فشار یو پی اس بر روی زمین. ورزش برای تنظیم وزن

بسیاری از مردم می خواهم به یک زیبا، شکل تر و تمیز. و از همه درک که غیر ممکن است برای رسیدن به نتیجه مورد نظر را بدون آموزش. فشار یو پی اس بر روی وزن پمپ کردن عضلات خود کمک خواهد کرد، حتی اگر یک فرد پیش از این هرگز با امور ورزشی بود. و برای انجام این تمرین، شما می توانید به سادگی در خانه.

تعداد مجموعه ها و تکرار باید در برنامه های آموزشی می باشد چیست؟

یک نظر است که بیشتر انجام خواهد شد فشار یو پی اس، بهتر است. با این حال، نتایج در این راه نه رسیدن به عنوان توده عضلانی کاهش می یابد. عضله بعد از 15 تکرار توسعه متوقف شود. در این وضعیت، افزایش استقامت. با این حال، با وجود کاهش در عضلات را به امداد و قدرت را بهبود بخشد. بر اساس قبلا ذکر شده، آن است که به ذکر است که فشار بر روی وزن نباید بیش از چهار مجموعه از 12 تکرار از هر انجام شود. شما می توانید به تدریج این کار را دشوار، با شروع این تمرین که در یک دست. شما همچنین می توانید استفاده از چنین و لوازم جانبی به عنوان fitball است.

که عضلات را می توان با کمک فشار یو پی اس آموزش دیده؟

بار ورزش استاندارد، به طور عمده عضلات سینه ای و سه سر. علاوه بر این، برخی از بار می رسد در عضلات پشت و مطبوعات است. در آن صورت، شنا رفتن بر روی وزن، دستان خود را گسترده تر از عرض شانه، بخش عمده ای از بار می رود در عضلات سینه ای. با کف دست محل های باریک دیگر ماهیچه سه سر کار خواهد کرد. به منظور تقویت مچ دست به انجام تمرینات بر روی انگشتان دست یا مشت خود لازم است. به طور طبیعی، فیبرهای عضلانی باقی مانده نیز به برخی از بار دریافت خواهید کرد. با این حال، ناچیز خواهد بود. به منظور کار کردن ماهیچه های دیگر نیاز به انجام انواع دیگری از تمرینات.

افزایش بار

باید درک که آن را کاملا تمام بارهای باید به تدریج افزایش یابد. بنابراین بدن را از این فرصت به آن عادت داده شده است. در غیر این صورت، هیچ چیز خوب خواهد برای رسیدن به. فشار یو پی اس بر روی جرم بهتر است برای از موضع در زانو خود را شروع می شود. شما همچنین می توانید بقیه نخل استفاده کنید. هنگامی که شما 4 مجموعه خواهد شد 12 تکرار در هر مجموعه انجام، شما آماده برای انجام تمرینات استاندارد هستند. در صورتی که احساس نیاز به افزایش بار، شما باید وزن استفاده، حلق آویز بار بر روی کمربند. وزن اضافی ممکن است در قسمت فوقانی پشت قرار داده است. فشار بر روی وزن مجموعه همچنین ممکن است حاوی یک نوع از ورزش است که در حال اجرا در یک دست. فقط باید آن را درک کرد که از پیش نیاز به دقت به کشش مچ دست. این کار لازم است تا به عنوان آسیب رباط است.

علاوه بر فشار یو پی اس، به منظور حفظ یک شکل خوب، لازم است به انجام تمرینات صبح و آهسته دویدن است. در آن صورت، اگر شما به طور جدی تصمیم گرفته بود به خودتان انجام دهید، بهتر است برای شروع رفتن به ورزشگاه است.

میله محبوبیت

چنین پوسته به عنوان میله موازی، به بدنسازی از دو و میدانی مهاجرت کردند. با این حال، آنها هدف اصلی خود از دست داده اند، تبدیل شدن به یک مربی برای راحت فشار یو پی اس. تقریبا هر ورزشکار این تمرین انجام می دهد. و مراد از آن، تقریبا همان است مجموعه اولیه از تمرینات برای وزن (ددلیفت، پرس سینه و اسکات). با استفاده از انواع عوارض، می توان نرخهای پایین را به یک ورزش موثر است که کمک خواهد به توسعه و بهبود تعداد زیادی از نیم تنه عضله تبدیل شده است. هر فن از بدنسازی باید در برنامه های آموزشی خود را وارد کنید نرخهای پایین باشد. برای قفسه سینه و پشت بازو: و این باید به دو روش انجام می شود.

چرا شما نیاز به وزن اضافی؟

فشار یو پی اس در برنامه کافه باید به حساب تغییر قدرت در تاکید کنند. با این تمرین شما می توانید عضلات مختلف با تغییر موقعیت بدن بارگذاری. برای بیشتر از بار سه سر دریافت کرد، به نگه داشتن بدن راست قامت لازم است. بلافاصله آن را باید در مورد وزن است. در صورت است که یک کمربند ویژه که در آن پنکیک نصب شده وجود دارد، پس باید آن را خودتان ایجاد کنید. افت با اضافه وزن خود، تنها مناسب برای مبتدیان انجام شده است. همچنین می توان آنها را به عنوان شروع برای ورزشکاران با تجربه تر استفاده می شود. به برنامه افت در افزایش توده عضلانی انجام شد، شما باید وزن استفاده کنید. در غیر این صورت، تمام خواص مثبت دست خواهد رفت.

