چگونه برای یادگیری به انجام فشار یو پی اس دختر. روش صحیح کشش یو پی اس و فشار یو پی اس برای دختران

رفتن به ورزشگاه، شما می توانید تعداد زیادی از زنان را مشاهده کنید. هر کدام از آنها می آید و به حل برخی از مشکلات خود را با وزن بدن، از دست دادن وزن و یا، برعکس، به دست آوردن وزن عضلانی است. و یا ورزشکاران حرفه ای و یا مسابقه تناسب اندام در مسابقات زیبایی لباس شنای زنانه دوتکه. تقریبا همیشه، دختران در تمرکز آموزش بر روی باسن، باسن، به طوری که این بخش از بدن تنگ تر و زنانه بود. بسیاری از مطبوعات سنگ، منجر خودم تا بعد از زایمان، برای مثال. اما بسیاری از مردم به اندازه کافی توجه پرداخت به عضلات قفسه سینه، بازو یا شانه. در این مقاله ما در نگاه به همین دلیل آن است که اغلب لازم به توجه به بدن است.

چرا مهم است:

1. بدن یکنواخت توسعه بسیار جذاب به نظر می رسد. بنابراین، اگر شما توجه تنها به بخشی از آن را به من بدهید، آن را نگاه کنید کمتر طبیعی است.

2. بازوها و شانه ها - بخشی از زنان بدن، که می تواند بدون هیچ زحمتی رایگان برای مدت زمان طولانی است، اما با بالا رفتن سن است که توانایی به دست آوردن ناخوشایند. برای جلوگیری از این لازم برای آموزش یک پیچیده است، به ویژه برای فشار یو پی اس از دختران مناسب است.

ویژگی های فشار یو پی اس برای دختران

چگونه برای یادگیری به انجام فشار یو پی اس دختر؟ این مسئله باعث نگرانی بسیاری از کسانی که مایل به شرکت در فشار یو پی اس. یکی از جهانی ترین، رایج، انواع راحتی در دسترس فعالیت بدنی - آن را فشار یو پی اس. با عملکرد به طور منظم از این نوع آموزش می توانید بهبود قابل بیش از مدت نسبتا کوتاه از زمان به دست آورد. این ورزش می آید در بسیاری از شیوه های شرق. به درستی اجرا فشار یو پی اس افزایش استقامت، توسعه قدرت، بهبود تسکین عضلات شانه، سینه ای و عضلات شکم، پشت و باسن.

البته، بدن زن قابل توجهی متفاوت از مرد است و نیاز به پارامترهای بار خود را دارد. در این راستا، از ویژگی های متعددی که انجام می دهند که می تواند آسیب جدی به سلامت ایجاد شده است. بنابراین، مهم این است که استاد روش ورزش زنان است، می دانم که چگونه به درستی انجام فشار یو پی اس دختران.

تکنولوژی فشار برای زنان

تربیت بدنی کلاسیک - است از pushups. ساده، ورزش در عین حال پیچیده است که شامل چنین گروه از عضلات به عنوان عضلات شکم، پشت، شانه ها، بازوها و قفسه سینه. این ترویج سوزاندن چربی و عضله کاهش وزن ناشی از استرس است. همه این مزایا باید شما را از نیاز به یاد بگیرند که چگونه به یاد بگیرند که چگونه به انجام این کار فشار یو پی اس دختر را متقاعد کنم.

پس چگونه شما آن را انجام؟

1. راستش آموزش ورزشی خود را و توانایی های فیزیکی را ارزیابی کند. اگر دست ضعیف است، شما نیاز به آنها را پمپ کنید تا کمی، با استفاده از انواع تمرینات. شما باید بدانید که این تمرینات خواهد عضله دوسر خود را تقویت، سه سر. هیچ توصیه روشنی در اینجا. شما می توانید ورزش هایی از قبیل حلقه دمبل، صاف کن، چکش را انجام دهد. شما می توانید برای چند دقیقه به ضرب و شتم کیسه بوکس! این نیز یک تمرین مفید است. وظیفه اصلی در ابتدا - به آماده شدن برای تمرین بر مطبوعات تلو تلو خوردن.

