این برنامه بهینه برای مجموعه ای از توده عضلانی

قبل از اقدام به آموزش مستقیم، با هدف افزایش توده عضلانی، شما را به ذهنی لحن نیاز دارند. باید آگاه باشند که، از "حجم کار"، شما موافقت خود را تغییر راه خود را از زندگی، از بین بردن عادت های بد، بازسازی از روزانه معمول روز ، و غیره. به طور طبیعی، آن را باید به قربانی هر سرگرمی خود را به استفاده از "massonabornogo" دوره است. اگر شما آماده برای تصمیم گیری در این مرحله، پس از آن نیمی از کار در حال حاضر انجام شده است.

سیستم آموزش

این برنامه برای مجموعه ای از توده عضلانی باید در تعدادی از اصول مبتنی بر، برای فعال کردن سریع و با کیفیت به رشد آن است.

• اصل اول: تعداد روز های آموزشی باید بیش از سه باشد. در غیر این صورت، عضلات هم به بهبود و رشد ندارد. در این راستا، که برای تعیین روز پمپ خواهد شد گروه های عضلانی خاص مهم است.
• اصل دوم: مقدار کمی از ورزش هر روز از آموزش. توصیه می شود برای انجام تمرینات در 2 گروه های عضلانی مانند پاها و عضلات دو سر بازو. تعداد آنها در هر گروه باید چهار تجاوز نمی کند. این ترتیب، مقدار باید بیشتر از 8 ورزش در روز بر روی مجموعه ای از توده عضلانی است. برنامه های آموزشی باید به خوبی متعادل در این رابطه باشد.
• اصل سوم: تعداد تکرار باید هر رویکرد نمی تواند کمتر از هشت یا بیش از ده یا دوازده. این یک نکته بسیار مهم، که بدون آن وجود دارد می توانید یک برنامه برای به دست آوردن عضلانی وجود ندارد. این تعداد تکرار حداکثر عضلات به کار به نوبه خود، و در حال اجرا mikrotravmiruya روند رشد خود را.
• وزن قابل قبول چهارم. این برنامه برای مجموعه ای از توده عضلانی بر کار با متوسط وزن بیش از 70-80 درصد حداکثر خود را بر اساس. این مهم است که با شما در حفظ و میل به کار با وزنه های سنگین - در این روش این است که دقیقا هیچ نتیجه ای نمی دهد. فقط به یاد داشته باشید که هدف اصلی - رشد عضلات، و نتایج شما همیشه می توانید مدیریت به افزایش است.
• پنجم، استراحت خوب است. به منظور دستیابی به رشد حجم عضلانی، شما نیاز غنی و به طور کامل در روز mezhtrenirovochnye استراحت. بدون استرس، مشکلات و اختلالات روانی. همه این منفی بر وضعیت بدن تاثیر می گذارد و در نتیجه، بر رشد عضلات.

غذا

این برنامه مجموعه ای برای توده عضلانی در ارتباط نزدیک با روند تامین است. این مهم است که مطمئن شوید که به منظور به دست آوردن نتیجه مورد نظر شما نیاز به خوردن حداقل شش بار در روز. وعده های غذایی نباید فوق اشباع، به بهترین وجه در مقادیر کوچک خورده شود، اما با چند وقفه، بنابراین شما به طور قابل توجهی سرعت بخشیدن به مجموعه ای از توده عضلانی. برنامه تغذیه باید بر اساس وزن خود ساخته شده است. برای هر کیلوگرم باید 1.8-2 گرم پروتئین در هر روز. در این راستا، کمک بزرگی است به تغذیه ورزشی. پروتئین و کراتین می تواند کمک به شما در میزان مناسب کالری به دست آورید. همچنین توصیه می شود به اسیدهای آمینه، تا بدن زمان به بهبود است. فراموش نکنید که برای نوشیدن آب به طور منظم در طول روز. برنامه های آموزشی برای مجموعه ای از توده عضلانی است برای جذب تمام موارد فوق، جمع آوری آنها، مانند یک موزاییک، ساختمان بنابراین سیستم با استفاده از آن می شود روند رشد.