ورزش و تناسب اندامساخت توده عضلانی

چگونه می توان آنرا درست کرد؟ پذیرش افزایش وزن برای جرم: دوز

Gainer مخلوط مواد مغذی است. در ترکیب آن پروتئین، کربوهیدرات ساده وجود دارد . همچنین در مخلوط محل کربوهیدرات ها وجود دارد که با شاخص گلیسمی پایین آن مشخص می شود. برای آنها، تقسیم آهسته و منظم بدن از انرژی ذاتی است.

مبانی که باید بدانید

قبل از اینکه متوجه شوید که چگونه به درستی یک جمع کننده توده ای را انتخاب کنید، باید برخی از اصول را تجزیه و تحلیل کنید. به عنوان بخشی از ترکیب کلاسیک پروتئین ها باید حدود سه بار کربوهیدرات باشد. آنها به رشد توده عضلانی کمک می کنند. کربوهیدرات ها پس از پایان دوره آموزشی برای احیای ذخایر انرژی لازم است. علاوه بر این، انرژی اضافی مورد نیاز است که از مواد مغذی استخراج می شود . این امر برای افزایش عضلانی صرف خواهد شد.

عناصر اضافی تغذیه ورزشی

چربیهایی که در ترکیب ژینر قرار دارند، اغلب، هیچ مزیتی ندارند. تولید کنندگان تغذیه ورزشی سعی می کنند تعداد آنها را به حداقل برسانند، جایگزین انواع اشباع شده چربی با اشباع نشده. علاوه بر آن، آنزیم های گوارشی اضافه می شوند. این برای ترجیح دادن ترکیب ورزشی مناسب تر است. به عنوان عناصر اضافی در ترکیب heiner، ویتامین ها و مواد معدنی می تواند عمل کند. تغذیه ورزشی این نوع با غلظت گلوتامین، کراتین و اسیدهای آمینه. بنابراین، ژنرال - چگونه به درستی آن را دریافت؟

چه چیزی باید تمرکز کنم؟

اول از همه لازم است که انتخاب انتخاب مخلوط به درستی صورت گیرد. در این مورد، شما باید با نیازهای فردی هدایت شوید. در صورتی که نسبت چربی بدن به اندازه کافی بالا باشد، باید کنسانتره ای را انتخاب کنید که پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها داشته باشد. دومی به مجموعه ای از پوند اضافی کمک می کند. این به خصوص اگر آموزش به اندازه کافی شدید نباشد. در صورتی که وزن بیش از حد باشد، بهتر است که پروتئین را از ژینر خریداری کنید.

اگر یک ورزشکار مبتدی فیزیکی بی نظیر و متابولیسم سریع داشته باشد، انتخاب باید به نفع ماده ای باشد که مقدار کربوهیدرات زیادی دارد. مقدار بالای کالری نوشیدنی باعث می شود تا ژینر از موثرترین عضلات بدن استفاده شود.

چه چیزی نباید فراموش کرد؟

توجه ویژه باید به ترکیب پروتئین باشد. در صورتی که کربوهیدرات های مورد استفاده در تغذیه ورزشی اغلب از کیفیت خوب هستند، پروتئین ها همیشه نمی توانند به بدن مفید باشند. کیفیت این عنصر ساختمان تا حد زیادی به هزینه های خود تغذیه ورزشی بستگی دارد.

گینر یک مکمل غذایی کاملا متعادل است. با این حال، تولید کنندگان همیشه قادر به در نظر گرفتن خصوصیات ذاتی ذاتی هر ورزشکار نیستند. در این راستا، قبل از شروع یک ژینر برای جرم عضلانی، شما باید تصمیم بگیرید که آیا شما نیاز به مکمل و ویتامین ها در مخلوط دارید. کراتین برای افزایش عضله می تواند به طور جداگانه خریداری شود. ویتامین ها در صورت ابتلا به ورزشکار آغاز می شود که دوره ی مربوطه توسط پزشک متقاضی تجویز می شود.

اثر مصرف

باید سود دوزر را بدست آورید؟ باید فهمید که این مخلوط کنسانتره مواد مغذی خشک است. قبل از مصرف باید آن را رقیق کرده و به یک همگنی همگن تبدیل شود. شما می توانید از آب یا شیر استفاده کنید. در بسته بندی تغذیه ورزشی، بخش های خاصی از محصولات که برای پذیرش یک بار لازم است، نوشته می شود. با این حال، آنها در همه شرایط مطلوب نیستند. هر تولید کننده تنها تلاش می کند تا گردش محصول خود را افزایش دهد. یک دوز با دوز بالا قادر به ایجاد آسیب به یک ارگانیزم نیست. با این حال، اثر کمی از این خواهد بود. این به خاطر این واقعیت است که مقدار پروتئینی که هضم شده توسط بدن محدود است. به عنوان مثال، 300 گرم مخلوط بهتر از خدمت مطلوب 150 گرم نیست.

چقدر باید بروم؟

محاسبه یک قسمت باید به صورت جداگانه انجام شود، با توجه به ویژگی های ارگانیسم ها. در نظر گرفتن وزن، سطح تمرین ورزشی، نیازهای کالری، برنامه ریزی با شدت روند آموزش. پس از به دست آوردن نسبت بهینه پروتئین ها به کربوهیدرات ها در یک دوز، ژینر باید آغاز شود. چگونه به درستی از آن استفاده کنیم؟ اول از همه لازم است مخلوط را رقیق کنید تا مقداری برابر باشد که یک سوم از دوز محاسبه شده باشد. در حالی که مشاهده نتیجه، بخش ها باید به تدریج افزایش یابد. اگر اثر قابل مشاهده نیست، باید دوز افزایش یابد. اگر مجموعه ای از وزن بیش از حد وجود داشته باشد، پس باید قبل از آموزش با استفاده از این نوشیدنی ها محدودیت پذیر باشید.

