بعد از یک تمرین مورد نیاز است یک روز مرخصی؟

روز استراحت هستند یک بخش استاندارد از برنامه های ورزشی است، اما آنها تنها راه برای جلوگیری از اضافه بار است. از آن زمان به در تفاوت بین استراحت و بهبودی، و همچنین مقابله با این واقعیت است که شما می توانید قوانین را تغییر دهید و یک روز اضافی نگاه است. این می تواند بسیار مهم به اطمینان حاصل شود که بدن خود را به درستی بازیافت و آماده برای فعالیت های فیزیکی بیشتر است که شما آن را آماده کرده ایم بود.

دلایل وجود روز استراحت

بیشتر برنامه هایی که در آموزش قدرت تمرکز، مانند وزنه برداری، ساخته شده بر دو اصل. در مورد اول یک روز شما یک بار کامل بر روی تمام بدن، پس از آن استراحت، و در تمرینات دوم در شیوهای ساخته شده است که یک بار با مشتقات جزئی در عضلات وجود دارد، این است که یک روز شما بارگذاری عضلات ساق پا خود را در حالی که استراحت عضلات بازوی خود را. در هر صورت، مهم این است که به عضلات خود استراحت قبل از یک بار دیگر آنها را بار سابق فراهم می کند. با این حال، هر بار به ترتیب عمل می کند. دوندگان، برای مثال، اغلب روزانه را اجرا و استراحت تنها یک یا حداکثر دو بار در هفته. اما حتی در این طرح، آنها با روز از روز مسابقه شدید، که در طی آن زمان آنها لود بدن خود بسیار کوچکتر متناوب خواهد شد.

تنوع و مختصات

در ورزش های دیگر، همچنین دارای ویژگی های خاص خود، اما هیچ جا مجبور به کار هر عضله در بدن خود را هر روز به خستگی. حتی زمانی که ورزشکاران نخبه هر روز انجام دهید، مانند تمرینات، که به نظر می رسد برای مردم عادی به مرگ سخت، این است به این دلیل که "سخت" برای مردم عادی است "آسان" برای آنها. شما می توانید مطمئن باشید که مربیان خود را به خوبی برنامه ریزی شده، این آموزش "نور" تا که به حفظ شکل ورزشکار، در حالی که کاهش احتمال آسیب دیدگی. روز استراحت و توزیع بار بین روز برای کمک به تنظیم سرعت فعالیت های فیزیکی است. بیش از حد شدید در حال اجرا، اگر شما به آن عادت کرده اند، می توانید التهاب تاندون و سایر آسیب های پا شود. بدن شما علائم آنفولانزا توسعه، و شما شروع به تجربه مشکلات خواب، از آنجا که بدن خود را نمی خواهد با خواسته که شما آن را فشار مقابله: اما ورزش بیش از حد می تواند به این واقعیت است که شما overstrain منجر خواهد شد.

در بقیه هیچ سحر و جادو وجود دارد

بقیه را برای یک روز پس از تمرین شدید - آن را تنها راه برای محافظت از خود از بیش از حد ولتاژ است. با این حال، در اینجا برخی از دلایل اینکه چرا شما هنوز هم باید از این قاعده پیروی می باشد:

• درد عضلانی تاخیر است که معمولا در دو روز بعد از آموزش آشکار می شود. اگر شما به روز دوشنبه بیش از حد، سپس بر روی سه، شما یک درد خفیف در عضلات احساس، اما به طور کلی حتی فکر می کنم که چیزی اشتباه است. با این حال، اگر شما برای محیط زیست صبر کنید، شما می توانید به طور کامل درک، ماهیچه های خود را در چه شرایط هستند. و پس از آن شما می توانید تصمیم درست در مورد سفارش تعامل مجدد یا نه، و اگر چنین است، چه شدت تمرینات را انتخاب کنید.
• استراحت روز بدان معنی است که تنها نیمی از روز خود را به آموزش فشرده اختصاص داده است. نیم دیگر اختصاص داده خواهد به استراحت و یا ورزش های سبک، بنابراین برنامه خود را در کل در امور شدت قابل قبول است.
• این بسیار آسان تر به ورزش اگر شما لذت بردن از آنها. استرس شدید به ندرت لذت به ارمغان بیاورد، و گاهی اوقات شما را به طور جدی لحن به سعی کنید چیزی واقعا پیچیده نیاز دارند. هیچ چیز اشتباه اگر شما آن را هر روز انجام دهید وجود دارد. و اگر شما روز آرام تر هستند، شما به برنامه آسان تر می چسبد.

با این حال، اگر شما قادر به رسیدن به چنین نتایج را با برنامه خود را، شما می توانید با خیال راحت به آن می چسبد. اگر شما لذت بردن از تمام فعالیت های خود را، حتی شدید ترین، شما می توانید به تدریج اضافه کردن روز های سخت تر در برنامه خود را دریافت کنید. اگر شما هر گونه مشکلی ایجاد نمی کند، برو! با این حال، اگر شما شروع به احساس درد یا خستگی بیش از حد، به بدن خود گوش دهید و اجازه دهید آن را استراحت.

زمان

اگر شما با داشتن مشکلات با درد در عضلات، توجه به این واقعیت است که یک روز استراحت ممکن است کافی برای مقابله با مشکلات است. واقعیت این است که درد 48 ساعت پس از تمرین شدید است - آن را فقط به طور متوسط. قاب زمان می تواند بسیار متنوع. شما ممکن است درد یا ضعف در عضلات احساس فقط برای یک روز، و شما می توانید آن را در طول هفته احساس، به خصوص اگر شما سعی می کنید چیزی جدید و بسیار پیچیده است. پس دوباره به کار کردن صد در صد، شما ممکن است سه تا چهار روز استراحت نیاز دارند.

بازیابی می کند استراحت کامل معنی نیست

برخی از مردم ترجیح به استفاده از اصطلاح "بهبود" به جای "بقیه" به عنوان یک استراحت کامل ندارد به هدف شما. در پایان، به چنگال به دهان خود را، شما نیاز به استفاده از عضلات همان است که شما با استفاده از به وزنه، و اگر شما می توانید آن را انجام دهید، سپس شما احتمالا استراحت کامل نیاز ندارد. بار نور - این طبیعی است. این جایی است که شما باید برای کالیبره کردن و احساسات خود را دارند. اگر شما تنها با شروع به شرکت در ورزش و صرف یک روز فشرده آموزش، و سپس شما باید نه در روز بعد برای رفتن به یک دوچرخه ده کیلومتر. با این حال، اگر شما در حال رانندگی هر روز به کار بر روی دوچرخه و غلبه بر ده کیلومتر، شما می توانید آن را حتی در روز خود را از بقیه انجام دهد.

تعدیل تدریجی

همانطور که شما را پیدا خواهد کرد نقاط قوت و ضعف خود را، شما قادر به تغییر برنامه خود را، با توجه به آنچه شما مناسب بهترین خواهد بود. این به این معناست که شما یک یا دو بار در هفته، به بدن شما استراحت کامل. یا ممکن است این معنی است که شما انجام می دهند بسیار فشرده در یک روز، و بقیه روز بعد. اگر شما به طور کلی در یک مقدار کافی از ورزش درگیر و آن را آسیب دیده نیست، و درد در عضلات احساس نمی کند، پس از آن شما در حال انجام آن است.