مرهم برای آموزش است. بسط-دو

باند لاستیکی منبسط - شبیه ساز مینیاتوری طراحی شده برای تقویت عضلات و می تواند بسیاری از دیگران، از جمله barbells ها، دمبل، طناب، حلقه را جایگزین کنید. وقتی شما ورزش با استفاده از این شبیه ساز بارگذاری خواهد شد بسیار بیشتر، و بر این اساس، عضلات قوی تر تبدیل خواهد شد و رشد سریع تر.

با استفاده از سیم کشی لازم برای اعمال شدت کم، که در طی آن شبیه ساز به شما جریان خون گیره. کسانی که از این روش تمرین ابداع، اطمینان حاصل شود که پس از توده عضلانی، استقامت و قدرت خود را افزایش خواهد یافت.

استفاده از باند لاستیکی چیست؟

با توجه به گروه کوچکی لاستیک اندازه خود را برای آموزش می تواند با شما گرفته شده کجا که شما بروید، آن است که آیا تعطیلات به خارج از شهر، تعطیلات و یا خروج از کشور است، وجود دارد و خوشحال به انجام آموزش. در اصل، خانه است، نه همیشه همان جایی برای شبیه سازی بزرگ وجود دارد، به طوری که سیم کشی می شود یک چیز ضروری برای کسانی که می خواهند به صرفه جویی در فضا و هنوز هم حفظ بدن خود را در شکل.

شبیه ساز اجازه می دهد تا شما را به کار بر روی آن عضلات که دشوار است به کار در خانه بدون شبیه سازی اضافی. همچنین، رشته با طول های مختلف وجود دارد، بنابراین شما می توانید بار در گروه های عضلانی مختلف متفاوت است.

در ژاپن، دانشمندان انجام یک آزمایش و متوجه شد که کسانی که با انجام تمرینات گروه لاستیک را به صورت دائم، عضله نرخ رشد توده های 290٪ افزایش یافته است.

اعتقاد بر این است که استفاده از مهار در طی ورزش باعث می شود که عضلات در حالت شوک، و همچنین ایجاد محیطی که در آن حتی در رشد عضلانی بار کم فعال می شود. این آموزش باعث می شود که جریان خون شدید تر، و در نتیجه افزایش رشد عضلانی است.

آزمایش های مقایسه ای

به منظور یاد بگیرند که چگونه به بهره برداری می کنیم بر روی بدن انسان تاثیر، این آزمایش انجام شد. برای او مردان انتخاب شدند، آنها انجام ورزش همان است، اما برخی از آنها - با شبیه ساز، و بخشی - بدون آن. در طول این آزمایش، نشان داده شد که کسانی که با یک شریان بند ورزش، سطح هورمون رشد افزایش یافته است، اما تلاش برای انجام چنین حال برای قرار دادن کمتر است. بر اساس داده های تجربی می توان نتیجه گرفت که سیم کشی برای ورزش اثر خود را افزایش می دهد.

اگر با استفاده از یک شریان بند برای محدود کردن جریان خون، اما تمرینات انجام به طور مداوم، هورمون رشد خواهد در همان سطح باقی می ماند.

چگونه به انتخاب یک مهار؟

بسط یک نوار لاستیکی، که می تواند از طول و عرض های مختلف متفاوت است. از طول شبیه ساز خواهد شد در بار بستگی دارد شما در طول ورزش را تجربه کنند. کوتاه تر از نوار، بیشتر بار. همانطور که برای عرض، برای عضلانی بهتر است برای انتخاب دو باریک، و مطبوعات به پمپ - گسترده ای است.

به پایان می رسد مهار نیز متفاوت است: در شبیه ساز می توانید سوراخ برای سلاح یا به پایان می رسد به سادگی برش، اداره کند. شما باید گزینه ای که شما راحت نگه دارید را انتخاب کنید. بسط دست به استفاده از مضاعف مفید، به عنوان آن را نه تنها کمک به تقویت عضلات، بلکه قدرت گرفتن را افزایش دهد.

