چگونه به استفاده از پروتئین بدون خطر به سلامت خود را؟

بسیاری از شما میدانید که این پروتئین - پروتئین است که به خوبی در بدن انسان جذب می شود و ساخت تا از توده عضلانی فراهم می کند. اغلب، آن است که توسط ورزشکاران برای رسیدن به نتیجه مورد نظر استفاده می شود. پاسخ به سوال: "چگونه به استفاده از پروتئین بدون خطر به سلامت خود را"، باید نگاه کمی عمیق تر به موضوع و پیدا کردن اطلاعات بیشتر.

منابع پروتئین

برای شروع، اجازه دهید تعریف که بسیاری از غذاهای مختلف که حاوی پروتئین وجود دارد. این تخم مرغ، شیر، پنیر، مرغ، گوشت گاو، ماهی و دیگران است. هنگام استفاده از این محصولات، بدن شما پروتئین به مقدار کافی دریافت کنید. اما اگر شما انجام دهید، مانند بدنسازی، پس از آن برای ساخت عضله شما نیاز مخلوط پروتئین، که سرعت بخشیدن به روند رشد است. فقط مهم این است که بدانید چگونه به استفاده از پروتئین که در آن دوز مجاز، بنابراین به عنوان برای سلامتی ضرر آنها نیست. فروش می تواند بسیار آسان برای پیدا کردن یک پروتئین مخلوط: شیر، تخم مرغ، سویا و گوشت گاو است.

چگونه به استفاده از پروتئین

محاسبه میزان پروتئین روزانه خود را، شما نیاز به ساخت عضله. به ازای هر کیلوگرم وزن خود را 1.5-2.5 گرم پروتئین، بسته به بدن شما است. 250 گرم از مخلوط پروتئین - برای مثال، اگر وزن خود را به 100 کیلو گرم، شما باید 200 باشد. 100 کیلوگرم و بیشتر - 200 گرم - نرخ روزانه پروتئین باید 150 تجاوز نمی

توصیه می شود از مصرف مخلوط پروتئین در بخش تجویز می شد - 20 - 30 گرم به مدت نیم ساعت قبل از غذا و یک ساعت قبل از ورزش و بلافاصله پس از بسته شدن آن است. با این کار عرضه مجدد از اسیدهای آمینه ضروری، که اجازه خواهد بدن به بهبود سریع بعد از ورزش را تسهیل کند. همچنین فراموش نکنید که که نسبت مکمل های پروتئین مشتق شده از، باید به طور مستقیم به مقدار پروتئین از مواد غذایی متناسب باشد، که 50٪ تا 50٪ است.

مخلوط پروتئین ترجیحی

حالا که شما آموخته اند که چگونه به استفاده از پروتئین، اجازه دهید تعریف چه مخلوط پروتئین ترجیح داده. در میان طیف گسترده ای از این محصولات مهم است که برای جلوگیری از انتخاب بر روی این معنی است که بسیار موثر خواهد بود.

دانشمندان می گویند که مخلوط آب پنیر - یکی از بهترین مکمل های پروتئین است. در محتوای بالای آن از اسیدهای آمینه مفید است. غنی شده با گلوتامین، آن را قادر به پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن بعد از تمرینات شدید است، به سرعت جذب - این است که یک لیست کامل از مزایای استفاده از این مخلوط نمی شود.

پس از یک سری از آزمایش های انجام شده در سطح سلولی و هورمونی، دانشمندان نشان داده اند که پروتئین آب پنیر برتر از همه پروتئین های دیگر است. آنها آن را برای کسانی که می خواهند توصیه برای بازی های ورزشی و یا حرفه ای مشغول اند. شایان ذکر است که فرد به طور متوسط همچنین می توانید پروتئین آب پنیر به تأمین سلامت بهتر و قدرت است.

آیا ممکن است به استفاده از پروتئین؟ در این مورد، شما می توانید یک متخصص پاسخ جامع بشنود. یکی از گونههای این پاسخ: "اگر شما می دانید که چگونه به استفاده از پروتئین، در چه ضسمترس بدون خطر به سلامت خود، این مخلوط پروتئین تبدیل خواهد شد عنصر ضروری از مواد غذایی برای شما را به حفظ شکل فیزیکی خوب است."