چه شما نیاز به انجام تمرینات برای باسن در ورزشگاه

باسن - یک منطقه بسیار مشکل ساز در پیکره زن، به عنوان ژنتیکی به تجمع چربی مستعد. در حال حاضر دائم اشتغال، کاری بدون تحرک و چربی سوء تغذیه در این منطقه تجمع می یابد در سرعت. مشکل برای خلاص شدن از او. اگر شما می خواهید برای دریافت یک خط شبح زیبا در یک منطقه عقب محدب رو به جلو - به انجام تمرینات برای باسن در ورزشگاه. به طور معمول، پمپ کردن باسن هیچ کس به دنبال. وقتی کم تحرک دیگر به دنبال تقویت عضلات در این منطقه است. اما در هر صورت، به آموزش وزن منجر به افزایش توده عضلانی، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، کاهش چربی بدن و سوزاندن کالری. آنها یک کرست عضلانی، که از طریق آن شکل به نظر می رسد باریک ایجاد کنید.

از انجام ورزش برای اولین بار در باسن در سالن ورزش، سعی کنید برای منحرف کردن اذهان نیست توجه خود را به هماهنگی حرکت و حفظ تعادل است. در طول دو یا سه جلسه باید جنبش آموزشی برای همه گروه های عضلانی انجام شده، به طوری که بدن به استرس عادت کرده اند. سپس شما می توانید شروع به هدف قرار دادن تمرینات.

تمرینات رایج ترین و موثر در ورزشگاه برای دختران برای پمپاژ باسن و باسن - آن lunges و اسکات. این کار با یک برنامه منحصر به فرد، که باید در مراحل اولیه با یک مربی توسعه دخالت نمی کنیم. بسیاری از تغییرات از این جنبش وجود دارد. Lunges رو به جلو و به طرف، چمباتمه زدن با دامنه کامل، ظهور و سقوط از بدن بر روی انگشتان پا، با استفاده از وزن (دمبل، barbells).

تمرینات با وزن عضله چهار سر ران کاملا بارگذاری می شود، فلکسورهای ران و glutes. علاوه بر این، در این فرآیند همیشه شامل عضله تثبیت کننده، که مسئول حفظ تعادل وزن است. به عنوان یک نتیجه از این بار که گروه های عضلانی از بدن کار کرده است.

پیاده روی ورزش در سالن ورزش برای زنان - ترکیبی از ورزش های هوازی استاتیک و کم شدت. در حالی که در حال اجرا باسن به طور مساوی بارگذاری شده و عضلات ساق پا. مدرن ورزش "تردمیل" که با یک کامپیوتر ناوبری ساخته شده در مجهز شده است. بر اساس وزن و سن فرد برای ایجاد بار لازم این برنامه، که در شبیه ساز کنترل پانل تنظیمات تنظیم می شود. این آموزش کمک می کند تا برای بهبود سیستم قلبی و عروقی و افزایش استقامت بدن است.

تمرین برای باسن در ورزشگاه همچنین می توانید در دستگاه های خاص انجام شود. پرس پا در حالت نشسته روی یک شبیه ساز، که در آن تکیه گاه است که در زاویه 45 درجه قرار دهید انجام شده است. پا شانه عرض قرار داده از هم جدا و متصل بودن پلت فرم جلو. اتهام او (25 تا 50 کیلوگرم)، شما می توانید با توجه به قابلیت های امنیتی خود را انتخاب کنید. در طول تمرین، زانو خود را در یک زاویه تیز خم شد و پس از آن صاف به همان اندازه که ممکن است. در یک رویکرد اجرا می شود 13-15 تکرار.

تمرینات بسیار موثر برای باسن در ورزشگاه بر روی شبیه ساز چمباتمه زدن هک اعدام شد. این پلت فرم قابل حمل تمایل ال شکل با توقف به شانه و منطقه ی پا. شما باید یک تمرکز می شوند و جای پای خود را بر روی زمین. به شدت فشرده پشت خود را به شبیه ساز، شما نیاز به انجام اسکات. پلت فرم پشت توسط عمل از بدن پایین و بالا، و تاکید (بار) را به عنوان یک عامل وزن عمل می کنند.