برنامه های آموزشی برای کاهش وزن - ایده آل نه تنها

شکل ایده آل، بدون شک رویای هر دختر. در نگاه اول ممکن است که آموزش برای کاهش وزن به نظر می رسد - یک گزینه بسیار عالی برای کسانی که به هدف گرامی خود متعهد است. اما کدام برنامه را انتخاب کنید، آنچه مورد نیاز باید به دنبال، و چگونه همه همان رسیدن به یک نتیجه، لازم است به فکر می کنم در پیش است.

خب برای توسعه یک برنامه برای آموزش تنها می تواند یک مربی تناسب اندام حرفه ای باشد. اما نگران نباشید و برنامه ریزی سفر به ورزشگاه، به دلیل اینکه اکثر تمرینات را می توان در خانه انجام می شود، در همان زمان صرف خواهد شد به همان مقدار از انرژی است.

برنامه ورزشی برای کاهش وزن باید با یک آموزش خسته کننده نیست آغاز خواهد شد، و بالاتر از همه با نگرش درونی را به نیروی کار، و همچنین برای رسیدن به نتیجه. و آن را لزوما خود را تکرار، که تمام تلاش، البته بزرگ، خواهد شد در کاهش وزن است. آیا می کنید آویزان بر این، آن را بهترین خودم را متقاعد است که آن را نه تنها به از دست دادن آن killogramm اضافی، بلکه به ورزش مناسب و روحیه خوبی، و همچنین فیزیکی برای سلامتی بسیار مفید است.

این برنامه اعمال ایده آل برای کاهش وزن - آن ترکیبی از چند سطح دشواری است. از آنجا که، شروع به آموزش بلافاصله با بارهای سنگین، آن است که لازم نیست. بدن به سرعت می شود به بار استفاده می شود، و آن را دیگر تولید نتیجه مورد نظر خواهد شد. تجسم عالی برنامه متشکل از سه سطح - حداقل بار، حداکثر و متوسط.

کسانی که هر چیزی انجام داده اند هرگز، با یک برنامه حداقل شروع لازم است. آن را به مدت 30 دقیقه به طول انجامد و شامل تمرینات قدرتی برای همه گروه های عضلانی، تشدید که آن را باید 1/3 کیلوگرم باشد، و تعداد تکرار - در مورد 15. همچنین، باید 20 دقیقه ورزش های ایروبیک اضافه شود.

کسانی که حداقل گاهی اوقات منجر به ماهیچه های خود، شما باید به سطح متوسط بار می چسبد. برنامه اصلی - دقیقه 50-60 تمرینات قدرتی (تشدید 2/5 کیلوگرم) زمانی که تعداد تکرار در حدود 15 برابر. در بالا از آن - تمام ایروبیک برای 20 دقیقه.

کسانی که می دانند چگونه به از دست دادن وزن در حالی که کار کردن، به در نظر گرفتن برنامه حداکثر لازم است. قدرت کل آموزش حدود 45 دقیقه طول می کشد، به علاوه نیاز به مدت 10-15 دقیقه به کار کردن منطقه مشکل که شما با آن برای خود تصمیم بگیرند. بخش دوم از آموزش - این ایروبیک به مدت 30 دقیقه. در صورت تمایل، به ایروبیک بلافاصله بعد از آموزش قدرت انجام، شما می توانید آن را در صبح و قبل از صبحانه صرف. این را می توان به تقسیم ورزش های هوازی یک اجرا قبل از صبحانه، دوم بعد از آموزش قدرت: به دو قسمت.

برنامه برای کاهش وزن تمرینات سه تا چهار بار در هفته، باید انجام شود. خوب، اگر شما تمایل و قدرت، پس از آن 5-6 بار در هفته. این همه در خواسته های شما و از آمادگی جسمانی شما بستگی دارد.

علاوه بر فعالیت بدنی نیاز به خوردن حق. بهترین محصولات خواهد بود سبزیجات و میوه جات، و محصولات لبنی، ماهی و گوشت بدون چربی. و فراموش نکنید که به خودتان پاداش برای تلاش های خود را. اما این بدان معنا نیست که پس از ورزش، شما می توانید یک تکه بزرگ از کیک خوردن، به عنوان مثال یک بار در هفته، خود را یک کمی از آنچه خواب اجازه می دهد. قطعه کوچکی از کیک، تکه ای از سیب زمینی سرخ شده با گوشت چربی یا شکلات پیش پا افتاده - به عنوان یک انگیزه مجاز است، اما فقط یک بار.

آیا ممکن است به از دست دادن وزن بدون ورزش - البته که می توانید. اما ورزش نه تنها برای تبدیل شدن به یک دستیار در شدن از وزن اضافی خلاص شوید، اما تمام عضلات و کمک به بدن قابل انعطاف است. نکته اصلی در از دست دادن وزن - مقدار بیش از حد کالری صرف شده در گرفتن است. و این می تواند نه تنها تمرینات ورزشی به دست آورد، هر یک از فعالیت "طول می کشد" یک مقدار مشخصی از انرژی است. برای مثال، اگر شما در اطراف سرد است، بدن انرژی صرف گرم، بنابراین عجله به پیچیده می شود تا فرش.