بهداشت خواب چیست؟ بهداشت خواب کودکان پیش دبستانی

چه قوانین باید به شب رفتن به رختخواب دنبال شود آسان و رویداد طبیعی تبدیل شده است؟ چگونه برای قرار دادن یک کودک بدون گریه می کند و اشک؟ چگونه تبدیل به فعالیت در طول روز و بقیه شب مسالمت آمیز؟ بهداشت خواب - تمام این سوالات را به شعبه مربوطه از طب پاسخ دهد.

تعریف

بهداشت خواب چیست؟ این منطقه از پزشکی است که مسئول توسعه از اقدامات عادی خواب، و همچنین بررسی اثر محیط بر سلامت و ریتم های زندگی طبیعی است. مشکلات مربوط به شب دشوار به خواب رفتن، بیداری شبانه ناگهانی، افزایش شدید در صبح، حفاظت از انرژی و طراوت در طول روز، به این بخش از طب مراجعه کنید. مطالعات بهداشت خواب عادات انسان، صبح و عصر مراسم خود، هر گونه اقدامی که کمک به او برای خواب عمیق و مسالمت آمیز، است که، همه از عوامل موثر بر روند خواب شبانه طبیعی است.

چهار جزء اصلی است که کیفیت خواب تاثیر می گذارد:

- سن.

- ریتم شبانه روزی.

- عوامل Stressoobrazuyuschie.

- واکنش و عوامل اجتماعی (نیکوتین، کافئین، الکل).

سن

نقش مهمی در مشکلات خواب بازی سن. معمولا با دهه پنجم بیداری مکرر شبانه امری عادی تبدیل شده است، چرا که در طول سال ها، رویای سطحی تر است. خواب شب بیشتر قطع در فرد، بیشتر احتمال دارد که در صبح او را از تخت بی توجه و خسته است. فرکانس بیداری ناگهانی نیز توسط عوامل دیگر که باعث تحریک سیستم عصبی را تحت تاثیر قرار. به عنوان مثال، استفاده از مشروبات الکلی درست قبل از رفتن به خواب می خماری از شبانه شود. در طول سال، بهداشت خواب در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای برای فرد مهم است.

شبانهروزی

همه از توانایی ما برای زندگی به چرخه بیست و چهار ساعت است. آنچه مهم است، در چه زمانی از روز یک فرد در آغوش الهه خواب است. اندازه با ثبات تر و ریتم شبانه روزی آن، خواب عمیق تر و آرام تر است. چرت زدن روزانه، یک تغییر در ضایعات معمول زمان به استراحت شب، ورزش، عدم حمایت از نور: ریتم های زندگی طبیعی را می توان با تعدادی از دلایل مختل کرده است. این گزینه نیز با مناطق زمان عبور در طول سفر، ساعات روز طولانی و شب زنده داری در کامپیوتر درست قبل از به خواب رفتن در ارتباط است.

عوامل Stressoobrazuyuschie

منابع استرس می تواند به دلایل مختلف. به عنوان مثال، زمان تحویل گزارش و پروژه ها، مشکلات در محل کار، مشکلات خانوادگی، امتحانات. همه این مشکلات روزمره می تواند استراحت و خواب را برهم زنند. برای فرار از این مشکلات، البته، آن زمان می برد - به سادگی هیچ راه دیگری وجود ندارد. اگر یک فرد مورد استفاده برای کار تا اواخر شب یک عادت بلافاصله قبل از سقوط تفکر خواب در مورد حوادث روز و، او به سادگی می توانید بلافاصله به بقیه مناسب است.

بهداشت خواب شامل توسعه مراسم به خواب رفتن، فرد برای هر فرد. این توالی خاص از مراحل، که سوئیچ حالت فعال از بدن از بیداری در یک حالت آرامش و استراحت. کسی کمک کامپایل یک لیست از انباشته در هر روز از منفی و راه هایی برای کار با آنها. کسی - یک حمام آب گرم یا یک و نیم ساعت خواندن یک کتاب جالب، کسی - گوش دادن به آهنگ های موسیقی مورد علاقه خود را. راه حل جهانی برای همه وجود ندارد. یک قطعه از توصیه: آیین ساخت خواب، فرد باید پیگیری زمان است. این تحریک خواهد کرد و آزار. آن را برای مدت قطع اتصال از نگرانی فشار دادن و خود را چند لحظه آرامش بی سر و صدا را بهتر است.

نیروهای بازگرداندن ماده

مواد در جامعه قابل قبول، مانند کافئین، نیکوتین و الکل می تواند بر روی تاثیر فرد بیشتر باشد از او فکر می کند. به عنوان مثال، نیکوتین در بدن برای حدود چهارده ساعت سپردید، طول مدت خواب را کاهش می دهد و احتمال بیداری شبانه افزایش می دهد. کافئین دارای اثرات مشابه بر روی بدن، اما در دوزهای کوچک آن آرامش سیستم عصبی و در بزرگ - فایرفاکس. الکل می تواند در ابتدا خواب آلود، اما بعد از آن می رویاهای بسیار زنده، عرق کردن و سردرد فراهم می کند. همه این کیفیت و مدت زمان استراحت شبانه را تحت تاثیر قرار.