تا چه حد برای قرار دادن دست خود را؟

در دو و میدانی میله موازی به یکدیگر مرتب شده اند. در سالن های ورزشی، از این پوسته مناسب تر باشد در صورتی که تخته در جهات مختلف در نوسان خواهد کرد. علت آن چیست؟ همه این است که گرفتن گسترده، همراه با وزن اضافی می تواند به آسیب منجر شود. برای پیدا کردن گرفتن راحت ترین، لازم است که به جای قلم مو بر روی عرض شانه از هم جدا. مجاز، فقط کمی افزایش فاصله. اگر شما در محاسن می گویند، کسانی تیرهای که در دست واگرا، بسیار مناسب برای بارگذاری عضلات سینه ای است.

چگونه برای ساخت قفسه سینه؟

چگونه به انجام این نوع از ورزش برای وزن را تنظیم به پمپ پچ؟ آن را به تاکید بر میله های ناهموار، حداکثر نیم تنه به جلو ضروری است. آن را تنها به حساب طول می کشد که ساعد، حتی در یک بدن دولت کج باید عمود بر طبقه. موقعیت پاهای معنی خاص را ندارد، اما بهتر است به، خود را به این واقعیت است که آنها باید راست پایین است. کمربند شانه باید استرس زا به بدن غرق نمی شود.

به آرامی شروع به فرود. آرنج ها باید در همان زمان برای متفرق کردن در جهات مختلف است. در زمانی که عضله دوسر خواهد موازی موقعیت به طبقه را، همراه با تلاش قدرتمند بلند به سمت بالا مسکن. تمام توجه خود را باید به فعالیت های ماهیچه های قفسه سینه پرداخت می شود، به جای ماهیچه سه سر. بدون نیاز به اجازه آرنج نزدیک به بدن، حتی در زمان بلند کردن بدن است. در غیر این صورت، نسبت اصلی از بار را به سه سر است. موقعیت بالا نشان می دهد که دست نمی باید در شرایط کاملا صاف باشد. حرکت بعدی باید بدون وقفه آغاز خواهد شد.

با انجام این نوع فشار یو پی اس برای مجموعه ای از توده عضلانی، قابل درک است که موقعیت آرنج تفاوت زیادی در اثر ورزش می شود. آیا در مورد شیب بدن را فراموش نکنید. بسیاری از ورزشکاران، بالا بردن بدن را به جز دست و بدن به طور کامل راست. در این مورد بار، دوباره، آن را به سه سر می رود. بنابراین، آن را نمی تواند انجام شود. چقدر باید تکرار شود؟ 10-12 تکرار باید با وزن انجام شده است. تعداد روش نباید بیش از چهار.

چگونه برای ساخت عضله سه سر بازو با استفاده از تخته؟

به منظور فشار برای وزن را تنظیم بر روی میله ها در توسعه ماهیچه سه سر هدف قرار گرفتند، به موقعیت بالا لازم است. بدن نیاز به در یک خط مستقیم را جبران کرد. بدون عطف در تماس نباید باشد. تصویر از طریق بدن و پاهای یک خط مستقیم عمود بر کف یک خط است. نگاه بهترین برای ارسال در پیش به عنوان شما می توانید نگاه کردن است. این به خاطر این واقعیت است که سر باید کج شود.

با کنترل حرکات فرود. آرنج به سمت نمی توانند. در زمانی که ماهیچه سه سر کمی پایین تر از خط به موازات طبقه می افتد، شما باید یک نیروی قدرتمند برای بلند بدن است. با این حال، نباید پرشهای باشد. پس گرفته تا موقعیت، بلافاصله حرکت رو به پایین آغاز خواهد شد.

ما نمی توانیم استراحت. عضلات در حالی که انجام این نوع ورزش باید در تنش باشد. آرنج ها باید برگزار می شود به عنوان نزدیک که ممکن است به بدن است. کار با وزنه، به انجام 4 مجموعه از هر 12 تکرار لازم است.

فشار یو پی اس باید به درستی و به طور منظم انجام

در ابتدا آن را بسیار دشوار خواهد بود برای نگه داشتن بدن در شرایط مورد نیاز است. مهم نیست که به چه گروه از عضلات می شود تمرین بر روی میله های ناهموار به کارگردانی خواهد کرد. بنابراین، به رفتن فشار مسئولانه کنترل حرکت خود را از آغاز تا پایان. به عنوان یک نتیجه از ورزش منظم بعد از مدتی شما قادر به انجام ورزش صحیح خواهد بود. و در آن لحظه آن را امکان پذیر خواهد بود در مورد استفاده از وزن اضافی فکر می کنم.

نتیجه

همانطور که از فوق دیده می شود، فشار یو پی اس در توده عضلانی می تواند اثر مثبت داشته باشد. افزایش اندازه بدن شما می تواند و با کمک تخته است. با این حال، همانطور که در اول و در مورد دوم لازم است به استفاده از وزن. آنها در برابر اثر افزایش خواهد یافت و کمک خواهد کرد برای دستیابی به نتایج مورد نظر را در کوتاه ترین مدت ممکن از زمان. با این حال، برای تمرینات باید با نزدیک شدن مسئولانه، به عنوان نقش مهم بازی با ماشین آلات. بنابراین، شما باید به شما شانس خود را بهبود خود و موفقیت در افزایش توده عضلانی می خواهید!