یوگا - این چه چیزی است از نظر سلامت؟ کلاس های یوگا، راهنمایی برای مبتدیان

همه فکر می کنند که یوگا - آن را حتما چیزی برای انجام با ورزش و دین از سرخپوستان است. در برخی از نقاط آن است. یوگا - مفهوم بسیار گسترده ای است که ترکیبی از تعدادی از شیوه های معنوی و فیزیکی که موجب افزایش جسم و روح انسان و کمک به رسیدن به یک ایالت متعالی خاص از آگاهی است. هر چه بود، اما امروز یوگا در میان کل جمعیت جهان بسیار محبوب تبدیل شده است.

چه چیزی شما را برای یوگا نیاز

برای این کار، نه زیاد. یوگا - عمل است که در مهم ترین چیز - آن را خود کنترل و خود بهبود است.

چگونه در انتخاب فرش مناسب

در سطح "زمینی" برای کلاس ها و تمرین لزوما نیاز به یک حصیر یوگا. برای مبتدیان در این مورد انتخاب اول حصیر است گام خیلی ساده نیست. از آنجا که این دکترین هند معامله گران شایع پول نقد بسیار تبدیل در بر روی آن. با کیفیت بالا هزینه های یوگا در مورد 100 - 150 $. برای شروع، شما نمی توانید پوسته را برای همان مقدار، و خرید یک فرش یک دسته بندی از قیمت پایین تر است.

فرش - بخش مهمی از این عمل، مانند یوگا. نظرهای انتخاب همسر برای مبتدیان می گویند که مهم ترین پارامتر - طول. این نباید کمتر از 185 سانتی متر نیست (بهتر است به 20 سانتی متر طولانی تر از طول بدن او). عرض است پارامتر بسیار مهم در هنگام انتخاب یک فرش برای اشتغال. نکته اصلی این بود که او عرض بدن است. ضخامت حصیر بستگی به تنظیمات شخصی و نیاز دارد. در فرش ضخیم گرم انجام دهید، اما آن را دشوار است به انجام تمرینات است که نیاز به یک حالت تعادل و توازن است.

یوگا - این چه چیزی است از نظر سلامت

او به تازگی برای تودههای وسیع مردم محبوب شد، و بسیاری از دست اندرکاران آن در حال حاضر به نظر می رسد نتایج. همه چیز کسب اطلاعات بیشتر و در دسترس تر در مورد نحوه درمان یوگا شد. تمرین ثابت ترمیم و تقویت کل بدن است. این است که تنها عمل پزشکی نیست: کلاس های یوگا به دست آوردن شتاب برای کاهش وزن، که می آموزد چگونه زندگی می کنند، را به بدن خود پشت در دستور. یوگا ارمغان می آورد بسیاری به مردم عادت کردن به آن.

مزایای فیزیکی

بسیاری از تنش ها و به دنبال آن بیماری ناشی از شکست و یا نقص در عملکرد سیستم غدد درون ریز. یوگا (عمل) عادی فعالیت همه غدد بدن انسان، که کمک می کند تا برای بهبود شرایط فیزیکی و ذهنی خود را.

آساناهای یوگا - آن ورزش است. آنها کمک به یک فرد کنار آمدن با استرس، درد و بیماری های خاص. بسیاری از آساناهای که تربیت بدنی خاص نیاز ندارد وجود دارد. ژیمناستیک یوگا منجر همه تون عضلانی، شرایط فیزیکی بدن را بهبود می بخشد، افزایش اعتماد به نفس. فرد باید به طور کامل به خوبی توسعه یافته. که این جوهر یوگا است. تقویت بدن ما، ما در حال ایجاد یک معبد برای ذهن است. همه یک مرد نیاز به توسعه هماهنگ. مزایای فیزیکی یوگا - توسعه هماهنگ است.

مزایای روانی

هماهنگی و تعادل - یک عامل مهم برای زندگی عادی انسان است. به لطف برخی از آساناهای می تواند تعادل معنوی دست یابد و خوی ذهن خود، باعث می شوند بدن را به طور کامل او را اطاعت کنند. این ورزش آموزش داده می شود به تمرکز (در این مورد بیش از بدن خود را). به تحمل و غلبه بر درد، هر دو جسمی و روحی - یکی از مشکلات اصلی برای یوگا. پزشکان بررسی استدلال می کنند که از طریق آسانا ذهن روشن، و زندگی شروع به بازی یک رنگ های روشن تر است. این یک نتیجه از استراحت و آرامش کامل از بدن و روح انسان و رهایی از فشار ثابت است. مرد شاد تر و پر انرژی تبدیل می شود.

