مواد غذایی برای شکم وزن از دست دادن و طرف. دستور العمل های ساده و در دسترس

هر زن می خواهد به جذاب و همیشه زیبا، اما هر کسی نمی تواند در شکل نگه دارید. کیلوگرم مضر هر روز، لباس ترکیدن مورد علاقه ها اضافه می شوند در درزهای، و در آینه است خیلی خوب نیست به مانند قبل است. ما باید برای نجات وضعیت و در نشستن یک رژیم غذایی سخت. مردان پشت سر زنان در مبارزه با اضافه وزن تاخیر نیست و همچنین سعی کنید به تماشای چهره او. مشکل اصلی برای مردان و زنان بیش از حد چربی در دو طرف و شکم، که سخت به لرزش است. در یک رژیم غذایی - یک گام خطرناک است، و بهتر به مشورت یک متخصص تغذیه. با این حال، هر کس می داند که نقش مهمی در مبارزه با اضافه وزن نقش لاغری خوردن معده و دو طرف. ساده و خوشمزه، دستور العمل های مقرون به صرفه بسیار محبوب هستند، شما می توانید از آنها و خود فکر می کنم.

بسیاری از مردم نمی بقیه نه تنها در مبارزه با چربی در شکم و پهلوها، بلکه این سوال که چرا او را جمع آوری وجود دارد و به همین دلیل آن را بسیار دشوار است برای خلاص شدن از آن است. واقعیت این است که چربی است که توانایی به نه تنها ساخت تا در زیر پوست، بلکه به رشد در اندام های داخلی (چربی احشایی). این واقعیت منجر به دلسردی بسیاری از مردم، در واقع از این چربی خلاص است به آسانی به عنوان آن را باعث آسیب بزرگ به سلامت، باعث بسیاری از بیماری های خطرناک، مانند فشار خون بالا، سکته مغزی، تصلب شرایین، دیابت. نقش بزرگی در حروفچینی کیلو های اضافی بازی و ژن. برای مبارزه با چاقی، همراه با ژیمناستیک و بسته بندی، مواد غذایی ضروری برای لاغری شکم و پهلوها.

کاری ادامه داده اند: عسل و قهوه

چگونه به مقابله با چربی در معده و دو طرف من؟ بسیاری از زنان در زرادخانه بسیاری از کرم ها و مالش برای سوزاندن چربی است، اما این ابزار بسیار گران قیمت هستند و همه در دسترس است. اما کاغذ بسته بندی طبیعی (قهوه، عسل) ارزان تر است و در نتیجه یک قابل توجهی بیشتر است، اگر انجام این روش حداقل 1 بار در 3 روز به مدت دو هفته. از عسل پوست نرم و مخملی می شود، و استفاده از دانه های قهوه خرد می دهد اثر لایه برداری و باعث می شود پوست صاف.

1. یک روش برای آماده سازی مخلوط قهوه: مقدار کمی از قهوه اضافه 1/2 قاشق غذاخوری هر روغن آرایشی بهداشتی و آب است.

2. روش برای تهیه یک مخلوطی از عسل: ذوب 2 قاشق غذاخوری. L. عسل، شما می توانید زیتون، پرتقال، لیمو و روغن ماساژ اضافه کنید.

پالتو مخلوط مناطق مشکل، بسته بندی بالا با فیلم چسبیده و در یک پتو گرم به مدت یک ساعت قرار دادن خودتان است. چنین روش عرق کردن، دفع از طریق عرق بخش کوچکی از چربی و سموم ترویج می کند. ساخت کاری ادامه داده اند، نیز باید با توجه به رژیم غذایی خود پرداخت، به عنوان غذا برای وزن شکم از دست دادن و طرف باید کمتر کالری بالا، اما مفید باشد.

