چه برای اولین بار می آید: مشکلات خواب یا اضطراب؟

خواب خوب برای روان ما رفاه ضروری است. فقط یک شب بدون خواب باعث می شود فرد تحریک پذیر، اضطراب یا غمگین روز بعد. بنابراین تعجب آور است که مشکلات خواب مانند مشکل به خواب رفتن، بیدار شدن از خواب به طور منظم و بی خوابی در ارتباط با اضطراب و افسردگی است.

اضطراب و افسردگی، که می تواند از یک احساس ثابت از اضطراب و اندوه به یک بیماری روانی تشخیص داده محدوده، یک مشکل شایع است. به همین دلیل آن بسیار مهم است درک بسیاری از عوامل در تعامل است که می تواند این وضعیت، باعث به خصوص برای توسعه روش های موثر برای پیشگیری و درمان آن است. آگاهی از مشکلات خواب در اینجا ممکن است یک عامل کلیدی است.

چه مشکل در وهله اول ناشی میشود؟

بسیاری از شواهد نشان می دهد که ارتباط بین مشکلات خواب، اضطراب و افسردگی بسیار قوی است تا به یک مکان در هر دو جهت و.

این به این معنی است که ممکن است اختلال خواب به اضطراب و افسردگی، و بالعکس منجر شود. به عنوان مثال، اضطراب و استرس می تواند به مشکلات با به خواب رفتن شود. با این حال، در صورتی که فرد به دشواری به خواب رفتن، و او نمی تواند خواب در شب، می تواند به اضطراب منجر شود.

اختلالات خواب، به خصوص بی خوابی، برخی از مردم منجر به اضطراب و افسردگی اغلب قبل، بلکه آنها از علائم شایع بیماری هستند.

در چنین وضعیتی بسیار دشوار است به درک که تحت هیچ شرایطی اولیه است. این ممکن است در زمانی که یک فرد دارای یک مشکل بستگی دارد. داده های جدید نشان می دهد که مشکلات خواب در دوران نوجوانی ممکن است به افسردگی نه برعکس، توسعه و. با این حال، این مدل این است که مربوط به بزرگسالان است.

همچنین مهم است که، چه نوع از مشکلات خواب در انسان مشاهده شده است. به عنوان مثال، خواب آلودگی مفرط در طول روز نشان می دهد اضطراب، اما نه افسردگی. پیچیده وضعیت حتی و این واقعیت که افسردگی و اضطراب اغلب با هم رخ دهد.

اگر چه مکانیسم دقیق تنظیم ارتباط میان خواب، اضطراب و افسردگی نامشخص است، آنها با برخی از فرآیندهای اساسی در ارتباط با خواب و احساسات هم همپوشانی دارند.

برخی از جنبه های خواب هنوز هم نسبتا ناشناخته هستند، مانند تنوع الگوهای خواب انسان و تاثیر آنها بر عملکرد و سلامت آن است. تحقیقات بیشتر کمک خواهد کرد تعمیق درک ما از این مکانیسم ها.

مداخله خواب

خبر خوب این است که دانشمندان اقدامات موثر برای کنترل بسیاری از مشکلات خواب، مانند درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I) را توسعه داده اند. بنابراین، ممکن است که پیشگیری از مشکلات خواب در افرادی که در معرض خطر هستند به آنها روبرو می شوند وجود دارد، نه تنها بهبود خواب، بلکه به کاهش خطر ابتلا به توسعه اضطراب (آن نوجوانان، مادران جوان و افرادی که از اضطراب رنج می برند) و افسردگی است.

برنامه های در دسترس و موثر می تواند انواع مختلفی از فعالیت آنلاین. یک مطالعه اخیر نشان داد که شش هفته برنامه آنلاین CBT-I طور قابل توجهی کاهش علائم بی خوابی و افسردگی است. این شامل کسب دانش در مورد خواب، بهبود تفکر و رفتار، و همچنین نگه داشتن خاطرات خواب.

چه تمرکز پژوهش حاضر

در حال حاضر دانشمندان در حال انجام پژوهش به منظور بهبود پیشگیری و حتی سلامت جسمی و مشکلات روحی و روانی، هدف برای مشکلات خواب.

بهبود کلی در کیفیت خواب می تواند برای یک فرد با اضطراب یا افسردگی مفید است. جهت گیری به یک یا چند تابع که مشترک به دو یا چند اختلال روانی هستند - "transdiagnostic" رویکرد. مداخله با هدف عوامل خطر transdiagnostic برای اضطراب و افسردگی، در حال حاضر برخی از موفقیت بود.

یک پایه خوب

برای بسیاری از مردم، شدن از مشکلات با علائم اضطراب خواب و درمان افسردگی آن ترجیح داده است، به عنوان آن می تواند مردم را به دنبال کمک بیشتر تشویق خلاص شوید. تمرکز اصلی بر مشکلات خواب میتواند پایه خوبی برای درمان بیشتر توسعه دهد.

برای مثال، افراد مبتلا به اختلال افسردگی به ندرت به درمان پاسخ می دهند و احتمال عود اگر آنها چنین مشکلات خواب مانند بی خوابی مشاهده کرده اند. با علائم در طول روز اضطراب و افسردگی همچنین می توانید سعی کنید برای مقابله با مهارت های خاص، مانند تکنیک های تمدد اعصاب و رهایی از اضطراب خلاص شوید. و این به ذکر مزایای فیزیکی است که شما را از خواب خوب شبانه می کنید!

درخواست کمک

اگر شما در مورد رویاهای خود و یا سلامت روانی نگران هستند، شما باید با یک حرفه ای مشورت کنید. امروزه، تعدادی از درمان های موثر برای مشکلات خواب، افسردگی و اضطراب وجود دارد، به طوری که زمانی که شما از یک مشکل خلاص، علائم از بقیه به احتمال زیاد به ترک.

به عنوان تحقیقات در این زمینه ادامه خواهد داد، آن را تنها یک موضوع از زمان که ما قادر به استفاده از اقدامات برای بهبود خواب به عنوان یک ابزار اساسی برای بهبود سلامت روان خواهد بود.