خواب، ارزش خود را

بهداشت خواب برای زندگی از هر فرد مهم است. با توجه به کیفیت یا کمیت خواب نامطلوب ممکن است مشکلات جدی سلامت، هر دو کوتاه مدت و بلند مدت شود. تعطیلات معیوب منفی می تواند هوشیاری و بهره وری تاثیر می گذارد.

آن را باید مدت زمان خواب طبیعی برای نیم ساعت کاهش می دهد - و سطح مراقبت انسان حدود یک سوم سقوط خواهد کرد. خواب آلودگی مزمن به طور قابل توجهی باعث اختلال در حافظه توانایی فکر کردن و تصمیم گیری، احتمال آسیب را در محل کار افزایش می دهد. سکته مغزی، حمله قلبی، فشار خون بالا: عدم طولانی مدت از خواب به علت آپنه خواب (قطع تنفس) اغلب به مشکلات سلامتی جدی منجر می شود.

قوانین بهداشت خواب

- خوردن، تماشای تلویزیون و مرحله نهایی مسابقات، در بستر اتفاق نمی افتد. در غیر این صورت، بدن دیگر نمی خواهد شریک تخت با یک مکان برای استراحت و خواب.

- جایی برای استراحت شبانه باید به عنوان مناسب و راحت باشد. درجه حرارت اتاق باید 24 ° C تجاوز نمی کند و کمتر از 13 درجه سانتی گراد نور اضافی و سر و صدا شب باید به حداقل برسد.

- این به حذف امکان از نوشیدن پس از ساعت هشت شب است. شام چگال و متراکم درست قبل از رفتن به خواب می تواند رویای خراب کردن، در حالی که یک غذای سبک، در مقابل، افزایش احتمال بقیه یک شب کامل است. برای رفع گرسنگی قبل از خواب بهتر است به خوردن شیر یا غذاهای حاوی کربوهیدرات. شیر شامل اسید آمینه ال-تریپتوفان باعث خواب آسان است. بهداشت خواب نیاز به شرح زیر است: اگر یک شخص نمی تواند با معده خالی خواب، بهتر است به نوشیدن یک لیوان شیر با کراکر کم چرب.

- افرادی که در حال تجربه یک پشت سر هم تیز از انرژی بعد از ورزش، توصیه می شود به انجام خواب خود را. ورزش های طولانی مدت بهتر است به برنامه ریزی برای صبح یا بعد از ظهر. فعالیت بدنی منظم، به خصوص در حال اجرا، ایروبیک و پیاده روی، بهبود کیفیت خواب.

- اقامت از حیوانات خانگی در بستر می توانید در یک ساعت عجیب و غریب ممکن است باعث بیداری مکرر. در صورت امکان، باید عشق حیوانات جداگانه ارائه، هیچ جایی کمتر گرم و دنج به خواب.

خواب کودکان

همه از قوانین فوق به همان اندازه برای کودکان و بزرگسالان. با این حال، بهداشت خواب کودک است برخی از ویژگی های خاص. از نسبت صحیح خواب و بیداری در حالت کودک بستگی به رشد جسمی و ذهنی خود، تشکیل مهارت های گفتار و در نهایت - یک آمادگی کامل برای مدرسه.

در کودکان، بسیار مهم است به اندازه کافی خواب. بچه ها سه - شش ماه را نشان می دهد خواب semnadtsatichasovoy. با گذشت زمان، مدت زمان شب، و همچنین به عنوان فرکانس خواب در طول روز به تدریج کاهش می یابد. 2 ساعت - کودکان سه تا چهار سال است که در بقیه 10-10.5 ساعت در شب در روز داده می شود. کودکان پیش دبستانی پنج یا شش سال خواب در طول روز به 1.5 ساعت کاهش می یابد، مدت زمان شب را بدون تغییر باقی مانده است. پسران به سرعت تشکیل واکنشهای شرطی به خواب رفتن. این به این معنی است که از ایجاد خواب مراسم به ویژه در کودکان مهم است. یک توالی خاص از مراحل: شستشو و مسواک زدن دندان ها، خواندن کتاب جالب، مادر من یک بوسه در شب برای انتقال فرزند خود را از بیداری فعال به بقیه آسان و طبیعی است. بهداشت خواب کودکان سنین قبل از مدرسه وجود یک تخت جداگانه، کاملا جادار و راحت برای شب پیش فرض. مسائل و استقرار در هنگام خواب - یک اقامت طولانی در همان موقعیت (برای مثال، تنها در سمت راست) می تواند به بدشکلی ستون فقرات، قفسه سینه و جمجمه منجر شود. آن را به نظارت بر کیفیت ملافه ضروری است. کیف باید از اندازه کوچک (30h30sm) ساخته شده از یک قلم نرم و یا کرک است. ترین پرکننده های بهداشتی برای تشک - مو و چمن دریا.

نتیجه

بنابراین، بهداشت خواب و بیداری - یکی از عناصر مهمی در رفاه و سلامت خوب است. با پیروی از قوانین بالا، شما افزایش قدرت و سلامت احساس خواهد شد. توسط هر گونه توصیه باید انتخابی، به طوری که اغلب به بدن خود گوش دهید و انتخاب کنید چه چیزی برای شما مناسب است.