چرا خواب ناکافی ممکن است یک فرد بالغ در شب؟ چه کاری انجام دهید در این مورد؟

آیا می دانید که چقدر مهم است برای استراحت مناسب بدن؟ پسر انسان برای روز بعد آماده می شود. او را پر می کند قدرت بدن و انرژی، اجازه می دهد تا تمرکز کامل و فکر می کنم به وضوح. خواب خوب شب یک فرد یک روز کامل در قالب احساس می کند. و، البته، دقیقا مفهوم مخالف باعث خواب ناکافی در شب مخصوص بزرگسالان است. چه کاری انجام دهید در چنین شرایطی؟ چگونه برای بازگرداندن normlno ریتم زندگی؟

علل شایع

زیادی - که می تواند با استراحت طبیعی و چرا خواب ناکافی در یک فرد بزرگسال در شب، ما می توانیم برای یک مدت طولانی استدلال می کنند، از دلایل این پدیده تداخل داشته باشد.

در اغلب موارد نقض نکات زیر استراحت خوب:

1. بی خوابی است. فرایند طولانی از به خواب رفتن، بیدار شبانه پیشنهاد دائمی در صبح احساس خستگی، غرق شده است. با بی خوابی اپیزودیک مواجه تقریبا همه. وضعیت مشابه مزمن در 15٪ از جمعیت تشخیص داده میشود.
2. خروپف. به خودی خود، آن را به بقیه یک مرد خوابیده مزاحم نشوید. اما خروپف می تواند به یک سندرم منجر آپنه خواب. این یک بیماری است که در آن یک فرد دارای یک ایست تنفسی است. این سندرم یک عارضه جدی است که تاثیر نامطلوبی بر کیفیت خواب است. علاوه بر این، آن را چند بار خطر ابتلا به سکته مغزی و بیماریهای قلبی- عروقی را افزایش می دهد.
3. سندرم مرکزی آپنه خواب. بیماران با این تشخیص مبتلا به اختلالات تنفسی مرکز عملیات موضعی در مغز است. به عنوان یک نتیجه از این توقف تنفس بیماری به گرسنگی اکسیژن حاد، که تمام اعضای بدن را تحت تاثیر قرار منجر می شود.
4. سندروم پاهای بی قرار. این یک اختلال عصبی که در آن فرد در حال استراحت است در حال تجربه ناراحتی در اندام تحتانی است. ناراحتی پس از جنبش های کوچک پاها تست شده است.
5. اختلالات شبانه روزی است. در قلب اختلال در خواب عدم تبعیت، بقیه و بیداری است. این شرایط در افرادی که اغلب در شب کار رخ می دهد. تغییر منطقه زمانی نیز در شکست به ساعت درونی بدن می شود.
6. حمله خواب. در این مورد، بیمار می تواند خواب در هر زمان می گیرند. بیماران با علایم زیر اشاره کرد. ضعف شدید ناگهانی به نظر می رسد. توهم می تواند رخ دهد. آنها همچنین می توانند در طول خواب رخ می دهد، و در لحظه ای از بیداری. به دنبال فلج خواب.
7. دندان قروچه. این یک بیماری است که در آن خود به خود کوچک فک است. چنین یک فرد شروع به سخت کار کردن دندان ها در خواب خود را. پس از یک تعطیلات یک بیمار از احساس ناخوشی شکایت. او سر خود را، عضلات، دندان ها، مفصل گیجگاهی صدمه دیده است.

چه اثر مضر بیشتر در خواب؟

دلایل بالا - تنها اثر مضر بر کیفیت بقیه نیست. با توجه به خواب چرا فقیر در شب، بزرگسالان، باید بر روی تعدادی از عوامل که ارائه صبح احساس خستگی و ضعف ساکن شود.

