چگونه سریع از دست دادن وزن، اگر شما بیش از 30 هستید؟

هنگامی که شما را 30، شما ناگزیر شروع به فکر کردن در مورد وزن خود را. از دست دادن وزن - آن است که بسیار آسان است، اما با این دوره از سال برای حفظ تناسب حتی سخت تر می شود. علاوه بر این، شما باید مسئولیت بیشتری، حرفه ای شدید تر می شود - همه شما توقف از ایجاد برای خود یک برنامه آموزشی راحت است. در واقع، شما هنوز هم می تواند از دست دادن وزن، فقط با توجه به این نکات پرداخت!

خوردن پروتئین بیشتر در صبحانه

همه ما کمی با سوخت و ساز بدن سن کاهش یافته است. برای مقابله با این که ممکن است، در حالی که حفظ سطح کافی از توده عضلانی. شما نیاز به تغذیه بدن مواد غذایی مناسب، به خصوص پروتئین است. سعی کنید برای گرفتن بیست تا سی گرم در هر وعده غذایی. بسیاری از مردم این را به حساب نیست، به خصوص برای صبحانه. خوردن تخم مرغ، کره بادام زمینی با نان گندم کامل، گوشت بدون چربی، ماست یونانی با آجیل و میوه است.

دور انداختن شیرین کننده های مصنوعی

با توجه به داده های علمی، استفاده از شیرین کننده های مصنوعی تنها هوس و منجر به افزایش مصرف کالری را افزایش می دهد. هنگامی که شما چیزی شیرین می خورند، مغز شما فکر می کند شما در حال گرفتن بسیاری از کالری است. هنگامی که آنها را وارد نیست، بدن به دنبال آنها، و شما پرخوری خواهد شد.

خوردن هر چند ساعت

به منظور بدن خود را به طور موثر کالری می سوزاند، شما نیاز به پر کردن انرژی هر چند ساعت. سوخت و ساز بدن است چند درصد با گذشت هر دهه کاهش می یابد، وعده های غذایی کوچک کمک خواهد کرد برای مقابله با آن.

وزنه های سنگین

مطالعات نشان داده اند که در هر دهه طول می کشد که فرد غیر فعال برای پنج درصد از توده عضلانی. تمرینات قدرتی به شما کمک خواهد دست آوردن مجدد عضلات خود را و چربی سوزی. شما یک مقدار کمی از لباس و یک بدن سالم است.

آموزش بیشتر

اگر شما در حال حاضر در اجرای قانون درگیر، شما باید بدانید که ورزش باید به طور منظم. فقط به عنوان عضلات همیشه در شرایط سالم باقی می ماند، و قلب می شود فعال تر. تمرینات قدرتی کمک می کند تا سوزاندن کالری حتی زمانی که شما در حال استراحت!

شرکت در قلبی

این مهم است که به استفاده از قلبی، چرا که آنها، بیش از حد، ارتقاء متابولیسم. کارشناسان توصیه برای در حداقل یک صد و پنجاه دقیقه در هفته درگیر شود.

رها کردن الکل

الکل به راحتی راه خود را پیدا می کند را به رژیم غذایی خود را، و پس از آن تاثیر می گذارد شکل خود را. آیا الکل برای مقابله با استرس را مصرف نکنید. الکل حاوی کالری.

نوشیدن آب بیشتر

مقادیر زیادی از آب - بهترین راه برای تحریک سوخت و ساز بدن خود را در هر سنی، به ویژه هنگامی که شما مسن تر. نوشیدن آب قبل از غذا کمک می کند تا از دست دادن وزن سخت تر است. دلیل این است که آب کمک می کند تا احساس سیری را سریع تر.

استفاده از ابزارهای تناسب اندام

اگر شما نمی توانید به باشگاه بروید، شما باید برای ایجاد آن را برای خود. در حال حاضر بسیاری از اسباب بازی که ساده کردن کار وجود دارد. شما می توانید مراحل، پیروی کنید. این هم یک فعالیت فیزیکی که فرم خود را تحت تاثیر قرار می، گرچه می تواند آموزش را جایگزین نیست.

هنوز از رژیم غذایی غذاهای خاص را رد نمی

سعی نکنید به انتخاب کردن از کربوهیدرات به از دست دادن وزن به سرعت. هنگامی که شما به طور کامل از رژیم غذایی از برخی از محصولات از مطالعه حذف شدند، دشوار است به از دست دادن وزن، چرا که چنین رژیم غذایی به طور کلی مشکل به پایبندی به است. اگر شما به محصولات مانند آلرژیک نیست، آنها را از رژیم غذایی خود را رد نمی کند.

خوردن یک صبحانه بزرگ

صبحانه دلچسب کمک می کند تا از دست دادن وزن دو برابر سریع تر افرادی که خوردن شب متراکم ترین. این برای کاهش وزن موثر است.

غذای کودک دور نگه دارید

اگر شما پنهان کردن آب نبات و شیرینی، شما نمی خواهید به آنها را بخورند. همه محصولات که در خانه خود را به طور خاص برای کودکان به نظر می رسد باید به طوری که شما وسوسه می شوند نمی شود.

