اسطوره معروف ترین مورد سوخت و ساز بدن را رد!

وقتی که می آید به کاهش وزن، بسیاری از ما با مشکل فلات مواجه شده است. هنگامی که این وزن پدیده محدوده محو در همان محل. و هر چقدر که شما سعی به حرکت در بعد از موفقیت اولیه، آن را بسیار دشوار به انجام است. اشتباه اصلی از دست دادن وزن یک تصور غلط در مورد سوخت و ساز بدن است. از آن زمان به رد اسطوره ها در مورد سوخت و ساز بدن ثابت است. به یاد داشته باشید که سوخت و ساز بدن - یک فرایند شیمیایی، که اجازه می دهد شما را به تبدیل کالری به دست آمده از مواد غذایی به انرژی. مؤثرتر بدن شما آن را ندارد، چربی کمتر است در دو طرف یا ران سپرده خواهد شد. و، بر خلاف این باور شناخته شده، مردم می توانند سوخت و ساز بدن تاثیر می گذارد. بازوی خود را با اطلاعات صحیح - و موفقیت بود در آینده طولانی نیست.

تصور غلط 1: کاهش کالری

آیا شما فکر می این واضح است: کاهش مصرف کالری خود را، شما نتایج خوبی در مبارزه با چاقی دست یابد. با این حال، یکی از ویژگی های وجود دارد، توصیه می شود به فراتر از آن حرکت می کند. مصرف کمتر از 1200 کالری در روز باعث بدن خود را به ریاضت اقتصادی (ناشتا). بدن شما رویکرد بار سخت احساس می کند و به نوعی صرفه جویی در انرژی، سوخت و ساز بدن را کند می کند. این کمک می کند تا چربی بدن در ذخیره. بنابراین، اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، توقف کاهش کالری رژیم غذایی با شور و شوق بیش از حد.

افسانه 2: صبحانه - مهم ترین وعده غذایی

به نظر می رسد، صبحانه - نه مهم ترین وعده غذایی. در این مطالعه، که یافته در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، نشان داد که مصرف صبحانه می کند سوخت و ساز بدن تاثیر نمی گذارد. بنابراین اگر شما به سختی خودتان را مجبور به خوردن فرنی صبح، می توانید شادی. از این پس، شما را از این معاف هستند "گناه است."

افسانه شماره 3: فقط مواد غذایی تند سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد

ادویه جات ترشی جات در آشپزخانه شما می تواند به بهبود فرایند متابولیک بدن که با توجه به کپسایسین کمک می کند. با این حال، اگر شما به این رده از طرفداران کمی تیز تعلق ندارد، غمگین نمی شود. شما می توانید جایگزین مناسب برای سوخت و ساز مواد غذایی استفاده کنید. به گفته زیست شناسان از آناهایم (CA)، فلفل شیرین در پشت همتای تلخ عقب مانده که آن را به سوزاندن کالری می آید موثر تر است. علاوه بر این، این آزمایش، که توسط طرفداران و آن، و سایر محصولات برگزار شد نشان داد که فلفل تقریبا دو برابر عنوان موثر به عنوان دادن انگیزه به سوخت و ساز بدن.

تصور غلط 4: مکرر وعده های غذایی

اگر شما را دوست ندارند برای به اشتراک گذاشتن یک نیش یا یک وعده غذایی به طور منظم برای دو بار، شما می توانید آن را دوباره انجام دهید. علوم تا در نهایت اسطوره قدرت کسری افشا و خنثی. شما به میان وعده نیاز بیشتر، به آتش سوخت و ساز بدن خود را، و خوب سه وعده غذا در روز های قدیمی ایده آل برای کاهش وزن است. یکی از تحقیقات انجام شده در این زمینه، نشان داد که به اضافه وزن بیشتر تمایل به افرادی که روزانه کالری خود را سه وعده غذایی کوچک به اشتراک گذاشته و متناوب آنها را با تنقلات بودند. اما داوطلبانی که همان مقدار کالری در سه وعده غذا استاندارد خوردند، بهترین نتایج در کاهش وزن به دست آورد.

تصور غلط 5: رد چربی

غذاهای چرب می تواند دوست خود را، بنابراین عجله به بیرون انداختن یک شیشه از کره بادام زمینی در سطل زباله. هستند بسیاری از گزینه های سالم است که نه تنها به شما چربی را، اما همچنین به سوخت و ساز بدن را بهبود کمک وجود دارد. بدن شما نیاز چربی و کلسیم جذب آن کمک خواهد کرد. بنابراین، شیر و پنیر باید در رژیم غذایی خود گنجانده شده است. یکی دیگر از مطالعه علمی که نتایج آن در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد نشان داد که طرفداران چربی شیر دارای کمترین خطر ابتلا به دیابت نوع دوم.

