مراقب وزن (رژیم غذایی): بررسی. رژیم غذایی مراقب وزن مراقب وزن

مثل خودم، به احساس لذت را شاد و سالم به همه. متاسفانه، نقص از شکل و تجربه مرتبط اغلب موفق به لذت بردن از زندگی. به منظور به بدن خود را در شکل، استفاده از روش های مختلف، از جمله انواع رژیم های غذایی. این میان قابل توجه است که مراقب وزن رژیم غذایی مراقب وزن، در سال 1963 تاسیس شد، زن خانه دار Dzhin Nedich. در وجود آن، رژیم غذایی دستخوش تغییرات مختلف، و در حال حاضر تبدیل به یک سیستم کامل، طراحی شده برای تصحیح نه تنها قدرت، اما وضعیت روحی و روانی در رابطه با خود و دیگران تبدیل شده است.

مراقب وزن - آن چیست؟

مراقب وزن - رژیم غذایی در دسترس همگان است. از ویژگی های اصلی این سیستم بهره وری و توانایی به آن دسته از محصولات، که مورد استفاده به از دست دادن وزن است. تنها کسانی که درگیر شدن در چنین یک رژیم غذایی نیست - زنان باردار و کودکان زیر سن 10 سال است. اگر سابقه هر گونه بیماری، شما باید با دکتر خود در مورد امکان اصول زیر، که توسط رژیم غذایی مراقب وزن ارائه مشورت کنید. به عنوان یک قاعده، در مورد بیماری مزمن آن است که به سادگی یک نسخه از مقدار مواد غذایی است که می تواند به صورت روزانه مصرف شوند. بنابراین، محدودیت در کسانی که می خواهند را به بدن خود را به منظور با کمک این رژیم غذایی حداقل است.

اصول اساسی سیستم

نیاز به حرکت بیشتر و کمتر غذا بخورید: رژیم غذایی بر روی یک اصل ساده استوار است. این کار باعث ایجاد کسری کالری، و فرد شروع به کاهش وزن. کیفیت مواد غذایی در همان زمان توجه زیادی داده شده است. به هر آن روشن بود که نیاز به خوردن و چه توصیه نمی شود، تمام محصولات نقاط اختصاص داده است. در روز شما می توانید یک تعداد معینی از نقاط، که به صورت جداگانه محاسبه شد. گاهی اوقات آن را مجاز به استفاده از محصولات در بیشترین امتیاز است، اما در این مورد لازم است به توسل به فعالیت بدنی، که همچنین به ثمر رساند، تنها با یک علامت منفی. به طور خاص جداول برای پیروان سیستم مورد استفاده برای محاسبه چگونه بسیاری از نقاط شما می توانید "خوردن" برای یک روز طراحی شده است.

به عنوان نمره محاسبه

در طول زمان است که یک رژیم غذایی کاهش وزن، نقاط، از یک محصول تغییر است وجود دارد، و در حال حاضر آنها عبارتند از:

• 60 گرم گوشت گاو زمین تخمین زده شده در 1 نقطه.
• 100 گرم گوشت گاو کباب - 3 امتیاز؛
• 20 گرم ژامبون پخته شده و یا سوسیس - 1 نقطه.
• 18 گرم کوفته - 1 نقطه.
• 30 گرم سوسیس - 2 امتیاز؛
• 75 گرم کبد کباب - 2.5 امتیاز؛
• 50 گرم تخم مرغ - 2 امتیاز؛
• 125 گرم مرغ بوداده - 4 امتیاز.

برآورد مشابه است شیرینی جات، غلات، حبوبات، محصولات لبنی و ماهی. به عنوان مثال، در اینجا چند محصولات با نقاط ارائه شده توسط رژیم غذایی مراقب وزن هستند. اقلام جدول می تواند بسیار متفاوت است. آنها برای مناطق زیاد با تخصص بسیار خاص طراحی شده است.