یوگا دارای اثر مثبت بر سلامت روان، که باعث می شود آن را به سادگی در شرایط زندگی مدرن غیر قابل تعویض.

چه چیزی باعث یوگا

در یوگا ذهن انسان باید به طور مداوم کنترل بدن خود را، شما نیاز به یادگیری به درستی نفس بکشم. توسعه عادت به تنفس انسان به درستی و عمیقا وقف با قدرت تجدید و انرژی است. بلافاصله بعد از مدرسه را آسان تر و آزادتر می شود - آن را ناشی از آرامش عضلانی و اشباع اکسیژن خون است. یوگا روشن ذهن و آن را از نگرانی ها و افکار بد آزاد.

اول از فراز و نشیب

برای کسانی که تازه به یوگا مراحل بسیار مهم اول و نتایج به دست آمده. یو پی اس اول - آن را همیشه خوب است. برخی از افراد به دلیل این واقعیت است که آنها همه معلوم عصبی هستند. شکست خود در یوگا باید به راحتی دیده می شود. این را می آموزد که یک فرد باید به طور کامل توسعه یافته است. و که گفت بود که من برای رفتن به آسان؟ تنها پس از یک راه طولانی برای غلبه بر اشتباهات و مشکلات خود را، آن را ممکن است برای رسیدن به موفقیت در یوگا.

بدن - بهترین مشاور

یوگا - این یک چیز منحصر به فرد، که کمک می کند تا دوباره ذهن و بدن و آنها را یکنواخت است. در صورتی که برای ناراحتی در کلاس درس وجود دارد، در اکثر موارد گفته شده است که یک فرد می سازد هر گونه اشتباه. یادگیری گوش دادن به بدن شما، صدای درونی - یک گام مهم در یوگا. اگر شهود نشان می دهد که بهتر است برای انجام headstand، پس از آن فرد است که هنوز برای آن آماده ذهنی. کلاس های یوگا برای کمک به یاد بگیرند که چگونه به گوش دادن به بدن شما، آن است که به سادگی در زندگی روزمره غیر قابل تعویض.

فکر جستجو

این بسیار مهم حداقل در مرحله اول است برای پیدا کردن یک گروه از افراد علاقه مند مانند که یوگا انجام می دهند. تمرینات مشترک را اعتماد به نفس بیشتر، احساس حمایت از دیگران. همچنین یک فرصت برای یادگیری از اشتباهات دیگران خواهد بود. در صورتی که هیچ فرصتی برای تعامل با افراد دیگر وجود دارد، شما می توانید از کسی بخواهید که درگیر یک از اعضای خانواده و یا بهترین دوست خود را.

یوگا صبح - یک موفقیت برای تمام روز

برای اکثر مردم، هر روز صبح - جهنم. خواب آلود لازم برای صبحانه، تازه کردن، برای آمدن به کار. همیشه از دوران کودکی، من گفتم که ما نیاز به هر روز را به انجام تمرینات خود آموزش می دهند. یوگا - چیزی بهتر از ورزش، آن را بیدار کل بدن می دهد و با یک بار شارژ نیروی حیاتی برای تمام روز.

یوگا صبح برای کمک به بازگرداندن بدن بعد از خواب انعطاف پذیری و بازگرداندن گردش خون. از آنجا که عضلات پس از خواب بیشتر "چوب" و مفاصل بد خم کردن یا خرد شدن، و سپس برای امنیت بیشتر آن را لازم برای انجام تمرین به آرامی و با آرامش با حتی نفس کشیدن است. ده دقیقه در چند صبح تضمین زمان آسانا بیدار صرف آن را فراهم.

فلسفه یوگا

پیگیری توسعه، شناخت از چیزی جدید - این همه می دهد به یوگا. آموزش این مهارت دشوار است، اما هنوز هم امکان پذیر خواهد بود. از طریق یوگا شما می توانید خود توسعه تمرین: برای بهبود و تقویت بدن خود را - معبد روح، به پرورش کیفیت خوب و خلاص شدن از شر استرس است. آساناهای کمک به تمرکز بر روی یک مشکل، آنها پاک کردن ذهن از افکار دیگر، و آن را کمک می کند تا برای پیدا کردن راه حل مناسب.