Bodyflex برای سوزاندن چربی

بسیاری از مردان و زنان درگیر در مبارزه با اضافه وزن، به اشتباه معتقدند که تاب مطبوعات کمک می کند تا از چربی خلاص در دو طرف و شکم، اما کیلو بار سوختگی قدرت نیست، و کمک به افزایش توده عضلانی و سنگ زنی شبح. تجزیه چربی کمک می کند تا قدرت بار، همراه با تنفس بی هوازی، مانند تمرینات پیچیده Bodyflex. در انجام این ژیمناستیک هر سلول پوست با اکسیژن، که به ترویج سوزاندن چربی اشباع است.

علاوه بر این کلاس Bodyflex نه تنها کیلوگرم اضافی خلاص شوید و بدن باریک تر و مناسب خواهد شد، اما همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت، خواهد سبکی بدن و تسکین خود را از خستگی مزمن است.

یک واقعیت شناخته شده است: درمان بیماری های مختلف نیاز به یکپارچه شده است. چربی بیش از حد است - نیز یک بیماری است، بنابراین همراه با ژیمناستیک و بدن کاری ادامه داده نقش تغذیه نقش دارند چه مواد غذایی برای لاغری معده و طرف؟

در ابتدا ما نیاز به یاد داشته باشید:

1. برای خلاص شدن از کیلو اضافی، شما نیاز به متوقف کردن سیگار کشیدن، خوردن مواد نگهدارنده، رنگ ها، محدود کردن مصرف سرخ شده، دودی، غذاهای پخته شده، غذاهای نشاسته ای، شیرین، شور، تند.
2. نامطلوب به خوردن پس از 18-19 ساعت، و یا چهار ساعت قبل از خواب است.

رژیم غذایی کاهش وزن برای مردان

مبارزه با اضافه وزن برای مردان به عنوان مربوط به آن را برای زنان است. نوشیدن آبجو است اغلب به علت چربی اضافی در شکم و پهلوها در مردان است. یک عبارت شناخته شده "شکم آبجو" وجود دارد، بنابراین اولین چیزی که شما نیاز به رها کردن نوشیدنی. محتوای هورمون های زنانه آبجو منجر به افزایش در شکم و ران ها، و همچنین از ذخیره چربی در سینه ها. استروژن جلوگیری از تولید هورمون تستوسترون است که مخل به قدرت مرد است. آبجو با خدا ممنوع منفی بر قلب و دستگاه گوارش تاثیر می گذارد.

مواد غذایی برای شکم وزن از دست دادن و طرف برای مردان باید به طور عمده از پروتئین تشکیل شده است. هستند بسیاری از رژیم های غذایی برای از دست دادن وزن مردان، دو که در زیر نشان داده شده است.

رژیم غذایی "ویژه"

صبحانه: بلغور جو دوسر با تکه های میوه؛ ساندویچ با مرغ آب پز و یک تکه از پنیر کم چرب. قهوه شیرین نشده و یا چای سبز.

ناهار: گندم سیاه یا فرنی برنج؛ سالاد سبزیجات؛ تکه چربی کم از گوشت پخته شده (مرغ، ماهی، گوشت گاو)؛ آب میوه بدون شکر.

شام: کلوچه سبوس؛ خامه بدون چربی - 125 گرم؛ چای را بدون قند.

رژیم غذایی با پروتئین

روز 1:

صبحانه: 2 عدد. تخم مرغ؛ کم چرب پنیر - 300 گرم؛ گوجه فرنگی - 2 عدد؛ چای سبز یا قهوه.

ناهار: قارچ، یک تکه از گوشت گاو، نخود سبز؛ گریپ فروت - 1 کامپیوتر؛ سالاد سبزیجات.

شام: سوپ نخود؛ سالاد سبزیجات؛ سیب زمینی آب پز. چای سبز.

روز 2:

صبحانه: فرنی برنج؛ گوشت گاو آب پز - 300 گرم؛ سالاد - هویج را با سیر؛ قهوه یا چای بدون قند.

ناهار: خورش مرغ با آلو؛ ماست کم چرب؛ سالاد با بادمجان و گردو؛ 1 فنجان شیر.

شام: آب پز سیب زمینی؛ مرغ کبد؛ سالاد سبزیجات؛ آب میوه شیرین نشده است.

10 روز به طور متناوب در دو روز منو و خوردن آجیل بیشتر لازم است.