• 15 گرم شاه ماهی کوچک - 1 نقطه.
• 90 گرم ماهی خال مخالی - 4 امتیاز؛
• 45 گرم شاه ماهی نمک - 2.5 امتیاز؛
• یک لیوان شیر یا ماست - 3.5 امتیاز؛
• 4 قاشق چای خوری شیر تغلیظ شده - 1 نقطه.
• 120 گرم ماکارونی - 2 امتیاز؛
• 7 گرم شکلات - 1 نقطه.
• 36 گرم حلوا - 1 نقطه.
• 70 گرم کیک - 7 امتیاز؛
• 16 گرم از ویفر - 2 امتیاز؛
• میوه ها و سبزیجات - 0 امتیاز.

چگونه بسیاری از نقاط شما می توانید "خوردن"

هر فرد، بسته به وزن، مراقب وزن-رژیم غذایی اجازه می دهد تا به خوردن مواد غذایی تعداد معینی از نقاط. آنها بر اساس زمینه و ویژگی های منحصر به فرد محاسبه می شود. به 10٪ وزن به پوند برای زنان و مردان 8 امتیاز اضافه شده است 2 امتیاز، سپس این نقاط توسط سن افزود:

• 4 امتیاز اگر فرد از 17 تا 26 سال؛
• 3 امتیاز - از 27 تا 37 سال سن داشته باشد؛
• 2 امتیاز - از 38 تا 47 سال سن داشته باشد؛
• 1 نقطه - 48-58 سال؛
• 0 امتیاز - بیش از 58 سال است.

سپس اضافه کنید:

• 2 امتیاز اگر رشد بیشتر 1.78 متر؛
• 1 نقطه اگر ارتفاع 1،55m به 1.78 متر؛
• 0 امتیاز اگر افزایش به 1.55 متر.

علاوه بر این، برآورد کار روزانه:

• 0 اگر کار عمدتا کم تحرک.
• 2 امتیاز اگر شما باید به طور مداوم ایستاده؛
• 4 امتیاز اگر شما می خواهید به راه رفتن زیادی؛
• 6 امتیاز اگر کار از نظر فیزیکی سخت انجام می شود.

برای زنان با نوزادان، اضافه 10 امتیاز، در صورتی که نوزاد به طور کامل از شیر مادر تغذیه و 5 امتیاز اگر مخلوط می شوند.

نمرات نتیجه هم اضافه شده است - این هنجار روزانه است. برای آن شما می توانید 35 امتیاز دیگر هر هفته (5 امتیاز در هر روز به نحوی دیگر، و یا، به عنوان شما می خواهم) اضافه کنید. تعداد نقاط روزانه 18-44 محدود شده است.

محاسبه میانگین در مراقب وزن

برای کسانی که دوست ندارد به در نظر گرفته شود، ارزش متوسط روزانه تعداد نقاط وجود دارد.

• 26 امتیاز - برای مردم تا 70 کیلوگرم؛
• 28 امتیاز - از 71 کیلوگرم به 80 کیلوگرم؛
• 30 امتیاز - از 81 کیلوگرم به 90 کیلوگرم؛
• 32 امتیاز - از 91 کیلوگرم تا 100 کیلوگرم.
• 34 امتیاز - بیش از 100 کیلوگرم است.

اگر شما هر گونه بیماری، تعداد مجاز از نکات لازم برای مشورت با دکتر خود را. شاید آنها باید افزایش یابد.

رژیم غذایی مراقب وزن مراقب وزن: منوی امتیاز جدول و ورزش

به منظور پیروی از رژیم غذایی، نه لزوما به طور مداوم محاسبه نقطه است. برخی از منوها نمونه ای است که بسیار آسان برای استفاده به صورت روزانه وجود دارد. در اینجا یکی از آنها است:

صبحانه: غلات - 80 گرم (4 امتیاز)، با یک لیوان شیر (1.5 امتیاز)، بیسکویت - 20 گرم (2.5 امتیاز) و سیب. در مجموع 8 امتیاز.