زمانی که شما باید یک ژینر بخورید

چگونه به درستی تغذیه ورزشی را انجام دهیم؟ در پاسخ به این سوال، لازم است زمان پذیرش را درک کنید.

  1. قبل از ورزش استفاده کنید. اگر دریافت ژینر بلافاصله قبل از شروع روند آموزش (30 دقیقه قبل از شروع آن) انجام شود، پس از آن یک منبع انرژی به دست می آید. بر این اساس، شدت رشد عضلانی افزایش می یابد. علاوه بر این، منبع دیگری از انرژی، تغذیه اضافی را در بافت ها فراهم می کند. علاوه بر این، در چنین وضعیتی، پروتئین بهتر جذب خواهد شد.
  2. پذیرش در پایان دوره آموزشی. اگر بعد از تمرین یک ژینر را ببرید، بدن پروتئین دریافت می کند. این عنصر از موقعیت مواد ساختمانی برای عضلات استفاده می شود. همچنین کربوهیدرات ها به دست می آیند. آنها کالری اضافی را می دهند که بعدا برای اطمینان از روند سنتز استفاده می شود.

یک ساعت و نیم پس از تمرین با تمرینات کامل، پنجره ای از پروتئین کربوهیدرات تشکیل می شود . در این راستا، مواد مغذی فعالتر جذب خواهند شد. در این وضعیت، بدون نیاز به تغذیه اضافی، فیبرهای عضلانی را نخواهیم داشت. در غیر این صورت، تخلیه آنها آغاز خواهد شد، نه رشد. برای جلوگیری از این، شما باید یک geyner استفاده کنید. چگونه می توان آنرا درست کرد، تقریبا قابل فهم است. لازم به ذکر است که بلافاصله پس از آموزش (تا سی دقیقه گذشت) استفاده از این ماده توصیه نمی شود. ارگانیسم باید وقت داده شود تا آرام شود.

چه چیز دیگری باید در مورد ژنرال بدانید؟

چگونه می توان این تغذیه ورزشی را به درستی در حال حاضر روشن است. لازم به ذکر است که آنها می توانند مصرف غذای معمولی را جایگزین کنند. اگر کمبود زمان پخت غذا وجود داشته باشد، ژینر یک گزینه عالی خواهد بود. به ویژه موضوع موضوعی برای آن دسته از ورزشکاران است که با فیزیک آستانه ای با کمبود توده عضلانی مشخص می شوند. همچنین ممکن است رژیم غذایی را با یک ژینر در صورت نیاز به استخدام انبوه سریع، تکمیل کنید. تغذیه ورزشی را می توان در شب انجام داد. با توجه به این، ممکن است مقدار کالری رژیم غذایی را در صورت عدم وجود پروتئین در آن با کربوهیدرات افزایش دهد. اما مجددا این شورا بیشتر به ورزشکاران نابینا مربوط می شود که متابولیسم سریع را مشخص می کنند. لازم به ذکر است که در طول خواب، مصرف کربوهیدرات نسبت به فرآیندهای انرژی به حداقل می رسد. با این حال، آنها در قالب چربی ذخیره می شوند. شما باید نیاز روزانه کالری را در نظر بگیرید. علاوه بر این، لازم است به تدریج تغذیه ورزشی را به رژیم معرفی کنیم. فقط به این ترتیب سیستم گوارش به ژینر استفاده می شود. اگر همه چیز به درستی انجام شود، در یک هفته ممکن است اولین نتایج را بدست آوریم. افزایش قدرت در استقامت وجود خواهد داشت، عضلات شروع به رشد خواهند کرد.

چرا باید از تغذیه ورزشی استفاده کنم؟

خلاصه همه موارد فوق، باید مزایای اصلی این تغذیه ورزشی را فهرست کنید.

  1. Gainer به مقابله با نیازهای کالری زیادی کمک می کند. این نوع نیاز، یک مشکل است که برای بسیاری از مردان رایج است. تغذیه ورزشی کمک می کند تا راه حل خود را ساده تر کند. به ویژه هنگامی که شما در نظر بگیرید که امروزه تعداد زیادی از مخلوط های موجود وجود دارد.
  2. با توجه به شکل ویژه چربی، شما می توانید باریک تر بمانید. در ژینر نوع خاصی از چربی خوراکی وجود دارد. آنها در فرآیند ساخت توده عضلانی به شکل مطلوب در حالت نگهداری کمک خواهند کرد.
  3. تعداد زیادی از گزینه های غذایی وجود دارد، پس از آموزش و روزانه گرفته شده است. شما می توانید این تغذیه ورزشی را پیدا کنید، که برای استفاده در آینده نزدیک به روند آموزشی مطلوب است. همچنین ژینرهایی وجود دارند که می توانند جایگزین غذا یا مکمل آن شوند.
  4. مکمل ورزشی می تواند نیاز به کراتین را در موثر ترین مؤلفه را تامین کند. چگونه کراتین را با کراتین مصرف کنید؟ درست مثل یک مخلوط ورزشی ساده. در حضور کراتین در تغذیه ورزشی، نیازی به پودر پروتئین وجود ندارد. علاوه بر این، مجبور نیست جداگانه خریداری شود. کراتین به عنوان ترکیبی عالی برای ترکیب ورزش در نظر گرفته شده است.
  5. یکی دیگر از دلایل استفاده از ژینر، بهبود سریع بدن است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.