با این حال، محدودیت های شدید بر روی مواد غذایی گاهی اوقات مستلزم مشکلات جدی سلامت. اما برای غذا خوردن به درستی و برای آماده سازی هیچ کس مفید است، مقرون به صرفه و خوشمزه ممنوع کرده است.

نوشیدنی لاغری

نوشابه رژیم غذایی نه تنها وزن را کاهش می دهد، بلکه روشن بدن از سموم، عادی متابولیسم، افزایش ایمنی و بهبود سلامت.

مید و دارچین

پور ½ قاشق چایخوری دارچین 1 فنجان آب جوش. در مخلوط سرد، اضافه کردن 1 قاشق چایخوری عسل و خنک به مدت 2 ساعت است. قابل شرب در معده خالی در صبح و قبل از خواب.

بلغور جو دوسر

200 گرم از ترکیبی از جو دو سر پور ½ هنر است. کفیر، 1.5 لیتر آب و 1 قاشق غذا خوری خامه ترش. گاز پانسمان تنگ بانک بالا و در یک محل گرم به افسرده بودن قرار داده است. پس از فشار اسیدی شدن و جوش در حرارت کم، تکان دهنده است. را به جوش، حذف شده است. نوشیدن نیم ساعت قبل از غذا خوردن 1/2 فنجان.

اب و عسل

یک لیوان آب گرم مخلوط با 2 قاشق غذاخوری آب لیمو و 1 قاشق چایخوری عسل. نوشیدن قبل از غذا 3 بار در روز.

سوپ دستور العمل برای کاهش وزن

شما می توانید زندگی من بدون، سوپ گرم و تصور نیست، و در تابستان - بدون هش مورد علاقه خود را. مواد غذایی پخته شده برای دستور العمل های زیر را برای وزن شکم و پهلوها از دست دادن در مردان و زنان یک طوفان از لذت شود، دلیل آن است که خیلی خوشمزه است!

هش در آب

6 قطعه از سیب زمینی و 5 عدد. تخم مرغ تمیز خیار (3 عدد) به قطع دم تلخ، پیاز سبز و سینه رازیانه، قطع راهنمایی فاسد و کثیف. تاس: 400 گرم سوسیس پخته شده (یا فیله)، سیب زمینی، خیار، تخم مرغ. ریز پیاز و سس گوجه فرنگی ریز ریز کردن. همه مخلوط، اضافه کردن نمک و فلفل را به طعم، پور 2 لیتر آب اضافه کنید و 2 قاشق غذاخوری خامه ترش.

برش با چغندر

سبزیجات شسته شده، تمیز می شود. رنده 1 هویج و چغندر 1 در اهنی درشت، برش پیاز را به مکعب. در تابه داغ اضافه کنید یک قاشق غذاخوری روغن نباتی. وقتی که نفت گرم شده، اضافه کردن پیاز، پس از یک یا دو دقیقه - هویج، پس از آن - چغندر. نه لزوما سرخ، فقط پختند. سپس 2 قاشق غذاخوری اضافه یا رب گوجه فرنگی و جوش، پر کردن کنار بگذارید. برش را به مکعب و اضافه کردن 10 سیب زمینی در آب جوش. در حالی که از جوشاندن سیب زمینی، ریز ریز کردن Kachan کلم، برش را به 1 فلفل - مکعب و یا برش های نازک. وقتی سیب زمینی تقریبا آماده است، اضافه کردن کلم و فلفل و طبخ به مدت 10-15 دقیقه، اضافه کردن پانسمان، گیاهان را به طعم و 1-2 قطعه. جوش ورق lavrovrovogo برای 5 دقیقه دیگر.

سوپ کدو تنبل

کدو تنبل روشن از پوست، شستن و تمیز کردن سبزیجات. 3 قطعه از گوجه فرنگی خرد شده، فلفل 1، تیراندازی با کمان جان، 2 حبه سیر خرد شده. برش کدو تنبل را به مکعب. پیاز و سیر سرخ در یک ماهی تابه عمیق، اضافه کردن سبزیجات، جوش برای برخی از 5 دقیقه. اضافه کردن کدو تنبل و پر کردن با آب گرم است. طبخ بپزید روی حرارت کم. در پایان از همه ریز ریز کردن مخلوط کن، نمک و فلفل.

