چگونه برای ساخت بال در خانه به سرعت و کارآمد؟

این هیچ راز که بسیاری از مردان تمایل به پمپ کردن عضلات آنها است چرا که بدن عضلانی - نشانه ای از قدرت، شجاعت، تمایلات جنسی. اما هر کسی نمی داند که برای شکل فیزیکی خوب نیاز به عجله به سالن ورزش است. تا به امروز، تمرینات برای کمک به در تصمیم گیری برای پمپ کردن بال های خود را در خانه است. تنها می توانید این مقاله را بخوانید و شروع به بکارگیری این دانش در عمل.

چگونه برای ساخت بال در خانه؟ شما نیاز به انجام برخی از موجودی. اولین نوار افقی، دمبل، هالتر است. اتفاق می افتد که خانه است که همیشه از کل لیست نیست، پس شما باید سعی کنید به جای از دست رفته موجودی همتایان خانگی. به عنوان مثال، به عنوان یک کیسه عامل وزن یا سطل با سیمان قابل درمان استفاده می شود. مدل فروشگاه نوار افقی را می توان با یک نوار موقت، محکم به یک ارتفاع مناسب بسته جایگزین شده است.

حالا اجازه دهید با اصلی مقابله تمرینات (اساسی)، که حل مشکل چگونه به پمپ کردن بال های خود را در خانه کمک خواهد کرد.

از pushups

و چگونه به پمپ کردن بال های خود را در خانه، اگر barbells و دمبل در دسترس نیست؟ در اینجا به کمک فشار یو پی اس است. برخی تفاوت های ظریف باید برای بهره وری بالا در نظر گرفته. باد لاتیسموس خود را، اگر زیر شانه توقف را کاهش داده، پاها باید به نیمکت، مبل یا مدفوع مطرح شده است. تنظیم دست خود را به خوبی به اندازه کافی، اما نه بیش از اندازه، در غیر این صورت شما را به شدت می تواند آسیب و شانه ها.

اگر شما در انجام این تمرینات برای بال تبدیل بیش از حد آسان، است که، عضلات خود را دریافت کنید نیاز قابل توجهی قوی تر به افزایش بار. شما می توانید این برای انواع وزن استفاده کنید. به عنوان یک بار اضافی، شما می توانید وزن خود را شریک و یا جوان تر (سنگین نیست) از اعضای خانواده استفاده کنید. فقط مراقب باشید - شما می توانید صدمه می بینند.

کشیدن

تمرینات محبوب برای بال ها سفت. به منظور پمپ کردن بال، جلو هموار بدون تاخیر در نقطه بالا و پایین انجام شود. شما می توانید گرفتن معمول خود را انجام دهد، در حالی که تلاش برای در بلند کردن تیغه نگه می دارد.

ای گرفتن کشش یو پی اس - انجام آنها، شما نمی توانید فقط جلو و چانه بیش از نوار، اما از آغاز و سر به جلو، برای تیر افقی بسیار، نگه داشتن بدن در شیب، در تلاش برای لمس شانه او در حالی که میره.

بال چرخش با استفاده از دمبل

این باید یک دمبل با پنجه دست چپ خود را به خودتان، به نزدیکی یک نیمکت ایستاده و به جلو خم شد به استراحت در برابر نیمکت با دست راست خود و زانوی راست. پشت باید در یک راه طبیعی خم، تقریبا به طبقه موازی. دست با دمبل آویزان آزادانه، رئیس مطرح است.

سپس شما نیاز به یک کمی خم پای چپ و بلند دمبل به قفسه سینه. در بالاترین نقطه باید برای دست دوم به تعویق افتاد، و سپس به آرامی آن را به موقعیت شروع را کاهش دهد.

به منظور کیفی پمپ بال، باید 5-9 تکرار از تمرین 2-4 رویکرد انجام می دهد. مطمئن باشید اجازه دهید ماهیچه های خود را بهبود می یابند بعد از ورزش. انجام این تمرینات دو بار در هفته.