پیگیری از مصرف کالری نگه دارید

شما مسن تر، سخت تر از آن است که برای از دست دادن وزن، اما به این معنا نیست که کالری بسیار شما نیاز به قطع تماس. چنین تصمیم گیری موثر نخواهد بود. دانشمندان کشف کرده اند که مردم از دست دادن وزن در یک رژیم غذایی کم کالری به دست آوردن وزن است.

سازمان دیده بان برای مصرف کلسیم

لازم نیست به برجسته تنها پروتئین است. کمبود کلسیم می تواند به شما از دست دادن وزن جلوگیری می کند، حتی اگر شما کاهش کالری، زیرا باعث افزایش اشتها می شود.

سعی کنید آموزش فاصله

شما می توانید به سادگی اجرا شود، اما آموزش فاصله با شدت بالا هنوز هم نتایج سریعتر است. بنابراین چربی سریع تر به آتش کشیده است.

خوردن چربی است، اما بیش از حد

آیا می شود ترس از چربی در مواد غذایی، فقط نیاز به آنها را بخورند در حد اعتدال. چربی های سالم موجود در آوکادو و آجیل تنها کاهش وزن کمک کند.

شمارش کامل خون

اگر شما راست و ورزش غذا خوردن، اما هیچ نتیجه ای است وجود دارد، شاید به این دلیل دولت از سلامت شما است. به عنوان مثال، مورد می تواند کمبود ویتامین D، و آزمایش خون برای آن نشان می دهد.

تفکر کردن

استرس تا حد زیادی سلامت و شکل خود را تحت تاثیر قرار می. اگر ولتاژ را افزایش می دهد، شما می توانید شروع به افزایش وزن. برای مقابله با این مراقبه روزانه کمک خواهد کرد.

خوردن مواد غذایی تند

مواد غذایی تند کمک می کند تا به سرعت سوخت و ساز. مطمئن باشید که برای آن را نگه دارید ادویه جات ترشی جات مفید و به مواد غذایی اضافه کنید.

از آن لذت ببرید

آموزش ممکن است یک وظیفه به نظر می رسد. خستگی می تواند به شما انرژی محروم می کنند. به دنبال یک راه سرگرم کننده را به حرکت به طور فعال، بنابراین شما از دست دادن وزن سریع تر.

تعامل با شریک زندگی خود را

شما می توانید برای آموزش با یک شریک و یا بهترین دوست ثبت نام کنید. با توجه به داده های علمی، آن کمک می کند به کاهش وزن و در شکل نگه دارید، حتی پس از شش ماه.

استخدام یک مربی شخصی

گاهی اوقات شما نیاز به کمک حرفه ای، و مربی شخصی - این گزینه خوبی است. بنابراین شما می توانید یک برنامه شخصی متناسب با نیازهای خود را دریافت کنید.

درست بدنسازی خانگی

اغلب برنامه خود را مال شما نیست. اگر شما به ورزشگاه بروید ممکن نیست، سعی کنید برای ایجاد آن در خانه. در این مورد، شما قادر خواهید بود به تعامل، بدون ترک آپارتمان خود خواهد بود. شما حتی نیاز به تعداد زیادی از تجهیزات، دمبل به اندازه کافی، تشک یوگا و تردمیل است.

از نزدیک نظارت بر صدمات

در عصر بدن فرسوده می شود، متاسفانه، این می تواند به افزایش تعداد آسیب دیدگی می شوند. سازمان دیده بان برای صدمات، از محدودیت های خود آگاه باشید و سعی کنید به آموزش با خیال راحت.

برو در صبح

بلند شدن و رفتن به ورزشگاه است. مطالعات نشان داده اند که ورزش در دولت روزه، در صبح، قبل از شما چیزی می خورند، کمک به سوزاندن بیشتر چربی و جلوگیری از افزایش وزن. عادت می تواند در عرض چند هفته توسعه، بنابراین فقط مشغول.

خوردن کمتر در شب

کارشناسان توصیه نمی تغذیه به خوردن در شب. ممکن است خواب را تحت تاثیر قرار، و فقدان آن می تواند به افزایش وزن منجر شود.

خاموش کردن تلویزیون

مشاهده تلویزیون به طور منظم به شدت بر کیفیت خواب انسان مدرن تاثیر می گذارد. کمبود خواب را کند می کند سوخت و ساز بدن. دور انداختن اسباب بازی و تلویزیون یک ساعت قبل از خواب.

سعی کنید محصولات ارائه خدمات

محدوده تغذیه سالم دائما در حال تحول است، در حال حاضر شما به راحتی می توانید سفارش مجموعه ای از ناهار و شام آماده ساخته شده است. وجود دارد گزینه برای هر سلیقه و بودجه، به طوری که است که قطعا ارزش امتحان کنید، آیا شما پیروی نمی رژیم غذایی بسیار ساده تر.

آیا در مورد تمیز کردن را فراموش نکنید

اگر زندگی خود را سفارش پر است، وزن خود را بسیار مثبت است. سعی کنید به تمیز کردن خانه تمیز و سازماندهی زندگی خود را.

پیش برنامه ریزی برای ورزش

اگر شما در حال حاضر رزرو یک مکان در آموزش، آن را آسان تر خواهد بود برای رفتن در آن. به انگیزه شما نمی خواهد اجازه پایین، پیش برنامه ریزی.