ظروف و ظروف جانبی اصلی

پس از سوپ در ناهار من می خواهم برای لذت بردن از بخشی از غلات مورد علاقه خود را با یک تکه ماهی، گوشت و قارچ. دوم چیست؟ البته، مواد غذایی خوشمزه و سالم برای وزن شکم از دست دادن و طرف.

گندم سیاه با قارچ

ابتدا باید آماده سازی یک 70-80 گرم قارچ، خلیج خود 2 لیتر آب داغ، و برای دو ساعت تنظیم شده است. مرتب کردن بر اساس 2 فنجان گندم سیاه، بشویید. تخلیه آب از قارچ را در ماهی تابه، آن را در آتش است. قرار دادن گندم سیاه با قارچ در یک ماهی تابه و طبخ تا انجام شود. هنگامی که گندم سیاه آماده است، را کنار بگذارند تابه را از روی حرارت و بسته بندی کردن پارچه گرم. در حالی که گندم سیاه تبخیر می شود، تابه بریزید نفت، قطعه قطعه شده 2 پیاز، سرخ کنید تا طلایی شود. اضافه کردن غلات و هم بزنید. شما می توانید با پیاز هویج سرخ.

مدال در سس پیاز

تقسیم فیله را به دو بخش. هر بخشی از مالش با نمک و فلفل. تابه بریزید 1/2 هنر. آب و اضافه کردن 40 گرم از کره، جوش، کمر و مدال تاول زده در هر دو طرف. فشار نیمی از یک لیمو را به گوشت، اضافه کردن یک مزه است. تلنگر مدال دوباره و جوش به مدت 5 دقیقه. مطلع مدال و آن را در فویل. جوشاندن سس چپ در تابه، تا ضخیم، سپس پور مدال سس.

برنج با مرغ

شستشو 1 فنجان برنج. برای برش مرغ را به قطعات کوچک است. پیاز، 1 شستشو هویج، پوست. رنده - پیاز را به تکه های، هویج را کاهش دهد. له 5 حبه سیر. به آرامی سرخ مرغ در هر دو طرف، اضافه کردن پیاز، مخلوط کنید. پس از 2-3 دقیقه، اضافه کردن هویج و طبخ، گاه تکان دهنده، به مدت 3 دقیقه دیگر. اضافه کردن 2 فنجان آب، سیر، بجوش و خروش آمدن، تحت پوشش 5 دقیقه، حرارت را کاهش به پایین و بجوش و خروش آمدن به مدت 15-20 دقیقه بپزید. غذا به پایان رسید اضافه کردن نمک به مزه، اضافه کردن ادویه جات ترشی جات.

دسر

بسیاری معتقدند که، نشسته بر روی یک رژیم غذایی، باید به رنج می برند، به دلیل خودداری از ظرافتهای مورد علاقه خود را، اما مواد غذایی برای وزن شکم از دست دادن و طرف ممکن است دوست داشتنی ترین و روشن خسته لطف زندگی روزمره به یک دسر بسیار خوشمزه و سالم است.

بستنی موز

پوست 2 موز، برش را به قطعات و ارسال در فریزر برای 2-3 ساعت. پس از قطعه موز را در مخلوط کن با کمی دارچین و 1/2 هنری خرد. ماست کم چرب. اضافه کردن شیرین کننده به مزه.

پودینگ الوچه

شیشه ای جوش شیر، دقت پور 150 گرم برنج، بالا دو فنجان شیر، اضافه کردن 1 قاشق غذا خوری شکر، کمی نمک نمک و طبخ به مدت نیم ساعت. مخلوط شیر سرد، اضافه کردن آب نصف یک پرتقال و تخم مرغ و مخلوط کنید. پاک 6-8 آلو، برای خلاص شدن از شر استخوان، برش به برش. برشها را به قالب برای پخت قرار داده. پور آلو مخلوط شیر، آلو دراز هنوز و دوباره بریزید. فرم برای قرار دادن در فر تفت دهید به مدت 15 دقیقه.