2. تمرین مشکل لازم است به تدریج استفاده می شود، این است که حتی توسط مربیان دقیق ترین قابل درک باشد. آیا در مورد آن را فراموش نکنید و خود رانندگی کنید. برای شروع با شروع فشار یو پی اس از کف و دیوار و یا زانو است. در مورد اول، ایستاده دقیقا به دیوار و دست خود را در آن، قرار دادن عرض پا شانه خود را از هم جدا، آرنج کمی خم. استنشاق، با پاها خم در آرنج دست حرکت به دیوار تمام بدن نزدیک تر است، تقریبا دست زدن به سینه می شود. در بازدم، به موقعیت شروع، هل دادن از دیوار بازگشت. اولین بار به اندازه کافی ده فشار یو پی اس، و سپس به تدریج مقدار را افزایش دهد. اما آن را به تدریج. به دنبال به پیدا کردن چگونه به سرعت یاد بگیرند که چگونه به انجام فشار یو پی اس یک دختر، عجله نکنید.

3. یک نوع پیچیده تر - فشار یو پی اس با زانو. برای بسیاری، این آماده سازی راه حل موقت است. ایستادن در چهار دست و پا، بازوها راست آرنج قرار داده و آنها را بر روی اندازه ی عرض شانه. کمی حرکت زانو خود را به عقب و بالا کشیدن پای خود را به صورت عمودی به سمت بالا. نگه دار، شکم. بازدم، آرنج تان را خم و کاهش خودتان را. ستون فقرات را باید مستقیم نگه داشته، غارنوردی است. سعی کنید به لمس تغذیه طبقه. هنوز عضلات ران و باسن کمک نمی کند، بلند دست بدن، در نتیجه فشار کمربند شانه است. شروع با مقدار کمی از ورزش، به تدریج افزایش می یابد. سعی کنید به علاقه مند به یادگیری نحوه انجام حرکت شنا دختر، مربیان و مربیان در تناسب اندام، هر یک از آنها تا به برخی از دستاوردهای خود، تراشه، شاید چیزی خواهد برای شما جالب است و بیشتر مناسب خواهد شد، چرا که ما همه منحصر به فرد.

4. احساس قدرت به اندازه کافی به وزن تمرینات، سعی کنید برای انجام فشار یو پی اس. برای انجام این کار، تاکید بر سلاح راست، پاها حفظ صاف کنید. هنوز زانو خود را خم نکنید حتی کمی، پا باید صاف باشد. به پایین نگاه کنید، به سر خود را بلند کنید و چرخش آن را، به طوری که گردن خود را فر نیست. تماس شما، گردن، باسن و پاها باید در همان خط است. فرود دم، خم شدن آرنج خود را. لمس تغذیه زمین و یا حداقل سعی کنید به انجام آن. درست همانطور که در تمرینات قبلی، فشار یو پی اس باید به دقت در مرحله اولیه انجام شود. باید مربیان یاد می شود مشاوره در مورد چگونگی یادگیری به انجام فشار یو پی اس دختر.

کشیدن

یکی دیگر از ورزش است که بسیار محبوب - آن را کشیدن. تمرین ها با کشیدن بر روی نوار انجام می شود. هنگامی که او در نوار کشیده، او عضلات به خوبی آموزش دیده از کمربند شانه و پشت است. در واقع، این ورزش برای توسعه عضلات پشت استفاده شد، در نتیجه آن و حتی یک فرم مدل سازی کمی تقویت. روش نادرست انجام کشش یو پی اس می تواند برای سلامت مضر است، بنابراین بسیار مهم است که بدانید که چگونه برای یادگیری به سازگاری با راست دختر.

تجهیزات

روابط است در هزینه جنبش آرنج انجام شده است. ما نیاز به تلاش برای کاهش کتف به آرنج لمس یکدیگر در پایین. همچنین لازم است به شل شدن عضلات شکم و کشش آنها. مطبوعات پا نگه می دارد. سعی کنید به درستی سازگاری با تمرین بسیار برای اولین بار، بدن قادر به تدریج به استفاده بوده است. Relearn بسیار سخت است، به خصوص برای مبتدیان.

من امیدوارم که ما به این سوال پاسخ داده اند: "چگونه به یادگیری به سازگاری با راست دختر"