صبحانه 2: وافل - 16 گرم، تنها 2 امتیاز.

ناهار: لوبیا سوپ - 60 گرم (2 امتیاز)، ماکارونی - 180 گرم (3 امتیاز) با ماهی قزل آلا - 125 گرم (3 امتیاز)، گوجه فرنگی سالاد و خیار، خامه ترش (2 امتیاز). در مجموع 10 امتیاز.

میان وعده بعد از ظهر: برخی از بستنی - 2 امتیاز.

فرنی ارزن - 80 گرم (4 امتیاز) از مرغ (4 امتیاز)، و گلابی: شام. در مجموع 8 امتیاز.

اگر در طول روز می شود ورزش در حال حاضر بیش از 30 دقیقه طول می کشد، محصول را می توان در بسیاری از نقاط خورده است. بنابراین، ایروبیک می دهد منهای 3 امتیاز، شنا - منهای 3 امتیاز، در حال اجرا - منهای 4 امتیاز، پیاده روی سریع - منهای 4 امتیاز، بالا رفتن از پله - منهای 5 امتیاز برای تمیز کردن خانه - منهای 1 نقطه، بازی های ورزشی - منفی 3 امتیاز، دوچرخه سواری و یا اسکیت - منهای 3 امتیاز است.

نظرهای رژیم غذایی است. موضوعات

برای یک مدت طولانی، که در طی آن یک مراقب وزن-رژیم غذایی می تواند یک دستاورد بزرگ، به عهد به اثر خود را به نام وجود دارد. علاوه بر این، بسیاری از پیروان توجه داشته باشید که بهبود وضعیت روانی و حالت عاطفی. با توجه به نتایج حاصل از پژوهش در کسانی که در این دوره از سال به اصول رژیم غذایی رعایت، کاهش سطح کلسترول "بد"، و احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. خیلی از افراد رژیمی چنین چیزهایی می گویند مثبت به عنوان عدم اعتصاب غذا، "چرا که می توان وجود دارد 5 بار در روز و خوردن مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات، و توانایی به طبخ غذاهای مورد علاقه خود را به عنوان غذاهای ممنوع در این رژیم غذایی وجود دارد. هر کسی که به طور جدی در بدن درگیر و با استفاده از خدمات پرداخت می شود، گفت: در دسترس بودن دستور العمل، توانایی رفتن به یک رستوران و دریافت پشتیبانی در هر زمان، مانند از دست دادن وزن است. بسیاری از "پرداخت" شرکت کنندگان به طور مداوم 2/4 کیلوگرم در هر ماه تا یک وزن سالم را روشن سازد.

منفی

عیب این سیستم پرداخت آن است. برای کسانی که می خواهند به دنبال اصول تغذیه، رژیم غذایی که اعلام مراقب وزن، بررسی توصیه به سهام تا کمتر از 30 دلار در ماه است. اما شایان ذکر است که این کاملا موثر است. این افراد که با استفاده از نسخه پرداخت می شود، کاهش وزن سریع تر و افزایش وزن بیشتر دوباره نیست.

کسانی را انتخاب کنید که به پیروی از سیستم به صورت رایگان، توجه داشته باشید با به ثمر رساند و تهیه و منو. بسیاری از مردم در حال حاضر در مرحله اولیه از رژیم غذایی از نقاط انتخاب ترساندن و محاسبات.

علاوه بر این، مراقب وزن پیروان رژیم غذایی در روسیه اغلب اطلاعات تحریف می کنند. دسترسی رایگان به رژیم غذایی مراقب وزن در انواع اندازه کافی روسیه از گزینه های پیدا شده، پس از آن همیشه موثر نیست.

