کوکتل مدیترانه، و یا رژیم غذایی آفرودیت: بررسی

می خواهم به یک شکل بلند و باریک، بدون آسیب رساندن به سلامت خود. سپس شما یک رژیم غذایی آفرودیت نزدیک شود. این نیز مدیترانه نامیده می شود. شرح مفصل از رژیم غذایی (منوها، توصیه نامه ها، نتایج) شما در مقاله را پیدا خواهد کرد.

اطلاعات کلی

اساس رژیم غذایی مدیترانه ای غذاهای دریایی، تخصص ماهی، میوه ها و سبزیجات، ادویه جات مختلف و شراب قرمز است. ماکارونی و نان باید فقط از گندم دوروم. این غیر ممکن است تصور کنید که منوی جنوبی ها بدون پنیر بز، گوشت، غلات و حبوبات و محصولات لبنی است. کاشی فقط برای صبحانه استفاده می شود. گوشت کم چرب ارقام به طور فزاینده ای توسط یک ماهی جایگزین، بخار پز. به گفته متخصصان تغذیه، روش تغذیه صحیح است. پس از همه، کربوهیدرات بهتر است در صبح جذب می شود. و پروتئین از ورود به بدن در هنگام استفاده از ماهی، گوشت قابل ملاحظه ای نسبت به سایر موادغذایی.

هر کس نمی داند چه یک رژیم غذایی آفرودیت. پنیر بز و خیار - اصلی، اما نه تنها محصولات استفاده می شود. در غیر این صورت، مواد غذایی نامتعادل خواهد بود و باعث جراحت شود.

هر متخصص تغذیه به شما خواهد گفت که صبحانه باید متراکم شود. بهترین گزینه - طبخ برنج یا فرنی. علاوه بر این، شما می توانید یک سالاد را، نم نم آن را با روغن زیتون.

برای ناهار، مطمئن شوید که برای آماده سازی غذاهای دریایی و ماهی. هنگامی که رژیم غذایی بسیار مهم است که بدن ویتامین های گروه های مختلف، پروتئین ها و مواد معدنی دریافت می کند. همه این است که فقط در ماهی، جلبک دریایی و میگو یافت می شود. عنوان یک ظرف سمت کاملا خورشتی مناسب و یا پخته شده سبزیجات بخار پز.

بر خلاف رژیم های غذایی دیگر، ممکن است وجود آمد که می شود. خوردن یک تکه پنیر و یا برخی از میوه. نوشیدنی از می توانید (با محتوای چربی 1٪)، آب میوه، و ماست ماست.

از آنجا که شام است که ارزش بسیار به تعویق افتاد. سعی کنید قبل از خواب خوردن 3-4 ساعت است. این چیزی آسان باشد. برای مثال، یک سالاد سبزیجات با روغن زیتون یا یک قطعه کوچک از ماهی آب پز. شما می توانید خودتان را به یک لیوان شراب خوب را درمان کنند.

اصول رژیم غذایی

رژیم غذایی آفرودیت است که در اصل بر اساس هرم غذایی، پایه که کربوهیدرات های پیچیده هستند. در مرحله بعد در غذاهای غنی از پروتئین واقع شده است. و در بالا بسیار از هرم هستند کربوهیدرات های ساده و چربی ها.

رژیم غذایی مدیترانه ای در رژیم غذایی ارائه شده، بدن به ارمغان می آورد مزایای بسیاری:

• آن را به فشار خون طبیعی منجر؛
• این مانع از ابتلا به بیماری های روده بزرگ، قلب و دیگر اعضای بدن است.
• این اثر آنتی اکسیدانی است.
• بهبود کیفیت زندگی است.

رژیم غذایی آفرودیت با پنیر بز و خیار

این ضروری است به از دست دادن 2-3 کیلو؟ آن آسان است. ما به شما یکی از محبوب ترین نسخه های از رژیم غذایی مدیترانه ای است.

بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب با فشار از آب لیمو در آن است. بعد از نیم ساعت شما می توانید هر میوه.

پخت و پز صبحانه. نوشیدنی مناسب ترین قهوه است. گرانولا، بلغور جو دوسر در آب با تکه های میوه یا سالاد سبز با تخم مرغ، بلدرچین: در حال حاضر ظروف را انتخاب کنید.

در ناهار خوردن سبزیجات تازه (ترجیحا خیار)، ماست نوشیدن یک لیوان آب میوه یا گوجه فرنگی.

برای ناهار شما می توانید یک سالاد با قارچ و سبزی، پنیر و یا سوپ مارچوبه، غذاهای دریایی با ایجاد خورش سبزی یا ماهی بخار پز.

