اگر شما هر روز خسته به تکرار ورزش همان، و سپس شما قطعا نیاز به تنوع این فرآیند است. پس از همه، اگر ورزش را متوقف خواهد کرد به شما لطفا، پس از آن عملکرد خود را رها خواهد کرد. بنابراین، مهم است که به انتخاب زمان مناسب برای ورزش با دمبل و جلو و اور یک گزینه بسیار عالی می باشد.
آنچه مورد نیاز است؟
پیراهن کش ورزش با دمبل می توانید بدون نیاز به تجهیزات اضافی انجام نمی شود. اول از همه شما، البته، خود نیاز دمبل. برای شروع، بیشترین وزن به عنوان ورزش واقعا دشوار را ندارد و نیاز به آماده سازی خوب است. مبتدی ها توصیه نمی شود به آن را در برنامه های خود. اما به منظور ایجاد یک پیراهن کش ورزش با دمبل دروغ گفتن، شما باید به خرید حتی یک نیمکت برای ورزش است. شما همچنین می توانید به معنی مانند صندلی یا مبلمان های دیگر بداهه، اما نیمکت خوب این است که ممکن است به تنظیم ارتفاع، به طوری که آن را به شما در انجام ورزش های دیگر کمک خواهد کرد.
جوهر از ورزش
اگر می خواهید برای اضافه کردن یک پیراهن کش ورزش با دمبل در برنامه شما، شما ابتدا نیاز خود را آشنا با راه ورزش انجام می شود. شما نیاز به دروغ عمود بر نیمکت به طوری که شانه های خود را بر روی آن قرار داده است. این نیم تنه باید به طبقه موازی، پاها از زانو خم. در دست، یک پوسته آماده و شروع به انجام پیراهن کش ورزش با دمبل: بلند کردن دمبل، که هر دو دست به صورت عمودی گیره خواهد شد. سپس شروع به رها کردن با دمبل تماس تا زمانی که شما احساس می کنید که بیشتر نمی تواند حذف می شود. بالا بردن سلاح های خود را و پس از یک استراحت کوتاه به موقعیت شروع بازگشت، ادامه ورزش است. هدف اطمینان حاصل شود که وقفه کوتاه که ممکن است، و دست به عنوان کم ممکن پایین رفت. این تمرین به شما اجازه کار بر روی گروه های عضلانی چند در همان زمان اجازه می دهد شما را به کشش. در ابتدا عضلات قفسه سینه و پشت عضلات لود می شود. علاوه بر این، این تمرین شما اجازه می دهد برای پمپ کردن عضله سه سر بازو، و به این گروه از عضلات در حال بارگذاری حتی قوی تر، شما می توانید در موقعیت پایین نگه دارید تا یک دمبل و یا بلند کردن آن کمی و پایین برای برخی از زمان.
انواع تمرینات
پیراهن کش ورزش با دمبل در یک نسخه واحد وجود ندارد، آنها را از انواع، که، با این حال، متفاوت پوسته عمدتا استفاده می شود. اغلب، به جای استفاده از یک نوار دمبل، که اجازه می دهد تا شما را به کنترل وزن دقیق تر است. اما نوار است یک پوسته سنگین، به طوری که استفاده از آن ممکن است به ورزشکاران تنها آموزش دیده متوسل، این نوع ورزش است که برای مبتدیان منع مصرف دارد. اگر شما یک مدت طولانی درگیر با یک دمبل و شما متوجه است که این کافی نیست، شما می توانید وزن دو برابر، مصرف در هر دمبل دست. اما این مهم است را به حساب تمام تفاوت های ظریف، به دست آوردن حداکثر اثر ورزش. دست باید کف دست رو به یکدیگر نگه داشته، وزن به طور مساوی توزیع شده است. شما حتی می توانید دست خود را فشار زمانی که شما شروع به تعامل با دو دمبل، اما با گذشت زمان، شروع به نژاد آنها را به طوری که آنها را لمس نمی کند، پس از آن پیراهن کش ورزش خواهد بود مفید تر.