یوگا در زندگی روزمره

ارتباط با مردم - یکی از مهم ترین عوامل زندگی اجتماعی است. یوگا تقویت ذهن و باعث می شود یک فرد متعادل. این کمک می کند تا به ایجاد روابط در زندگی اجتماعی، به حرکت به سطح جدیدی از سازمان روابط، تماس با هر فرد برای پیدا کردن، و به حل و فصل همه اختلافات با ذهن روشن است.

سادگی یوگا

سادگی آن - یوگا یک مزیت بزرگ است. لازم به پوشیدن پایین بدن خود را برای دستیابی به نتایج است. یوگا - یک دوز از آرامش، که برای روح و بدن مهم است. یوگا نکته این است که فقط به دور از شلوغی اطراف در حالی که برای گرفتن و دیدن جهان اطراف او، به احساس هماهنگی است.

خودشناسی

راهنما در جستجوی خود را - یکی از وظایف اصلی یوگا. یوگا برای خودشناسی، یا svadhyaya، چیزی شبیه به یک خود توسعه، برای توسعه، ما کشف جنبه های جدید، یادگیری زیادی، به دنبال چه در داخل پنهان شده بود.

برای توسعه کلی و درک بهتر از عمل شناخته شده ارزش خواندن "سوترا یوگا"، نویسنده از آن توسط پاتانجلی در نظر گرفته است. این یک متن کهن، دستورالعمل های دقیق و شرح راجا یوگا است. "باگاواد گیتا" (یک کلمه سانسکریت به معنی "آهنگ الهی") - یکی از قدیمی ترین کتاب در جهان فلسفه. بسیاری از نویسندگان معروف به عمیق در متن برای پیدا کردن آن خودم و پاسخ به بسیاری از سوالات ابدی است.

هاتا یوگا و نقش آن در پزشکی است

هاتا یوگا - محبوب ترین مقصد کمک می کند که روح از حکومت در طول بدن به ایجاد یک پل جامد بین بدن فیزیکی است.

رویکرد صحیح به تمرین و جذب یوگا هاتا شخص می دهد سلامت بی سابقه و قادر به زندگی یک مدت بسیار طولانی است. آساناهای باز کردن منابع جدید انرژی، قبلا پنهان است. گورو استدلال می کنند که روش صحیح آسانا اجازه می دهد تا یک فرد برای باز کردن قابلیت های ماوراء است.

هدف اصلی از یوگا هاتا - برای بهبود بدن شما و تبدیل آن به یک معبد شایسته. بهبود بدن شما کمک می کند تا به رشد معنوی.

یوگی بر این باورند که در هر انسان نهفته است کندالینی (انرژی کیهانی). کسانی که توانایی های فوق العاده - با درستی انجام آسانا می توانید بیداری کندالینی به دست، یک عارضه جانبی از که Siddhi است.

کلمه از دو بخش تشکیل - "HA" (که خورشید ohnachaet) و "باشگاه" (ماه). دو متضاد معنی دو زندگی آغاز - زندگی و مرگ، خوب و بد. بسیاری از مردم می دانند این protivopostovlenie تحت نام های "یین" و "یانگ".

برای مردم عادی، یوگا هاتا به عنوان یک راه موثر برای حفظ نشاط از بدن خود را، حفظ تن در تمام عضلات مهم است. هاتا آثار شگفتی و انسان می دهد سلامتی و روح قوی.

آساناهای یوگا در

آساناهای عناصر اصلی یوگا هاتا هستند. این نوع به طور عمده در توسعه از بدن فیزیکی با هدف و reuniting آن را با روح است. ورزش کمک می کند تا به مقابله با بسیاری از بیماری، بهبود گردش خون و باز کردن انرژی داخلی است.

از Adho Mukha Shvanasana

این آسانا طولانی در زبان سانسکریت به معنای "چهره از یک سگ است." این یک تمرین آسان باید تمام یوگا مبتدیان استاد نیست.