برای شام، شما مجاز به خوردن خیار تازه، یک قطعه پنیر، 100 گرم مرغ یا ماهی پخته شده است.

با پایبندی به چنین رژیم غذایی در هفته، شما می توانید با 2-3 کیلو بخشی.

رژیم غذایی آفرودیت: منو به مدت 7 روز

دوشنبه

• صبحانه باید یک سیب، بشقاب و یا کل دانههای غلات دانه با علاوه بر این از 150 گرم از ماست است.
• برای ناهار، پخت 100 گرم سبزیجات و گیاهان را در فر. در صورت تمایل جوش 150G از ماهی است. مجاز به نوشیدن یک لیوان شراب قرمز خشک.
• در تهیه سالاد شام نور سبزی (300 گرم). ما خوردن یک زن و شوهر از تکه های پنیر. نوشیدن چای سبز بدون قند.

سهشنبه

• در صبح طبخ هر غلات با شیر (100-150 گرم). یک برش از نان سبوس دار و قرار دادن یک نوار نازک از پنیر. ما شستشو با چای سبز.
• ناهار خواهد از 100 گرم برنج پخته و کاهو تهیه شده از تخم مرغ و گوجه فرنگی تازه تشکیل شده است. به عنوان جایگزینی با استفاده از تنها روغن زیتون. همانطور که برای نوشیدنی، شما می توانید یک لیوان شراب را تقبل کنند.
• برای شام، ما ماهی، پخته شده در فر خوردن و نم نم با سبزی. بیش از 250 گرم چای سبز می نوشند.

چهار شنبه

• برای صبحانه انجام میوه سالاد 150G. شما می توانید یک لیوان آب، ماست یا کفیر نوشیدنی.
• ناهار به اندازه کافی متراکم خواهد بود. سالاد پخت و پز سبزیجات (100 گرم) و پاستا سبوس گندم (100 گرم)، غذاهای دریایی (100 گرم). روغن زیتون مناسب به عنوان یک پر کردن است. نوشیدن یک لیوان شراب.
• شام 250 گرم گوشت بدون چربی، بخار پز شده یا پخته شده با روغن های گیاهی بصورت تشکیل شده است. نوشیدن یک فنجان چای سبز است.

پنج شنبه

• در صبح ما خوردن سالاد سبزیجات، روغن زیتون، و همچنین به عنوان یک ساندویچ با تکه های گوشت بدون چربی (50-60 گرم). از نوشیدنی های مجاز تنها چای سبز.
• در تهیه غذاهای شام زیر است: ماهی مرکب پخته (200 گرم) و سالاد کلم (100 گرم). نوشیدن یک لیوان شراب.
• ما خوردن شام در 200 گرم برنج، خورش با ادویه جات ترشی جات. نوشیدن چای سبز.

جمعه

• ما آشپزی املت برای صبحانه دو تخم مرغ را با علاوه بر این از گوجه فرنگی خرد شده. دم کردن چای های گیاهی.
• ناهار خواهد ماکارونی گندم (100 گرم) و یک جفت از قطعات پنیر تشکیل شده است. شما می توانید از یک لیوان شراب می نوشند.
• شام آسان خواهد بود. ما خوردن سبزیجات بخار پز (100 گرم) و عدس (100 گرم). نوشیدن یک فنجان چای سبز است.

روز شنبه

• برای صبحانه طبخ فرنی با شیر یا آب میوه. ما خوردن برخی میوه (به عنوان مثال، گریپ فروت و یا نارنجی). همانطور که برای نوشیدنی، شما می توانید آب.
• ناهار شامل سوپ سبزیجات (200 گرم) و کاهو با غذاهای دریایی (حداکثر 100 گرم). نوشیدن یک لیوان شراب.
• برای شام آماده ماهی های دریایی (200 گرم) در یک جفت. برای این که این سبزیجات سالاد (100 گرم). نوشیدن چای سبز.

یکشنبه

• در جوش صبح سخت آب پز دو عدد تخم مرغ. شما می توانید یک تکه نان ذرت با یک لایه نازک از پنیر خوردن. نوشیدن یک فنجان چای سبز است.
• ناهار خواهد سالاد سبزیجات (200 گرم) سبزی های خرد شده بود و سیر و برنج پخته شده (100 گرم) است.
• برای شام ما آماده سبزیجات بخار پز (100 گرم) و پخت 100 گرم گوشت مرغ. نوشیدن چای سبز.

