمین. ورزش ایزومتریک همان است که در بند قبلی است.
4. روی زمین دراز کشیده، زانوها را خم کنید و آن را بر روی زمین و دست در پشت سر خود را تمیز، آرنج حل در دست. یک پیچ و تاب.
5. انجام همان چیزی که در بند چهارم. فقط پاها در همان زمان باید صاف باشد. یک پیچ و تاب.
6. با اتخاذ وضعیت خوابیده به پشت، خم شدن پاهای خود را در زانو، و دست خود را در پشت سر خود مطمئن است. این تمرین ایزومتریک است به انجام تاب معکوس. بر خلاف مستقیم که با توجه به ولتاژ افزایش می یابد نیم تنه و لگن را فشار دهید.
7. آیا حلقه معکوس. فقط به موقعیت شروع متفاوت از قبل خواهد بود، پاها باید مستقیم باشد.
8. نشستن در جدول، موقعیت دست را بر روی لبه میز. لازم است برای اعمال فشار بر روی میز، زورزدن با عضلات شکم.
9. زانو زدن در مقابل یک مبل، مقابل لبه پیشانی استراحت. سفت عضلات شکم خود را و فشار سر خود را بر روی مبل.
10. نشستن بر روی زمین، با تاکید بر دست پشت سر او. بالا بردن پای خود را در بالاترین سطح ممکن و نگه داشتن آنها را کمی خم در زانو.

چند کلمه در نتیجه

با انجام تمرینات ایزومتریک برای عضلات شکم، تماشای به منظور بیش از حد ستون فقرات است. به خصوص اگر یک مشکل با آن. اگر شما به طور منظم انجام تمرینات فوق، پس از مشکلات با عضلات شکم، شما خواهد شد. موفق باشید با خود خود بهبود!