پرخوری؟ این نکات به شما کمک خواهد به ماندن بگیرید!

کمبود خواب. استرس. بیش از حد خواستار بستگان. هورمون ها همه این عوامل می تواند به آنچه شما پیتزا بیش از حد یا یک بسته کامل از بستنی خوردن منجر شود. اگر شما دیگر نمی خواهید به پرخوری، با مشاوره از متخصصان تغذیه در این زمینه آشنا می شود. دانستن اینکه چگونه به مقابله با این مشکل، شما را بسیار آگاهانه تر نخواهد خورد.

شما در برخی از سالاد زنده ماندن

البته، مقدار زیادی از سبزیجات و سبزیجات برگدار مفید است وجود دارد، اما شما می توانید انجام دهید این است که به طور کامل درست نیست. در تئوری، سبزیجات خوب هستند، چرا که آنها حاوی کالری کم و بسته بندی شده با مواد مغذی هستند. تنها مشکل - اگر سالاد خود شامل تنها از فضای سبز، تامین انرژی بدون کربوهیدرات ها، پروتئین بدون، که به سیری. به عنوان یک نتیجه، شما بلافاصله احساس خسته و گرسنه، شما می خواهید به خوردن بیشتر، و شما پرخوری خواهد شد. مواد غذایی مناسب باید دیگر: اضافه کردن در کوینولا سالاد، لوبیا، سیب زمینی شیرین، نخود فرنگی یا ذرت، و همچنین به عنوان منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، لوبیا، مرغ، میگو و یا بطور.

در دست شما تراشه و آب نبات

اگر شما همیشه مواد غذایی آشغال را ببینید، شما پیدا کردن آن سخت به مبارزه با وسوسه. ما گفت: "- خارج از ذهن خارج از دید" را شنیده اید؟ با مواد غذایی در اصل همان: شما نمی توانید خوردن آنچه شما لازم نیست، به طوری که اگر تراشه های ساده تر خواهد شد برای برگزاری در مقابل شما دروغ نمی گم. شما می توانید قبل از یک کاسه میوه ها و سبزیجات به جای تنقلات مضر قرار دهید.

شما در حال انجام چند چیز را در یک

رانندگی یا خواندن یک کتاب وجود دارد در مقابل تلویزیون، - و نه بهترین ایده است. در معده وجود دارد گیرنده های تنش است. هنگامی که معده می شود مواد غذایی، این گیرنده ها شروع به ارسال سیگنال های سیری به مغز است. با این حال، سیگنال کمک خواهد کرد اگر شما خوردن در حالی که انجام کاری دیگر. شما به راحتی می توانید صدها کالری مصرف بیشتر اگر شما در حال توجه به مواد غذایی پرداخت نیست. این کمک خواهد کرد جلوگیری از استفاده آگاهانه از مواد غذایی است. دور انداختن حواس او را پرت، تمرکز بر تمام جنبه های غذایی خود را. این تجربه خود را برای بهتر تبدیل و تا حد زیادی کمک خواهد کرد برای جلوگیری از پرخوری است.

به اندازه کافی آب می نوشید

مغز می تواند تشنگی و گرسنگی اشتباه، به عنوان یک نتیجه، شما پرخوری می کند، هر چند این امر می تواند به اندازه کافی آب برای نوشیدن. سعی کنید از یک بطری آب و نوشیدنی به طور منظم. همچنین سعی کنید به نوشیدن یک فنجان آب قبل از غذا.

شما باید به خوردن خستگی

با توجه به این واقعیت است که ما دائما مجبور به یک انتخاب، شما می توانید تا پایان روز خسته است. برنامه ریزی وعده های غذایی - این بهترین راه برای به دست آوردن کنترل بر مصرف مواد غذایی است.

شما خوردن غذاهای فرآوری شده

بسیاری از مردم از مواد غذایی که به معنای واقعی کلمه ساخته شده برای تقویت قحطی غذا خوردن. معمولا، این مواد غذایی غنی از کالری است، اما با حداقل مواد مغذی. شما می خواهید به خوردن بیشتر و بیشتر، به این دلیل که مغز سیگنال که شما کامل دریافت نمی کنند. به طور معمول این بسیار غذاهای حاوی مواد افزودنی، طعم و بافت، اعتیاد آور پردازش شده است. بهتر است به خوردن میوه ها و سبزیجات به جای مواد غذایی پخته شده است.

شما به طور مداوم اذیت

شاید آن کار خود و یا شریک زندگی خود را، شاید شما در حال برنامه ریزی برای حرکت، مهم نیست. نکته اصلی این است که شما به طور مداوم احساس کشش قوی. استرس سطح کورتیزول را افزایش می دهد در بدن، باعث گرسنگی و منجر به پرخوری است. با گذشت زمان، شما ممکن است خطر ابتلا به افزایش وزن را اجرا کنید. سعی کنید به کنترل استرس: با استفاده از مراقبه، راه رفتن، برقراری ارتباط با دوستان و یا با یک درمانگر برای مقابله با عوامل استرس.

