چگونه برای توسعه استقامت؟ تمرین در حال توسعه استقامت

استقامت - توانایی یک ارگانیسم به مقاومت در برابر خستگی در طول فعالیت بدنی. این است که توسط زمان، که در طی آن عضلات می توانید یک کار خاص انجام اندازه گیری شد. افرادی که استقامت را توسعه داده اند، رسیدن به موفقیت بزرگ در ورزش و احساس بسیار بهتر در زندگی روزمره. به همین دلیل این موضوع نه تنها برای ورزشکاران حرفه ای، بلکه برای کسانی که همیشه می خواهم به سالم، فعال و جوان حائز اهمیت است.

انواع

، شما نیاز به پیدا کردن آنچه در آن است قبل از شما چطور به توسعه استقامت. به طور عمده، مقاومت بدن به استرس به دو نوع تقسیم می شوند:

1. عمومی، و یا به عنوان آن را به نام - هوازی. این است که در توانایی بدن را برای انجام کار با شدت بالا برای مدت زمان طولانی بیان شده است.

2. نوع دوم است (خاص) استقامت خاص به نام. آن را توصیف توانایی بدن انسان برای انجام یک نوع خاص از کار در یک ورزش خاص، در یک نرخ از پیش تعیین شده، برای یک مدت طولانی.

اما نوع دوم به سه زیر گونه تقسیم:

• سرعت. این است که توسط یک بازه ی زمانی که در طی آن یک فرد می تواند اقدامات خاصی با سطح مناسبی از سرعت و با سرعت انجام بیان شده است.
• هماهنگی. این در مورد مقاومت در برابر ارگانیسم به فعالیت های حرکتی است، همراه با انجام عملیات های مختلف فنی و تاکتیکی.
• قدرت. این نوع از منعکس کننده توانایی بدن را به مقاومت در برابر استرس فیزیکی بدون از دست دادن اثربخشی آن است.

چگونه به منظور توسعه روش استقامت

به منظور توسعه استقامت هوازی است، شما نیاز به مقابله با تمرینات چرخه ای. در این مورد، همه گروه های عضلانی است، باید تا حدی درگیر در کار باشد. در اینجا به کمک این نوع از فعالیت بدنی مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، اسکی و حتی یک برش ساده از چوب است. برای توسعه انواع خاصی از مقاومت لازم هستند، به عنوان یک قاعده، تمرینات رقابت. بنابراین، ما در نظر گرفتن روش اصلی مورد استفاده برای رسیدگی به این موضوع:

1. روش از شخصیت یکنواخت. این روش شامل عملیات مستمر در انطباق با یک سرعت ثابت، ریتم و دامنه.

2. روش متغیر. در اینجا یک تغییر مداوم از بار، سرعت، و یا دامنه وجود دارد.

3. روش تکرار می شود. در این مورد، ورزش بسیار به سرعت (در عرض 20 ثانیه) انجام می شود، پس از آن و پس از استراحت و دوباره بارگذاری.

4. روش دایره ای. همان آخرین مورد، تنها ورزش جدید است که در هر رویکرد جدید انجام می شود.

5. روش بازی. استقامت در یک نوع بازی توسعه یافته است. همراه با آموزش و کنترل احساسات او.

6. روش رقابتی. این شامل اجرای تمرین های مختلف در قالب مسابقات.

در حال توسعه مقاومت کل

از آن زمان به درک چگونگی توسعه استقامت است. آن را در بی قراری عمومی تمرکز، به عنوان آن شامل کاملا همه، در مقابل به خاص. علاوه بر این، برای توسعه استقامت خاص در هر رشته ورزشی نیاز به تمرین های مختلف. و گاهی اوقات مانند مطالعات مردم سلامت خود را فدا به خاطر رسیدن به یک نتیجه.

تمرینات

تمرین در حال توسعه استقامت، دوره ای است. آنها را اجرا طولانی (تا 20 دقیقه)، در یک حالت اندازه گیری شده.

بنابراین، در میان بهترین تمرینات برای تقویت بدن می توان به شرح زیر مشخص شده است:

1. آهسته اما یک صلیب طولانی است. مدت زمان آن می تواند دو ساعت برسد.

2. در حال اجرا سریع در کمتر از فاصله طولانی است.

3. متناوب راه رفتن و در حال اجرا برای چند ساعت.