خواب شبانه معیوب ممکن است با دلایل زیر دیکته می کند:

1. سوء تفاهم است. متاسفانه، همه بزرگسالان درک چقدر مهم است برای بدن به خواب. زمان اختصاص داده شده برای بقیه، آنها برای هر مورد دیگر استفاده می شود: به پایان کار، تماشای یک فیلم، یک بازی بر روی کامپیوتر. خستگی صبح درک توسط کسانی مثل خود طبیعی است. به عنوان یک نتیجه، آنها کمتر در مسئولیت های خود را متمرکز به طور جدی از خواب بیدار، تحریک پذیر می شوند، احساس بی حال.
2. برنامه کار. بسیاری از مردم به سادگی مسئولیت دریافت کنید. اغلب، کار طول می کشد بسیاری از وقت آزاد. برخی معطل در دیواره های دفتر به یک شب، دیگران عجله برای گرفتن حتی در تعطیلات آخر هفته. البته، هم به طور کامل استراحت و تقریبا هیچ انتخاب.
3. برنامه مشغول است. انسان مدرن طور مداوم در تلاش به انجام همه چیز. مردم رفتن به محل کار، در مراکز تناسب اندام، شرکت در فعالیت های مختلف. علاوه بر این، مسئولیتهای خانه وجود دارد: به کودکان را از باغ، برای مراقبت از پدر و مادر مسن، به پرورش باغ. فهرست امور می توانید اندازه های بسیار بزرگ برسد. بدیهی است، تمایل به انجام همه چیز منجر به یک تحول قابل توجهی از زمانی که شما می توانید به رختخواب بروید.
4. تغییرات در زندگی. هر گونه تغییر که در آن فرد قادر رخ می دهد را تحت تاثیر قرار کیفیت خواب. خبر خوب یک حالت برانگیخته که در آن آرامش دشوار است فراهم می کند. تغییرات نامساعد منجر به درد و رنج، که در برابر افسردگی ممکن است. در این آسیب شناسی آشکار قادر خفیف و به تدریج. در چنین مواردی، مردم همیشه در از وضعیت خود آگاه است.
5. عادات بد است. خواب بد ممکن است توسط تنباکو، الکل، کافئین، منافات دارد. منفی شام درست قبل از خواب بر کیفیت بقیه، برای مثال، عادت محکم.

علل پزشکی

برخی از بیماری ها می توانید بعد از یک روز بد را به یک فرد بزرگسال را تحریک کند. درمان بیماری های عمده به طور قابل توجهی بهبود خواهد بخشید درمانگاه. گاهی اوقات بیماری که کیفیت از بقیه تحت تاثیر قرار دهد موقتی هستند:

• کشش تاندون؛
• آنفلوانزا؛
• به تازگی عمل جراحی منتقل شده است.

اما در قلب خواب ناکافی می تواند دروغ و بیماری های همراه کل زندگی بیمار:

• آسم و دیگر بیماری های تنفسی؛
• صرع؛
• آرتریت؛
• بیماری های قلبی.

تعطیلات معیوب ممکن است توسط مصرف داروهای تجویز شده توسط دکتر خود را دیکته می شود. برخی از داروها باعث تحریک پذیری، منفی خواب تاثیر می گذارد. دیگران قادر به القاء خواب آلودگی است.

چه کاری انجام دهید؟

بنابراین، یک الگوی وجود دارد: خواب بد در شب مخصوص بزرگسالان است. چه کاری انجام دهید در چنین شرایطی؟ پس از تعطیلات معیوب در آینده می تواند به تعدادی از بیماری های جدی منجر شود.

بیایید شروع کوچک است. بررسی اتاق که در آن شما خواب. شاید کیفیت خواب تاثیر محرک های خارجی.

برای این، پاسخ صادقانه ترین به این پرسش ها را انجام دهید:

1. اتاق به خوبی قبل از رفتن به رختخواب تهویه مناسب.
2. عایق صوتی در اتاق کافی؟
3. نور خیابان به داخل اتاق خواب نفوذ کند؟
4. هنگامی که آخرین باری که شما تخت را تغییر داد؟
5. بالش خود را چگونه آسان است؟

پیدا کردن این مشکلات، سعی کنید به آنها را حذف کند. اگر، پس از اخذ از محرک خواب خود را نرمال، بنابراین این علل اثر مضر بر تعطیلات خود را خلاص شوید.

برای آینده، به یاد داشته باشید که شما توسط حساسیت بالا مشخص می شود. برای تعطیلات خوب و با کیفیت شما نیاز به یک محیط آرام و صلح آمیز است.