یکی دیگر از نسخه از رژیم غذایی

این روش های سریع از دست دادن وزن متوسل Dzhuliya رابرتز، Eva Longoria و ستاره های دیگر. در واقع، این سه روز رژیم غذایی ماهی برای کاهش وزن. منو به نظر میرسد. اگر چه این یک آفرودیت رژیم غذایی کلاسیک نیست، پنیر بز و خیار هنوز هم در اینجا استفاده می شود.

تعداد روز 1

• صبحانه شامل: میوه (کیوی، گریپ فروت، انار)، تخم مرغ سفت و آب میوه بدون شکر.
• برای ناهار شما می توانید یک محیط مایع گیاهی آماده کند. همچنین 250 گرم ماهی پخت و انجام یک سالاد از خیار، هویج و سبزی.
• در ناهار مجاز به نوشیدن یک لیوان 1٪ کفیر و خوردن بعضی از میوه.
• برای شام که ما می خوریم خورش سبزی و 200 گرم پنیر کم چرب. نوشیدن چای سبز.

تعداد روز 2

• برای صبحانه طبخ فرنی. نوشیدن یک لیوان آب میوه.
• ناهار خواهد سوپ سبزی در سوپ ماهی، سالاد سبزیجات و یک لیوان آب تشکیل شده است.
• در ناهار که می خوریم 200 گرم پنیر بز و نوشیدن یک فنجان چای سبز است.
• 4 ساعت قبل از خواب ما در هر میوه و سبزیجات، پخته شده در فر می خورند. همانطور که برای نوشیدنی، شما می توانید تنها ماست.

تعداد روز 3

• صبحانه شامل یک میوه، یک فنجان چای سبز و یک عدد تخم مرغ آب پز.
• برای ناهار ما آماده سوپ سبزیجات. شما می توانید یک تکه از پنیر بز را بخورند. نوشیدن چای سبز.
• در ناهار ما هر میوه بخورند. نوشیدن یک لیوان کفیر.
• در شام خواهد بود ماهی برای چند، 100 گرم برنج پخته شده با سبزی، سالاد سبزیجات و یک لیوان آب میوه.

با این رژیم غذایی به مدت سه روز، شما می توانید بهتر است در 2-3 کیلوگرم است.

چگونه نازک آناستازیا Stotskaya

رژیم غذایی آفرودیت بسیاری از بازیگران هالیوود (Monike Beluchchi نیکول کیدمن و غیره) جلب کرده است. ما سعی کردیم به تصور رژیم غذایی مدیترانه ای و ستارگان از کسب و کار نشان می دهد روسیه. یک مثال قابل توجه آناستازیا Stotskaya است. فقط یک ماه او موفق به پرتاب 12 کیلو. او در یک رژیم غذایی نشسته، ارائه برای استفاده از پنیر بز و خیار تازه. خواننده با نتیجه خوشحال است، اما در آینده ای نزدیک رفتن به تکرار رژیم غذایی است. چرا که به زودی شروع تیراندازی این ویدئو را برای آهنگ جدید خود را.

اثربخشی رژیم غذایی مدیترانه ای

نتایج حاصل از این رژیم های غذایی در بالا شرح داده، واقعا قابل ملاحظه است. تنها در یک هفته، شما می توانید از 3/4 کیلوگرم است. اما اگر اضافه وزن بسیار بیشتر است، به این امید برای نتایج سریع لازم نیست. برای افزایش اثربخشی از کارشناسان رژیم غذایی توصیه به بازی های ورزشی و یا انجام تمرینات در خانه.

بررسی از دست داده وزن

باید سعی کنید به تصور رژیم غذایی مدیترانه ای؟ نظرهای دختران، به آن پایبند باشید برای برخی از زمان، اجازه خواهد داد تا تصمیم درست است. این روش از دست دادن وزن اکثریت قریب به اتفاق زنان را خوشحال کرده است. آنها ادعا می کنند که تنها یک دور کمر و باسن هفته کاهش یافته است، و سلامت کلی بهبود یافته است. نظرات منفی اندک بود. آنها در مورد بازپرداخت وزن دختر شکایت کرده است. اما پس از آن که مقصرند زیرا شما نمی توانید به طور چشمگیری افزایش مصرف کالری از رژیم غذایی به پایان رسید.

نتیجه

رژیم غذایی آفرودیت مناسب برای کسانی که نمی خواهند به گرسنگی و دوست دارد در انواع مواد غذایی است. از محصولات عمده (سبزیجات، پنیر و ماهی) را می توان در بسیاری از غذاهای سالم پخته شده است. چیز اصلی - به رعایت اندازه گیری به عنوان طول یک رژیم غذایی، و پس از آن. ما برای شما آرزوی موفقیت در مبارزه برای بدن بلند و باریک!