4. شنا آهسته و پیوسته.

5. بازی فوتبال یا بسکتبال.

6. اسکی در فاصله 15 کیلومتر است.

7. پریدن سری طناب. 2-3 دقیقه - سری می تواند به یک دقیقه، و بقیه بین سری بطول انجامد.

8. دوچرخه سواری در سرعت اندازه گیری مسافت های طولانی.

9. دوچرخه سواری در یک سرعت سریع در فواصل کوتاه.

همانطور که می بینید، ورزش، توسعه استقامت، بسیار متنوع. بنابراین می توان مناسب ترین گزینه را انتخاب نمایید. بهانه ای برای مطمئن خواهد بود نامناسب است. به خصوص ورزش، در حال توسعه استقامت، به تمامی در دسترس است.

شرایط استفاده از ورزش

1. افزایش تدریجی در بار. در این روند از آموزش بدن به تدریج به بارهای بزرگ سازگار است.

2. سیستماتیک. فقط اگر تمرینات به طور منظم انجام شود، آنها خواهد منافع را به بدن به ارمغان بیاورد. لازم است به شدت از روش مشاهده و افزایش در هر مرحله جدید از بار. لازم نیست برای فراموش کردن هم در مورد بقیه.

3 بعد. فراموش نکنید که تنها رویکرد منطقی به قلب و عروق خونی از کار زیاد، و محافظت از به نتیجه مورد نظر است.

غذا

همانطور که می دانید، رژیم غذایی ورزشکاران و مردم عادی متفاوت است. هنگامی که یک شخص آموزش استقامت، بدن خارج از سهام انرژی اجرا می شود. برای بازگرداندن آنها، شما نیاز به مصرف کربوهیدرات ها و چربی به طور عمده. این کربوهیدرات ها هستند که بهترین "سوخت" برای یک ورزشکار.

کربوهیدرات ها. دوز آنها بستگی به ویژگی های فردی از ارگانیسم. حداقل نرخ روزانه 4 گرم در هر 1 کیلوگرم از بدن است. با این حال، هنگامی که آموزش فشرده، این رقم به 9 گرم افزایش می یابد. خوردن کربوهیدرات در بیش مطلوب نیست، چرا که آن را به ظاهر از چربی منجر شود. فعال در حال توسعه استقامت، باید به تدریج افزایش مصرف کربوهیدرات خود را و کنترل وزن. محصولاتی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات عبارتند از: جو، گندم سیاه، برنج، حبوبات، میوه ها و سبزیجات.

پروتئین ها. در حال توسعه استقامت، مطمئن شوید که به خوردن پروتئین است. نرخ روزانه پروتئین 1.4 گرم در هر 1 کیلوگرم بدن است. در بلند مدت و فشرده آموزش، آن را به 1.8 گرم بسیاری از پروتئین موجود در تخم مرغ، ماهی، گوشت گوزن و آهو، مرغ و گوشت قرمز را افزایش می دهد.

چربی. توسعه استقامت به ترویج استفاده از اسیدهای چرب، چربی بنابراین باید مطمئن شوید که در رژیم غذایی است. مقدار چربی مصرف باید 15-20 درصد از کل انرژی سوزانده شود. است که ارزش توجه به محصولات، از جمله زیتون و روغن بذر کتان، آجیل و ماهی دریا است.

هنوز هم در مورد آب را فراموش نکنید. آب برای هر فرد بسیار مهم است. می توان آن را به عنوان بین تمرینات، و همچنین در طول استفاده می شود.

نتیجه

بدن ما این است که قادر به بسیاری از چیزها و بهترین راه برای دیدن این - به منظور توسعه مقاومت به تنش. فردی که توسعه داده است قدرت، چابکی، استقامت و هماهنگی، کمتر بیمار است، همیشه در شکل خوب و ارواح خوب، دلیل، به عنوان به خوبی شناخته شده است: "در بدن سالم - ذهن سالم". چنین خاصیت مفید از ورزش، به عنوان توسعه بی قراری، از بدن متورم و یا بر روی دیوار آویزان روی یک سکه مهم تر است، دلیل آن را شامل سلامت سیستم قلبی عروقی. در اینجا ما با شما هستیم و پیدا کردن چگونه به توسعه استقامت، و آن به طور کلی است.