چگونه به کاهش میزان lyashek در خانه

احتمالا یک زن که می شود با ظاهر خود را صد در صد راضی نیست. "پیشرو" در انتقاد از خود، معمولا ناحیه معده. اما در رتبه دوم قرار دارد لب به لب بدنام و ران (آنها Lyashko). اما اگر که کمی دور شکم، همه می دانند باسن پیچیده تر است. بنابراین، چگونه به کاهش میزان lyashek؟

آزمون کوچک

قبل از اینکه شما در مورد چگونه به کاهش میزان lyashek یاد بگیرند، شما نیاز به مقابله با قانون اساسی بدن خود را. و به آن نیاز کاملا صادقانه پاسخ به سه پرسش ساده است. اول این است که آیا حجم پای خود را تغییر دهید، اگر شما در حال نشستن در یک رژیم غذایی؟ دوم، هر قابل توجه وجود دارد چربی بر روی آنها؟ و سوم، آنچه را که مانند به عنوان یک کودک نگاه کرد؟

اگر پاسخ به دو سوال اول مثبت، سوم خصوص مهم نیست. اما اگر شما در هر راه که می توانید از دست دادن وزن، و به عنوان یک کودک شما پا بیش از حد ضخیم، به احتمال زیاد شد و سپس شما فقط ماهیت توسعه عضلات پا. اگر این بدنسازان فقط خوشحالم که این طبیعی برای زنان می باشد کاملا وضعیت غم انگیز، که با این حال می توان اصلاح کرد. و در حال حاضر در مورد چگونگی کاهش میزان lyashek. چه شما باید انجام دهید؟

چگونه به کاهش میزان lyashek. تمرینات

برای شروع، چه باید بکنید با چربی بدن است. اول از همه انجام قلبی بر روی یک شیب. حداقل شش بار در هفته. و این بود که خستگی نیست، لازم است که آنها را تنوع بخشند. قلبی - آن را نه فقط در حال اجرا. شنا، دوچرخه سواری، طناب زدن، پیاده روی، رقص، تایپه و تاثیر قابل توجهی بر روی معمول. علاوه بر این، شدت تمرین های مختلف اجازه می دهد بدن در ظرفیت کامل کار کند.

گام دوم باید برای محدود کردن غذاهای چرب است. خدمت با دو قاشق چای خوری روغن زیتون، که برای سوخت و ساز بدن خود را کافی خواهد بود. اضافه کردن به که بیست گرم بادام. در اینجا یک حجم چربی در هر روز کاهش چربی بدن کمک خواهد کرد.

اما مرحله سوم - است که به افزایش مصرف پروتئین. پخته، مرغ پخته، تخم مرغ، غذاهای دریایی، شیر کم چرب و پنیر. چنین رژیم غذایی نه تنها از دست دادن وزن بلکه بدن با تمام لازم فراهم آورد.

چگونه به کاهش میزان lyashek استفاده از ورزش؟ علاوه بر قلبی باید به زندگی و قدرت بارهای خود را به ارمغان بیاورد. تمرینات ویژه به عنوان وجود دارد هیچ کدام. اسکات، ربودن پا به نوبه خود حمله - آنهایی اصلی. بقیه را مجبور به انجام در سالن های ورزشی تحت نظارت مربیان.

چگونه به منظور کاهش حجم عضله در lyashek توسعه یافته

اگر شما ورزش می کنید، شما باید خودتان را برای یک وعده غذایی حداقل به مدت دو ساعت قبل و بعد از آموزش را محدود کند. آیا نمی شود با این واقعیت است که خیار و سیب به چاقی (در مورد کربوهیدرات ها بیش از حد و می گویند هیچ چیز) کمک نمی فریب خورده است. اما پس از یک استراحت دو ساعته، شما می توانید سبزیجات در هر مقدار غذا خوردن و به آن اضافه کنید یک پروتئین کوچک است.

چگونه برای کاهش Lyashko در حجم با استفاده از تمرینات، اگر شما توسعه عضلانی؟ در اینجا نیز، هیچ تفاوت ویژه در بارهای لیست وجود دارد. در مرحله اول، شما نیاز قلبی، اما در این مورد - تنها مواد منفجره، که، در واقع، آزمون استقامت. همراه با یک کالری شما می توانید "خشک کردن" پاها.

شما همچنین می توانید رقص نشان می دهد. خلاف افسانه ی رایج، این نوع از پاها آموزش پمپ، اما آنها را تسکین می سازد، اما زمانی که شما در نظر تغییر ثابت سرعت، به "خشک شدن" می گیرد در این تمرین و به طور موثر، جرات من آن را می گویند، با لذت.