برای انجام آسانا به شروع به دروغ بر روی شکم، استراحت و گسترش پاهای او 30 سانتی متر. سلاح های خود را باید در سطح قفسه سینه انگشتان جدا از هم باشد. گام بعدی سخت ترین است - به جلو و بدن به طوری که تماس و زانو خود را راست، و پا، مستقر در سر استرانسیم، بر روی زمین باقی مانده است. سر نیز باید زمین را لمس. وزن بدن باید به طور مساوی به هر سه نقطه کنترل منتقل می شود.

عملکرد منظم از این ورزش پیشگیری از کف پای صاف، احساس ناراحتی در پشت و کمر است. این kneads ها و امتداد تمام بدن است، که یک پیشگیری از بیماری های مفاصل مانند آرتروز. خون سراسیمه به مغز، انتقال اکسیژن به هر سلول در آن است. اقامت در آسانا نباید بیشتر از یک دقیقه. در طول ورزش، شخص باید تنفس خود را کنترل کنید. در خروجی ما باید یک نفس عمیق بکشید و پایین بر روی زمین. سپس ما باید به عضلات خود استراحت.

همه چیز است حرکت نزولی، و این آسانا منع آن است. افراد مبتلا به فشار خون بالا و بیماری در مچ توصیه نمی شود برای انجام این ورزش است. همچنین، سردرد از Adho Mukha Shvanasana، معده و اختلالات روده انجام نشده است، و همچنین در دوران بارداری.

Ardha Navasana

آسانا بیش از حد دشوار که نیاز به غلظت بزرگ است. در زبان سانسکریت، به این معنی "نیمی از وضعیت قایق." در واقع، این وضعیت شبیه یک قایق.

برای انجام آساناهای نیاز به نشستن بر روی یک سطح سخت و کشیدن پا به جلو به طوری که آنها بالاتر از سطح زمین بلند کرد. پاها باید مستقیم باشد و از زانو خم نیست. دست بهترین با یکدیگر درهم آمیخته و بر روی سر خود. آرنج باید به سمت قرار گرفته است. اجرای مناسب از تمرینات مستلزم آن است که نوک انگشتان و تاج در همان خط باقی مانده است. تنفس در حالی که انجام لازم برای نرمی و با. مدت زمان برای مبتدیان - بیش از 20-30 ثانیه، برای تجربه تر - حدود یک دقیقه.

Ardha Navasana کمک خواهد کرد برای بازگرداندن فعالیت از حفره شکم، و آن را دارای اثرات مفیدی بر روی ستون فقرات و عضلات شکم و پشت. این تحریک عملکرد صحیح کبد و طحال.

اعدام منع مصرف زنان باردار، و همچنین کسانی که درد در پایین کمر یا پشت دیده می شود. برای افراد مبتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی توصیه نمی شود.

Bakasana

این آسانا نیاز به برخی از غلظت. از آنجایی که این ورزش نیاز تعادل، آن را باید در یک جامد، سطح به سطح را انجام دهد. در زبان سانسکریت bakasana به معنی "جرثقیل برخواهد داشت." تحقق نیاز خود را برای درمان بیماری های مختلف زنان و زایمان، و مشکلاتی در سیستم ادراری.

روش نیاز به مهارت خاص. از همان ابتدا، به حالت چمباتمه، خم و دست خود را به اندازه عرض شانه لازم است. انگشت از هم جدا برای ثبات بیشتر. گام بعدی - به حرکت می کند وزن خود را بر روی دست خود را و سعی کنید به خارج از زمین. روش مناسب از آساناهای نیاز به حداکثر پا درحد. اندام تحتانی باید به بدن به عنوان بالا که ممکن است مطرح شود. پا باید در تماس با یکدیگر باشند. بدن به طبقه باید به صورت موازی انجام می شود.

اقامت در آسانا طول می کشد حدود 30 ثانیه، اما می تواند بیشتر است. این فقط برای کسانی که مشکلات مشترک، و زنان باردار منع مصرف دارد. این تمرین تقویت کل کمربند در اندام های فوقانی، کمک می کند تا شما به سرعت پیدا کردن تعادل و خود را به تعادل را. با توجه به ورزش، بهبود گردش خون در ناحیه تناسلی، که beneficially سیستم اندام های جنسی و ادراری را تحت تاثیر قرار.