غذاهای پخته شده

پودینگ موز - آن مواد غذایی خوشمزه و سالم برای وزن شکم از دست دادن و طرف است.

مواد لازم: 6 قطعه. موز؛ 2 قاشق غذا خوری آرد گندم کامل و یا دانههای جو جات؛ مقاله 1.5. پنیر؛ 1 تخم مرغ.

آماده سازی: سخت کار کردن 6 موز 1.5 فنجان پنیر دلمه، اضافه کردن تخم مرغ و مخلوط، به آرامی اضافه 2 قاشق غذا خوری وعده غذایی و یا بلغور جو دوسر زمین. فرم نرم کردن دستگاه برای آرایش دائم روغن، مخلوط را به قالب، در فر قرار داده است. پخت تا زمانی که پوسته به آرامی browned.

غذاهای سرخ شده

شما اغلب می توانید این عقیده است که از کباب باید در طول رژیم غذایی اجتناب بشنود. از آن زمان به شکستن کلیشه است. غذای خوشمزه برای معده کاهش وزن و دو طرف وجود دارد، و پنکیک موز سرخ شده دوست دارم هر دو بزرگسالان و کودکان.

سرخ موز

آماده سازی است. ضرب و شتم 2 عدد تخم مرغ با موز خرد شده. حرارت پان، قطر پنکیک از 6/10 سانتی متر، سرخ ریخته تا طلایی شود.

سالاد

چیزی است که روشن خواهد شد تا هر مناسبت، مانند سالاد روی میز وجود دارد. این دستور العمل می تواند به لطفا و تعجب مهمانان با گفتن این که مواد غذایی شکم لاغری و دو طرف می تواند بسیار خوشمزه است.

سالاد با خرچنگ چوب و گوجه فرنگی

طبخ برنج 200 گرم. رنده پوست لیمو و لیمو در پنجره اهنی خوب. 2 گوجه فرنگی را به تکه های برش داده شده و 200 گرم سوریمی. اضافه کردن یک شیشه از ذرت است. در یک کاسه جداگانه، ایجاد پانسمان: در روغن زیتون، اضافه کردن و رنده شده 2 حبه سیر، آب نیم آهک و لیمو، نمک و فلفل را به طعم، اضافه کردن دانه رازیانه و گشنیز. مخلوط همه مواد اولیه، پور سس، شکستن سالاد بالا و دوباره مخلوط کنید.

سالاد با گوجه فرنگی و croutons

2 گوجه فرنگی برش را به مکعب، اضافه کردن یک قوطی لوبیا، 1 حبه رنده شده سیر، نمک، فصل را با سس مایونز، نم نم با پودرهای سوخاری.

سالاد فصل تابستان

مواد لازم: 4 خیار؛ 2 گوجه فرنگی؛ 1 پرتو سبز (پیاز، سس گوجه فرنگی)؛ 1 حبه سیر خرد شده؛ نمک، فلفل، طعم فلفل قرمز؛ 1 قاشق غذا خوری روغن های گیاهی.

آماده سازی: برش خیار 2 و 4 گوجه فرنگی مکعب و یا برش. سبزی های خرد شده، سیر میخک و مخلوط با سبزیجات. فصل را با روغن و ادویه جات.

تنقلات

چیپس سیب زمینی به پس زمینه عقب رفتن، و در آماده سازی برای نشان می دهد تماشای مورد علاقه خود را، شما می توانید موز ژتونهای طبخ - مواد غذایی سالم برای وزن شکم و پهلوها از دست دادن در مردان و زنان خواهد تنها احساسات مثبت شود.

چیپس موز

آماده سازی است. پاک کردن پوست موز و 2 برش به برش نازک. در آماده پخت کاغذ ساخته شده دراز موز، روغن نباتی پور و نم نم فلفل قرمز. پخت به مدت 15 دقیقه.

نوش جان!