می باندهای لاستیکی از رنگ های مختلف وجود دارد، و فقط یک نه شگرد بازاریابی. روبان رنگ به سختی از شبیه ساز را نشان می دهد.

البته، در هنگام انتخاب یک مهار، به عنوان با هر خرید، یک سوال از هزینه وجود دارد. چقدر گروه لاستیک؟ قیمت این شبیه ساز از 100 تا 1000 روبل.

ویژگی های آموزش با بافتند

هنگامی که یک کار فرد یک مدت طولانی، او در حال کار، برای مثال، در حوزه تجارت طول می کشد و هیچ لحظه آزاد اضافی، پس از آن تقریبا غیر ممکن است به زمان برای سفر به طور منظم به ورزشگاه است. برای چنین مواردی، سیم کشی خواهد بود که گزینه ایده آل است. کافی برای پرداخت بسیار کمی از زمان به تمرین از خانه.

کار بر روی سیم کشی بسیار ساده است، هیچ دستورالعمل خاصی در تمرینات و یا محتوای شبیه ساز وجود دارد. تورنیکت به ورزش در طول استفاده و عضلات امن زمانی که شما از آن استفاده کنید در همه زمان ها کشیده شده است. همچنین، هیچ تهدید آسیب یا رگ به رگ شدن وجود دارد. با استفاده از بسط، شما تقریبا تمام عضلات باشد.

تمرین با باندهای لاستیکی

در واقع، ورزش با مربی وزن، شما می توانید حتی آمده تا با خود را دارند. ابتلا به صورت دوره ای، شما قادر خواهید بود تا انتخاب کنید تمرینات است که دقیقا در آن گروه های عضلانی است که شما نیاز به کار خواهد کرد. اگر شما نمی خواهید به تجربه، درست در زیر از تمرینات موفق ترین با استفاده از یک شریان بند توصیف می کنند.

قبل از اینکه شما شروع به آموزش، بهتر است به لباس در تنگ شکل به مهار به چیزهایی که در تمرینات چسبیده نیست. همچنین، اگر شما موهای بلند دارند، آنها نیاز به جمع آوری کند.

تمرین برای ماهیچه سه سر و عضلات دو سر بازو

1. ورزش برای عضله سه سر بازو: یک بسط باند لاستیکی، ایستاده در یک انتهای پاشنه، در انتهای دیگر را در دست و آن را در سر خود را وارد کنید. نگه دار، دست بالا، راست آن و کشیدن مهار.
2. ورزش برای عضله دوسر №1: پایه با هر دو پا در مرکز شبیه ساز به پایان می رسد، را در دست، خم و راست کردن آرنج خود را.
3. ورزش برای عضله دوسر №2: ایستاده گام در یک انتهای نوار، و انتخاب دوم در بازو. پرس دست خود را به بدن و آزادی است.

ورزش برای عضلات سینه ای

1. قرار دادن یک باند لاستیکی در اطراف بدن و موقعیت مستعد، به طوری که دست خود را در برابر به پایان می رسد از مهار به طبقه فشرده شده است. در این موقعیت، به دنبال یو پی اس.
2. بازیگران بسط تماس. شریان بند برای اهداف خود دست نگه دارید. در حالت ایستاده، نگه داشتن دست در سطح شانه. را کاهش می دهد و گسترش می یابد دست خود را.
3. دروغ در طبقه، در حالی که مهار وسط عقب براند شبیه ساز به پایان می رسد بلند کردن و تقلید از pushups.

تمرین برای تماس و شکم

این ورزش ها را مهار نیروهای مقاومت به فشار عضلات پشت و مطبوعات است.