شما ورزش بیش از حد شدید

البته، شرکت در بسیار مفید است، اما گاهی اوقات آموزش می توانید کنترل اشتها را تضعیف کند. ارزش تماشای و ارزش خود را به چالش، اما جای خود را به خستگی نمی آورد، دلیل آن را به افزایش قوی در اشتها شود. شاید ما باید با شدت کمتر، کنند، فقط کمی طولانی تر. برخی از افراد فقط نیاز به قطع آموزش. گوش دادن به خود، نظارت بر نتایج، برای دیدن آنچه می تواند قوی اشتها شود. علاوه بر این، سعی کنید به نوشیدن مقدار زیادی آب در طی ورزش به کم آبی بدن ایجاد نمی کند شما به احساس به ویژه حاد از گرسنگی.

شما خواب کم

متوجه شدم که شما دردناکی گرسنه، پس از شما خواب کافی نیست؟ تو تنها نیستی. مطالعات نشان داده اند که یک شب بی خوابی می تواند مشکلات جدی را با اشتها شود. شما ممکن است متوجه است که شما احساس گرسنه تر از حد معمول است. اطمینان حاصل کنید که همیشه شش تا هشت ساعت خواب در شب است. ابعاد چراغ ها و ابزارهای تاخیر برای یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب. حفظ یک برنامه خواب ثابت و به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات می تواند مشکل باشد، برای مثال، مسافرت و یا در شرایط استرس زا.

شما به راحتی به اندازه کافی ندارد

سعی کنید از محصولات که برای شما کار به عنوان یک منبع راحتی، نه به عنوان سوخت برای بدن است. با برخی از محصولات مرتبط نمادگرایی عمیق و خاطرات، غذاهای معمولا متراکم، که با تعطیلات خانواده در ارتباط است. در این مورد، استفاده از چنین مواد غذایی ممکن است آرامش به نظر می رسد. سعی کنید به دنبال کمک از خانواده و دوستان، نه غذا.

شما خوردن فیبر و پروتئین به اندازه کافی

شما می دانید که فیبر و پروتئین مورد نیاز برای یک کاهش وزن سالم و پایدار است. اگر شما به اندازه کافی، شما می توانید پرخوری. فیبر فراهم می کند سیری برای دیگر به دلیل آن را مشکل تر هضم کردن است. شما هرگز نباید غذاهای بدون مقدار کافی از پروتئین و فیبر را بخورند. را دور انداخته و دانههای ذرت صبحانه و بهترین ماست یونانی. اضافه کردن سالاد مرغ، و یا توفو. در میان وعده خوردن سبزیجات و حموس. برای شام، خوردن سبزیجات به جای ماکارونی.

شما خسته شدم

یا غمگین. یا ناخوشایند. هیجانی خوردن یک وعده غذایی - این یک مشکل واقعی، ریشه های که در دوران کودکی دروغ است. ما همه بچه ها جیغ که فقط آرام بعد از آنها یک تکه آب نبات داده شد دیده می شود. در برخی از بزرگسالان از جمله رفتار همچنان ادامه دارد. آنها ترجیح می دهند به چیزی است که آنها فکر می کنم آنها قدرت بدهد. بهتر است به یک پنج دقیقه پیاده روی بروید، چت با دوستان است، سعی کنید به تنفس عمیق.

به شما بدهد تا غذاهای خاص

گاهی اوقات یک رد کامل برخی از محصولات ممکن است تبدیل به علت هوس برای مواد غذایی مضر. شما خودتان را ممنوع ماست و یا بیسکویت، و سپس به سادگی دل و جرات و پرخوری. آیا می شود ترس به خودتان، و یا تیره شکلات بستنی افراط با کم چرب خواهد شکل خود را خراب نکند. فقط برای اولین بار خوردن مواد غذایی سالم، از گرسنگی پرخوری نیست.

دلم برات تنگ شده وعده های غذایی

فقط به خاطر در ناهار شما بیش از حد شلوغ بود، تا زمانی که شام منتظر نیست. بسیاری از مردم یک پاس در چهار یا پنج ساعت بین وعده های غذایی را ندارد. انتظار بیش از حد طولانی می تواند باعث بالا رفتن قند خون قرار می گیرند. هنگامی که بدن شما شروع به تولید گرلین، کمبود مواد غذایی لزوما به هوس قوی برای غذاهای خاص منجر شود، و شما حرکت می کند. اگر شما متوجه تحریک پذیری شما، ممکن است دلیلی برای قحطی. ترتیب خودتان یک استراحت، چیزی است که گرسنگی خود را تسکین دهد.

شما در عجله غذا خوردن

اگر شما بیش از حد سریع غذا خوردن، آن را آسان به پرخوری است. سپس شما پوزش می طلبیم و احساس سنگین. سعی کنید به خوردن به آرامی، به خودتان گوش دهید و توقف زمانی که شما متوجه است که شما بیش از حد خورده اند.

شما برچسب به عنوان خوانده نمی

البته، بعد از آموزش شما سزاوار دوباره پر کالری، اما نه همه محصولات مناسب برای این منظور است. سعی کنید به دقت خواندن برچسب و کنترل اندازه بخش.

شما نمی دانید که چگونه برای ارزیابی سطح سیری

آگاهانه خوردن. بسیاری از مردم نمی توانند درک کنند که برای جلوگیری از. پیگیری از احساسات خود را نگه دارید بیشتر از نزدیک و سعی کنید برای جلوگیری قبل از شروع به احساس سنگین.