تاثیر کافئین و الکل

این بالا ذکر شد، از یک خواب بد در بزرگسالان در شب می تواند ایجاد شود. دلایل آرامش معیوب است که اغلب در مصرف بیش از حد کافئین یا الکل پنهان است. تجزیه و تحلیل چند فنجان قهوه می توانم شما را در روز بنوشید. یا شاید شما به نشستن در شب را در جلوی تلویزیون را با یک لیوان آبجو؟

هر یک از بدن به این نوشیدنی در راه خود را واکنش نشان می دهد. ممکن است که آن را بیش از حد می شود، ارائه یک رویا برای شما بد دوز مست.

به قطعا درک این دلیل، سعی کنید به ترک چنین نوشابه ها است. مشاهده وضعیت شما.

روال

از زمانی که به سن مدرسه مرد آموزش داده می شود به رعایت رژیم از روز. با تشکر از پدر و مادر، اکثر دانش آموزان واقعا به رختخواب بروید در همان زمان. اما در افراد سن بالا، به عنوان یک قاعده، به ندرت به رژیم پایبند. از رفتن به رختخواب بعد از نیمه شب، آنها کاهش مدت زمان تعطیلات، و تعجب آور نیست که آنها را در این مورد، خواب شب بد را اشاره کرد.

در بزرگسالان، به عنوان شما می دانید، خواب شبانه باید 7-8 ساعت طول بکشد. فقط در این صورت بدن قادر به استراحت و فعالیت کیفی طبیعی است.

پزشکان می گویند که اختلال در خواب، باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون مرگ). به عنوان یک نتیجه، آنها ممکن است انواع بیماری ایجاد می شود. بنابراین، شما باید با یک رژیم پیروی از روز، که برای استراحت شبانه حداقل 7 ساعت داده شده است شروع می شود.

تجزیه و تحلیل داروهای

برای اهداف درمانی مردم از داروهای مختلف اختصاص داده است. دقت آماده سازی حاشیه نویسی به عنوان خوانده شده. توجه به عوارض جانبی، از برخی از داروها می تواند خواب شب بد را به یک فرد بزرگسال را تحریک کند.

اگر اساس اختلال در بقیه داروها دکتر تعیین شده؟ البته، با دکتر خود مشورت کنید. متخصص داروهای جدید است که چنین واکنش منفی شود را انتخاب کنید.

ورزش

اگر شما تجربه خواب ناکافی در یک فرد بزرگسال در شب، آنچه در طول روز برای خلاص شدن از شر مشکل انجام دهد؟ اول از همه، اطمینان از فعالیت طبیعی بدن است. ورزش کاملا تقویت و توسعه استقامت. علاوه بر این، آنها بسیار خوبی برای بهبود کیفیت استراحت هستند. بدن به اندازه کافی، آسان تر و بهتر غنی از اکسیژن خواب.

با این حال، فراموش نکنید که برای انتخاب زمان مناسب برای آموزش است. فعالیت بدنی باید به طور کامل حداقل 2 ساعت قبل از خواب متوقف شد. ورزش نه تنها اشباع اکسیژن فراهم می کند. این تحریک تولید آدرنالین. این ماده - قرص های خواب آور ضعیف است.

قبل از رفتن به رختخواب پیاده روی بسیار مفید به طور منظم است. آنها به طور قابل توجهی بهبود کیفیت آن است. راه رفتن در خیابان و یا قدم زدن در پارک. عنوان کمی به عنوان 30 دقیقه برای اطمینان از استراحت و آرامش کامل.

علاوه بر این، توصیه می شود به انجام آرامش عضلانی. می توان آن را انجام می شود و در رختخواب. روش عبارت است از آرامش متناوب استرس از عضلات. به عنوان مثال: عضلات پای خود را در ثانیه 5. سپس به طور کامل استراحت آنها. آیا ورزش برای عضلات شکم.

