منوی کم کربوهیدرات برای خشک کردن بدن دختران

بدن خشک شدن ، یعنی یک فرایند وقت گیر، با هدف کاهش لایه ای از چربی، که منجر به خوب رسم عضلات بدن. این اصطلاح از بدنسازی به ما می آیند. ورزشکاران تمرین این جهت موفقیت خشک به شکل یک دست انداز تلفظ می شود. در واقع، این ترکیبی از فعالیت بدنی هوازی با رژیم غذایی کم کربوهیدرات، که در ترکیب منجر به سوختن موفق از سلول های چربی است. منو برای خشک کردن بدن زن مجموعه ای از رژیم غذایی است محصولات با محتوای پروتئین بالا. مصرف کربوهیدرات به تقریبا به حداقل کاهش می یابد. با این حال، حذف کامل از آنها را از رژیم غذایی می تواند به اختلالات متابولیک منجر شود، بنابراین این روند باید بسیار جدی برخورد شود. بدن زن بسیار حساس به تغییرات بیوشیمیایی چشمگیر، با این حال مطلوب به انجام خشک کردن در توده عضلانی کافی و به شدت مصرف محصولات حاوی کربوهیدرات را کاهش دهد. در غیر این صورت، خطر بزرگ از مسمومیت و ketoatsidoznoy کما.

در طراحی منو برای بدن دختران خشک شدن محرومیت اجتناب ناپذیر از برخی از محصولات و یا جایگزین کردن آنها با اجزای مفید تر با منشاء گیاهی. اولین قدم این است به رها کردن وعده غذایی بعدی خود:

• آب نبات، شیرینی و سایر محصولات صنعت شیرینی سازی (شما می توانید میوه های خشک و عسل جایگزین).
• قنادی، شیرینی (غلات باید جایگزین، اما نه بیش از 200 گرم در روز).
• فراورده های لبنی چربی و منشاء حیوانی.

برای عملکرد طبیعی بدن و فرایند متابولیک بدن که جریان شتاب بسیار مهم است برای اطمینان از یک غذای کامل برای خشک کردن بدن است. منو باید شامل یک لیست از محصولات زیر:

• غلات و حبوبات (بهتر به دادن اولویت به برنج و گندم سیاه).
• بخش های کوچکی از گوشت بدون چربی (گوشت گاو، گوشت اسب، گوشت خوک بدون چربی، غذاهای دریایی).
• سبزیجات تازه و میوه ها.
• حبوبات (بخصوص عدس، نخود، نخود، ماش).
• فراورده های لبنی (شیر، کم چرب پنیر).
• تخم مرغ مرغ (ترجیحا تنها پروتئین).

فراموش نکنید که در طول دوره از گرفتن رژیم غذایی چربی بدن خلاص قابل توجهی متفاوت از مردان برای منو زنان است. بدن خشک شدن کف قوی نیاز دارند محتوای پروتئین بالا برای حفظ بخش عمده ای از توده عضلانی. زنان، به نوبه خود، به شکل اضافه وزن و عضلانی و متوسط هزینه و مصرف کم پروتئین تمایل. به طور متوسط، یک چرخه خشک کردن کامل شامل 5 هفته است. به تدریج، شما باید رژیم غذایی را تغییر دهید و افزایش شدت ورزش هوازی.

1 هفته

تمرکز بر مصرف فیبر. مقدار سبزیجات، میوه، روغن، نمک و ادویه جات ترشی جات بهترین به حداقل برسد. این هفته در نظر گرفته می شود یک مقدمه، شما در حال آماده کردن بدن برای تغییرات بیوشیمیایی که شروع می شود خشک شدن بدن است. منوی نمونه باید شامل غلات دانه، فیله ماهی سفید یا ماهی مرکب، سینه مرغ پخته شده، سفیده تخم مرغ و مقدار کمی از پنیر کم چرب. باید مراقبت شود که مقدار کربوهیدرات باید 2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود را تجاوز نمی کند. نسبت BZHU (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) - 50/20/30.

هفته 2

مقدار کربوهیدرات به 1 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن کاهش می یابد. نسبت پروتئین و چربی - 80/20. نمک را از رژیم غذایی به طور کامل حذف شده است. محصولات قابل قبول ترین: گوشت گاو بدون چربی، سینه مرغ آب پز، پنیر کم چرب، محصولات لبنی، و سبوس. از سبزیجات بهتر است به دادن اولویت به خیار، گوجه فرنگی و کلم.

هفته 3

کربوهیدرات ها به 0.5 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن کاهش می یابد. نسبت پروتئین و چربی همان است. مصرف آب باید به 1.5 لیتر در روز کاهش می یابد. حفظ ترکیب بیوشیمیایی یک ارگانیسم را می توان شامل مولتی ویتامین مجتمع. در منو، ترک سینه مرغ، سبوس و پروتئین. اگر شما احساس ناخوشی، سرگیجه و ظاهر بوی نفس استون نوشیدنی داغ هر آب میوه.

4 هفته

این مرحله را به طور کامل می توانید با 2 یا 3 دوره هفت روزه را رعایت کنند.

هفته 5

در مرحله نهایی از خشک کردن بدن از منوی دختران باید دقیقا مطابق با هفته اول رژیم غذایی است.

بدن خشک کردن پیش نیاز است نگه داشتن تعدادی از محاسبات از کربوهیدرات و کالری است. عدم تطابق با نسبت وزن از دست رفته را به سرعت به پشت، و تمام آثار بیهوده خواهد بود. همچنین در مورد شدت ورزش را فراموش نکنید. خوب بار بدن فیزیکی قابل توجهی سرعت بخشیدن به روند خشک شدن.