نسخه پرداخت می شود از رژیم غذایی

چه شده است تا جذب افراد مشهور مراقب رژیم غذایی وزن؟ پاسخ به این سوال در لاغری حمایت روانی قوی نهفته است. باشگاه نگه می دارد جلسات هفتگی در آن هر کس سهام نتایج، ایجاد انگیزه دیگر به حرکت در و اقامت در سیستم. علاوه بر این، جلسات فردی، Webinar ها، چت در اسکایپ با مربیان و حامیان رژیم غذایی برگزار می شود. عضویت پرداخت در باشگاه، که شامل مراقب وزن-رژیم غذایی، انگیزه قوی برای از دست دادن وزن است. هنگامی که به وزن مورد نظر هر فرد متوقف به پرداخت حق عضویت، اما همچنین ممکن است جلسات حضور، در نتیجه خود در شکل نگه داشتن. اگر شما قادر به حفظ وزن مورد نیاز برای 6 هفته، وضعیت عضویت در باشگاه برای زندگی باقی می ماند، که. E. دفعه بعد که شما را مجبور به پرداخت هزینه ثبت نام است. اما اگر وزن از دست رفته است در خارج از کشور مورد نظر، حق عضویت است دوباره پرداخت. شایان ذکر است که برخی از ستاره ها نیز به این رژیم غذایی پایبند. این بحث آشکارا جسیکا سیمپسون و جنیفر هادسون. نتایج خود را کاملا آشکار است، به عنوان براق به طور منظم منتشر شدن عکس مشهور.

رژیم غذایی مراقب وزن در روسیه

عنوان وب سایت رسمی رژیم غذایی کامل به زبان انگلیسی، به دنبال سیستم برای مردم روسیه زبان های خارجی صحبت نمی مشکل ساز است. با این حال، برای روس ها در نسخه پرداخت طراحی یک منوی خاص، که طول می کشد به رژیم غذایی معمول. در کشور ما، مراقب وزن-رژیم غذایی شده است از جمله پسوند دریافت نیست، از تعداد کمی از مردم می خواهید به پرداخت هر ماه، به گروه بروید و خواندن نقاط.

پیروان نسخه سودمندانه انتخاب روسیه که در آن جداول در دسترس رایگان در اینترنت هستند. با این حال، شبکه های اجتماعی می توانید گروه اختصاص داده شده به فرشته وزن، که در آن به بحث از دست دادن وزن و کاهش وزن تفاوت های ظریف دیگر وجود دارد پیدا کنید. آن را به عنوان جایگزینی بخشی از کارگاه های آموزشی خدمت می کند و اجازه می دهد تا شما را به دریافت حمایت از دیگر افراد رژیمی.

برنامه کاهش وزن

برای پیروان سیستم برنامه ویژه طراحی شده برای پاسخگویی به نیازهای هر فرد است. این پایه، "اعتماد"، "ضربه"، "حرکت" طرح و دیگر است. آنها روش های مختلف به انتخاب مواد غذایی باشد. بنابراین، از نظر شرکت کنندگان "ضربه" را انتخاب کنید فقط آن دسته از محصولات است که در لیست ویژه از مواد غذایی "حق" گنجانده شده است، اما از نظر "حرکت" ممکن است هر یک از محصولات است. برنامه های ویژه ای است که شما اجازه می دهد به غیر از عینک برای هر محصول وجود دارد، و برای ارزیابی تمام وعده غذایی به طور کامل. در پیش با انتخاب بار مناسب در سلامت خود را، از دست دادن وزن از دست دادن وزن برای برخی از زمان برنامه ریزی شده. مجموعه ای از ابزار، که تحت نام تجاری از رژیم غذایی تولید شده، را زیر آن را لذت بخش و راحت است. این، برای مثال، مقیاس، ماشین حساب، برای برنامه های کاربردی تلفن همراه، قرص، و کامپیوتر، تجهیزات تناسب اندام و بیشتر. علاوه بر این، تولید محصولات مختلف غذایی تحت نام تجاری مراقب وزن، که به طور مستقیم بر روی جعبه با اشاره به تعداد نقاط. بنابراین، مراقب وزن-سیستم - تنها محصولات محدود نمی شود، و طیف وسیعی از فعالیت های طراحی شده برای کمک به بدن در دوره کاهش وزن است.