تصور غلط 6: ورزش در گرما

نا امید هر فن از آهسته دویدن در ساحل در بعد از ظهر گرم است. به نظر می رسد که با از دست دادن وزن بیشتر تمرین مربوط در شرایط سرد است. این به خاطر این واقعیت است که در گرما از بدن در حال آماده سازی به از دست دادن بیش از حد از رطوبت و چربی بدن را نگه می دارد در ذخیره. بنابراین اگر شما می خواهید برای بهبود سوخت و ساز بدن، به سالن ورزش مطبوع است.

افسانه شماره 7: نیاز به تمرکز بر روی مواد غذایی

سوخت و ساز بدن معمولا به طور عمده با مواد غذایی در ارتباط است. با این حال، عادات آشامیدنی همچنین می توانید به بهبود فرآیندهای شیمیایی در بدن کمک می کند. اگر شما می خواهید برای افزایش سرعت سوختن کالری، سعی کنید به نوشیدن حداقل 500 میلی لیتر آب است. با توجه به مطالعه در مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی، تنها یک و نیم لیتر آب در هر روز منتشر شده، سرعت سوخت و ساز 30 درصد. پیشرفت باور نکردنی است، نه؟

افسانه شماره 8: محرومیت از قهوه از رژیم غذایی

بسیاری از شما می دانید که یک فنجان چای سبز در خدمت صادقانه، که آن را به بالا بردن سوخت و ساز بدن می شود. همچنین، بسیاری از آنها مجبور به رها کردن قهوه، و اعتقاد داشتند که فنجان طعم در صبح هیچ مزایای ندارد. با این حال، به گفته محققان، مصرف کنندگان قهوه کافئین دار دارای نرخ متوسط بالاتر از سوخت و ساز بدن در مقایسه با کسانی که بدون کافئین نوشیدنی می نوشند. به نظر می رسد شما می توانید با یک سنگ دو پرنده را بکشند. در صبح، زمانی که شما شجاعت کافی را نداشته باشند، طبخ اسپرسو مورد علاقه خود را. این به شما احساس موجی از فرآیندهای انرژی و سوخت و ساز موثر کار خواهد کرد.

تصور غلط 9: تمرکز بیش از حد بر کاهش وزن

هنگامی که شما مراحل را برای بهبود سوخت و ساز بدن، بدون نیاز به اختصاص این موضوع در همه زمان ها و فکر وجود دارد. هنگامی که شما بیش از حد در کاهش وزن (به خصوص هنگامی که شما به چیزی کار نمی کند) متمرکز شده است، افکار آشفته پشت سر هم از هورمون استرس، کورتیزول فراهم می کند. این به این معنی که بدن در حالت اضطراری شروع به تولید انسولین - هورمونی است که مسئول ذخیره سازی چربی و کاهش سوخت و ساز بدن. این مطالعات در مورد این موضوع در مجله روانپزشکی زیستی منتشر شده است. یک نفس عمیق بکشید و آرام، در غیر این صورت شما مجبور به صرف یک جلسه فوق العاده در ورزشگاه.

افسانه شماره 10: خوردن قبل از ورزش

سفر به ورزشگاه بلافاصله پس از یک وعده غذایی سنگین ممکن است مثل تنها تصمیم درست به نظر می رسد. با این حال، یک مربی شخصی رابرت هربست توصیه به عمل متفاوت. متخصص ما یک وزنه بردار با تجربه، که همیشه آموزش خود را با معده خالی شروع می شود. شما می توانید مطرح سوخت و ساز بدن خود را ارزشمند اگر شما را به خوردن شام خود را بلافاصله پس از رفتن به سالن ورزش.

افسانه 11: شما باید طرد نمک از رژیم غذایی

شما می توانید میزان نمک کمتر از محدودیت های مجاز 2300 میلی گرم کاهش می دهد، اما شما نباید به طور کامل آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید. نمک حاوی ید است که یک جزء با ارزش برای غده تیروئید است. یعنی، این بدن تعیین کیفیت سوخت و ساز بدن. بنابراین انجام نمی شود ترس به خوردن غذاهای شور، اما به یاد داشته باشید به دنبال استانداردهای بهداشتی مورد نیاز است.

افسانه 12: بهترین ابزار در مبارزه با اضافه وزن هستند قلبی

شما می توانید خود را برای چیزی است که یوگا یا آهسته دویدن در پارک را از دست ندهید ستایش. اما، هر چه ممکن است بهترین تلاش های شما، شما از فعالیت های روزانه خود را دریافت کنید. برای مثال، یک مطالعه انجام شده توسط دانشگاه ساوت ولز، نشان داد که آموزش فاصله با شدت بالا بهترین راه این است که آن را به سوزاندن چربی می آید. در عرض چند ماه شما می خواهید نتایج واقعی را ببینید.

دانشمندان دریافته اند که بعد از سرعت سوخت و ساز HIIT برای 72 ساعت کاهش می یابد.