برای پیدا کردن چگونگی یادگیری به عقب در دختر نوار به گرفتن مستقیم استاندارد (پنجه شما رو)، به خوبی در پیش خواهد بود به کار برخی از عضلات. این بسیار خوب برای کمک به فشار یو پی اس و فقط حلق آویز بر روی نوار است. به اندازه کافی برای یک یا دو هفته به انجام این تمرینات برای پنج مجموعه، هر تلاش برای تلاش به عنوان بسیاری از فشار یو پی اس. پس از آن، گرم، و شما می توانید به نوار افقی آغاز خواهد شد. شاید پس از یک هفته از فشار یو پی اس شما گرفتن یک یا دو بار، حتی اگر شما قبلا نمی تواند عقب یک بار. اگر شما هنوز هم به این نتیجه رسیدن نیست، شما به سادگی می توانید بر روی نوار آویزان تا زمانی که ممکن و انجام این کار را چندین بار در هر تمرین. راه دیگر: با استفاده از یک صندلی و یا چیز دیگری به صعود در نوار افقی، به خودتان ثابت به عنوان اگر شما گرفتار تا (چانه بر روی نوار افقی)، و آویزان در این موقعیت به عنوان زمانی که ممکن است، و هنگامی که آن را به نیروهای آویزان عملا باقی به آرامی فرود، به آرامی صاف اسلحه. همه این تمرینات را به عضلات و مفاصل تقویت و آماده سازی شما برای محکم کردن است.
در تمرینات نوار افقی برای دختران
دیر یا زود وجود خواهد داشت زمانی که شما قادر به گرفتن تا یک بار خواهد بود! اولین بار ممکن است دشوار است، پرشهای و تلاش زیادی به نظر می رسد. در ابتدا، آن مجاز است، اما نکته اصلی این است که در آینده شما فراموش نکنید که به انجام به Pull-Up به درستی، با خیال راحت، به طور کامل خم دست خود را. بهتر زمانی به جلو و بدن خود را به درستی، بدون حرکات تند و سریع، کشش بیش از سه بار. هنگامی که شما در رسیدن به یک سطح که کاملا می تواند عقب یک بار، شما نیاز به افزایش تعداد کشش یو پی اس. وجود خواهد به راه رفتن به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است در نوار افقی، و تا آنجا که ممکن است برای تمرین. تنگ تر یک بار، دوباره یک بار دیگر امتحان کنید. تا به قفسه سینه و گردن - در این سفت را می توان با این واقعیت است که شما چانه خود را بر نوار افقی سفت، و سپس به خواب رفتن در این موقعیت و به آرامی پایین تر یا سعی خواهد کرد به عقب به عنوان بالا که ممکن است پیچیده است. اگر شما را ترک کنید، پس از آن پوست را از نوار افقی، بقیه را برای سی ثانیه یا بیشتر، و سپس سعی کنید به عقب. بنابراین باید به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است. نوار افقی به مراجعه کنید اگر شما تنها با شروع به یادگیری اصول اولیه یادگیری چگونگی گرفتن با دختر بر روی نوار، توصیه می شود پنج روز در هفته، و دو دیگر را می توانید شل کنید.
چه چیزی را در علاوه بر این به جلو و یو پی اس؟
علاوه بر نوار افقی خواهد شد واپیچیدن به خوبی بر روی میله های ناهموار و مطبوعات سنگ، به عنوان عضلات شکم، هر چند بسیار نیست، اما هنوز هم یک مرتبط به جلو و یو پی اس. همچنین کمک می کند به درک چگونگی یادگیری به عقب در نوار دختر. اما بیشتر از همه در هنگام تمرین بر روی عضلات نوار افقی توسعه یافته از نیم تنه بالایی. بسته به عرض نوار محکم فشار بار است در عضلات مختلف - در عضله لاتیسیموس دورسی، عضله-تاندون فلکسور دست، عضلات قفسه سینه، و این درس خوب در دختران نوار هستند. هنگامی که شما در یادگیری به عقب هفت یا هشت بار، و در همان زمان انجام چند روش که شما می توانید شروع به انجام کشش یو پی اس در برنامه های مختلف. و هنگامی که شما می توانید ده یا پانزده بار گرفتن، مجاز به استفاده از وزن، برای مثال، به چسبیدن به وزن کمی (تا پنج کیلوگرم) و گرفتن با او. در اغلب موارد شما نیاز به قطع برگزاری گرفتن مستقیم، از آن با استفاده از ترین عضلات، اما گاهی اوقات شما نیاز به سازگاری با تنوع و معکوس گرفتن (پنجه رو به شما). به عنوان مثال، برای توسعه عرض مربیان توصیه تنگ تر گرفتن مستقیم گسترده، اما بیش از حد گسترده نمی دست به گسترش خود، تا که به مانع توسعه دامنه انقباض عضلات است. اما دومی مناسب تر برای کسانی که ورزشکارانی که در حال حاضر چگونه به یادگیری را به عقب بر دختر نوار، و می خواهید برای بهبود نتایج خود است. آنها باید به یاد داشته باشید که آن را برای استفاده گسترده ای معکوس گرفتن کشش یو پی اس به دلیل خطر ابتلا به رباط پاره توصیه نمی شود. با وجود این واقعیت که شما نیاز به بر روی نوار اغلب میروید، فراموش نکنید که عضلات نیاز به استراحت بهبود می یابند. بنابراین اگر شما احساس می کنید که ماهیچه های خود را خسته و آسیب دیده، خودتان یک استراحت از دو آموزش روز و یا اجازه می دهد. چیز اصلی - میل و پشتکار، و اگر شما شروع به انجام کشش یو پی اس، را متوقف کند و یک سفر به این پوسته را رها نمی کند، و سپس شما نتایج خوبی به دست خواهد شد.