تغذیه مناسب

خیلی اوقات این سوال مطرح می شود: در صورتی که یک خواب بد در بزرگسالان در شب وجود دارد، که او را به بهبود کیفیت بقیه؟

در ابتدا، شما باید با توجه به رژیم غذایی و تغذیه پرداخت. پذیرش حق غذایی قبل از خواب است که اغلب علت استراحت بی قرار. بدن می تواند مرحله خواب تا زمانی که معده هضم غذا را وارد کنید. علاوه بر این، در این زمان آن را به تولید انرژی، آن است که منجر به رهایی نیست. با استفاده از این در ذهن، شما نیاز به پایان ساعت غذا به مدت 3 تا آزادی.

به طور قابل ملاحظه بهبود کیفیت خواب می تواند مواد غذایی غنی از منیزیم است. عیب این microelement منجر به فرایند خوابیدن دچار اختلال میشود. بنابراین مطمئن شوید که شامل در مواد غذایی رژیم غذایی خود را که حاوی منیزیم، مانند دانه کدو تنبل و اسفناج است.

درمان آب

غلبه بر خواب شب بد را در یک pozvolyut بزرگسالان روشهای آبگرم. بدن نیاز به استراحت. بنابراین، قبل از اینکه به رختخواب بروید، یک حمام آب داغ یا حمام. این روش ساده شما را از استرس و باعث خواب آلودگی است.

راه حل های محلی

در صورتی که برای خواب شب بد را به یک فرد بالغ وجود دارد، راه حل های محلی همچنین می توانید به طور قابل توجهی بهبود بقیه و کمک به سرعت کاهش خواب:

1. TAMP بالش های گیاهی. ما توصیه می کنیم با استفاده از گل رز، برگ نعناع، برگ بو، درخت فندق، مرزنجوش، گل شمعدانی، سرخس، سوزن کاج است. همه این مولفه ها به سرعت کاهش خواب کمک می کند.
2. نوشیدن آب قبل از خواب گرم (1 قاشق غذاخوری.) با عسل (1 قاشق غذاخوری. L.). بهترین اثر خواهد شیر گرم با دارچین و عسل را فراهم کند. این ابزار اجازه می دهد تا شما را به خواب حتی پس از یک هیجان قوی است.
3. شربت مفید از مخروط هاپ. این یک اثر آرامش بخش و ضد درد فراهم می کند. برای آماده سازی و ابزار های لازم برای خرد کردن 2 قاشق غذاخوری. L. مخروط. پر خام با آب جوش - 0.5 لیتر است. ترکیب باید 1 ساعت دم. مطمئن باشید که آن فشار و 20 دقیقه قبل از غذا به ¼ فنجان. توصیه می شود برای استفاده از تزریق سه بار در روز.

مواد مخدر

گاهی اوقات از توصیه های بالا انجام به نتیجه مورد نظر را فراهم نمی کند. چنین افرادی همیشه باید یک دکتر مشورت کنید. از آنجا که در این مورد کمک خواهد کرد برای عادی خواب ناکافی در بزرگسالان دارو در شب. اما به یاد داشته باشید که تجویز این داروها تنها باید به یک متخصص باشد.

در زیر داروها خواب محبوب:

• "Melaxen"؛
• "Donormil"؛
• "Zopiclone"؛
• "ملاتونین"؛
• "دیفن هیدرامین"؛
• "Imovan"؛
• "Somnol"؛
• "Ivadal"؛
• "آندانته"؛
• "Sondoks".

این داروها قادر به بازگرداندن رویای سرعت و کارآمد. آنها تعداد بیداری شبانه را کاهش دهد. ارائه احساس بسیار عالی در صبح، بعد از بیدار شدن.

اما به یاد داشته باشید که تنها یک متخصص می تواند داروی درست و دوز آن اگر مشخص خواب شبانه بد را به یک فرد بزرگسال را انتخاب کنید. قرص ذکر شده در بالا، و همچنین هر گونه داروها منع مصرف و ممکن است عوارض جانبی به اندازه کافی ناخوشایند را تحریک کند. بنابراین واگذار بهداشت حرفه ای و خواب خود را.

نتیجه

خواب آرام - موفقیت و سلامت. عدم استراحت طبیعی منجر به انواع بیماری ها و کاهش در بهره وری. بنابراین، مراقبت از خود. اجازه می دهد بدن خود را به استراحت کامل است. از آنجا که آن کیفیت زندگی تاثیر می گذارد.