تمرین اول در سه مرحله انجام می شود. ورزش می شود پاهای خود را در وسط مهار، اما در دست نگه داشتن به پایان می رسد. تنه آن صاف باشد. علاوه بر این، در سه مرحله انجام هر ورزش به خودی خود:

• بدون خم شدن تنه، بلند دست مستقیم در دست، سپس به آرامی اجازه رفتن از آنها؛
• بالا بردن بازوها را مستقیم در مقابل شما و به آرامی پشت رها؛
• دست خود را می کشد و به آرامی آن را به پایین از طریق درزهای. ورزش دوباره شروع می شود پس از آن.

در آموزش تمرین دوم در سیم کشی با استفاده از عضلات در بازوها و نیم تنه بالایی. بالا بردن دست ما در مقابل او، نگه داشتن به پایان می رسد از مهار، پس چگونه از این قدرت، گسترش می یابد اسلحه خود را به سمت و به آرامی به جایگاه اصلی خود را کاهش دهد.

ورزش سوم نام کد فعال است "دامنه های قطب." نام انتخاب شده است، زیرا آن را شامل گروه های عضلانی مشابه، که در دامنه با این پست به کار گیرند. برای ورزش، شما نیاز به تعمیر مهار در نزدیکی زمین در پشت یک جسم ثابت سنگین. ایستاده در کنار هم، خم و می اندازد یک بخش آزاد از بند ناف به دور گردن خود. بعد، آهسته آهسته چین، غلبه بر مقاومت از مهار، و به آرامی به عقب تکیه. با این تمرین باید به اندازه کافی محتاط، از بار بر روی تماس ضروری است.

برای انجام این تمرین چهارم مورد نیاز در یکی از پایان مهار برای به دست آوردن پای راست و گیره دوم در دست راست. دست باید به سمت کشیده، و پس از آن تولید نیم تنه آهسته به سمت چپ. ورزش به روشن، احساس کار عضلات ضروری است. پس ما باید سیم کشی و در دست دیگر را و رفع پای دیگر. بر این اساس، سیم کشی در سمت چپ، و دامنه خواهد شد درست ساخته شده است. در صورت بار کافی مهار می توان در نیمه خورده.

تمرین برای منطقه باسن و پشت ران

1. ایستاده با یک پا بر روی یک تسمه برای آموزش، شبیه ساز به پایان می رسد را در دست و سفت آن را تا آنجا که ممکن است. دنبال گام به عقب پا رایگان و چندین بار چمباتمه زدن. انجام هر ورزش برای هر پا 10-15 بار.
2. یک باند لاستیکی در دست او و ایستادن روی چهار دست و پا به طوری که به پایان می رسد مهار به کف اتاق را با دست خود فشار داد. شما یک حلقه از نوار تشکیل داده اند. قرار دادن به آن یک پا و کشیدن آن را صاف زانو. دنبال upravzhnenie در هر پا به نوبه خود.
3. ریختن (فولد) تردمیل دو بار و احتمالا رسیدگی به هم بافتن با یکدیگر، در هر پا محکم بر روی یک پایان حلقه و در نتیجه و یا موضوع در پاهای او. در موقعیت ایستاده با پاهای خود ایستاده، lunged به، آوردن ساق پا خم بر وزن بدن. انجام هر ورزش در پی در هر پا.
4. برای تمرینات زیر را انجام دهید وضعیت خوابیده به پشت، خم شدن پاهای خود را از زانو. به پایان می رسد از مهار فشار دست به طبقه به طوری که بسط بالاتر از باسن است. دنبال افزایش لگن، کشش دو.

بنابراین، گروه لاستیک - این یک شبیه ساز عالی برای ورزش بدون ترک خانه است. او اندازه کوچک و آسان برای استفاده، نوار هیچ آموزش خاصی نیاز ندارد به کار، و تعداد زیادی از فضای ذخیره سازی است. انجام ورزش منظم، می تواند اثر خود را در هنگام استفاده از این شبیه ساز را بالا ببرد. به خصوص راندمان بالا دست پنجه نشان می دهد. شما آموزش موفق!