محصولات حاوی اسید فولیک به مقدار زیادی (جدول)

در سرعت امروز از شهرستان های بزرگ به دلیل مشکلات با محیط زیست، استرس، رژیم غذایی نامناسب و عوامل دیگر، بدن انسان نه تنها از دست می دهد، اما بسیاری از ویتامین ها از دست داد.

ویتامین ها حاوی اسید فولیک - خورشید و B9 - یکی از مهمترین و حیاتی برای یک فرد، چرا که آنها برای توسعه سیستم گردش خون لازم است، و همچنین برای رشد ایمنی بدن است. B9 از مهم ترین ویتامین برای زنان است. هنگامی که بدن یک کمبود اسید فولیک، آن را به خستگی منجر می شود، از دست دادن اشتها، تهوع و اسهال، درد شکم، ریزش مو و مشکلات پوستی است. به یک معنا بیشتر جهانی، به دلیل عدم از ویتامین B9 ممکن است حمله قلبی یا سکته رخ می دهد. بالغ روز حدود دو میلی گرم اسید فولیک نیاز دارد.

محصولات حاوی اسید فولیک را در مقادیر زیاد، بدون هیچ مشکلی می تواند در قفسه های سوپر مارکت پیدا شده است، آنها به راحتی در دسترس هستند و آماده سازی های پیچیده نیاز ندارد. B9 در حبوبات، غلات، حبوبات، آجیل و سبزیجات یافت می شود.

محصولات حاوی اسید فولیک: جدول

آیا فراوانی اسید فولیک ممکن است؟

ویتامین B9 غیر سمی است، پس از آن مصرف بیش از حد عملا غیر ممکن است. محصولات حاوی اسید فولیک می تواند در مقادیر نامحدود استفاده می شود. ناراحتی های حاصله در اثر ازدیاد ویتامین در بدن نیز کنار گذاشته، به عنوان شما از لحاظ جسمی می توانید بسیاری از آجیل و یا سبز، خواهد بود که برای ارگانیسم خطرناک را نمی خورند.

از لحاظ تئوری، مصرف بیش از حد اسید فولیک ممکن است، اما تنها اگر شما یک دوز، که صد بار بزرگتر از نیازهای ارگانیسم، برای یک فرد بزرگسال است که حدود 30 قرص ویتامین B9 خالص (تعداد بستگی به وزن و شیوه زندگی). هر گونه دیگر از بیش از نیاز روزانه بلافاصله و بدون هیچ گونه عواقب نمایش داده شود. مقدار اضافی مصرف اسید فولیک کمی حتی برای زنان باردار بی خطر است. می توان نتیجه گرفت که B9 علائم overdose به طور کامل حذف شده است.

اسید فولیک برای کودکان

بدن در حال رشد نیاز در مصرف ویتامین B غذاهای حاوی اسید فولیک برای بزرگسالان و کودکان کاملا یکسان هستند. تفاوت در دوز: کودکان تنها یک میلی گرم در روز.

با این حال، بسیاری از کودکان، به ویژه در اوایل زندگی، حاضر به خوردن چنین محصولات حاوی اسید فولیک به عنوان کبد، پیاز و یا کلم بروکلی. نه برای آسیب رساندن به سلامت فرزندان خود را، جایگزین خربزه شیرین بچه (100 میکروگرم)، توت فرنگی (62 میلی گرم)، انگور (43 میلی گرم) یا نارنجی (30 میلی گرم). بنابراین شما می توانید از مصرف روزانه این ویتامین در تمامیت خود را نگه می دارد.

باشد دوز دقیق ویتامین مصنوعی حاوی اسید فولیک است. اگر کودک آنها را به طور منظم در مقادیر غیر معقول، از طریق زمان او سوء هاضمه، بی خوابی و یا تحریک پذیری ظاهر خواهد شد.

محصولات حاوی اسید فولیک و ویتامین B12

ویتامین B12 و اسید فولیک - ویتامین دو، که در بلوغ و توسعه سلول های خونی وجود داشته، و همچنین در تشکیل سلول های قرمز خون است. نرخ روزانه B12 مصرف است بسیار کمتر از B9، با این حال، برای جلوگیری از کم خونی، شما باید در مورد این ویتامین به یاد داشته باشید.

اکثر محصولات حاوی اسید فولیک، در ترکیب و ویتامین B12 را دارند. اینها عبارتند از: گوشت، کلیه، جگر، تخم مرغ، محصولات لبنی، ماهی، پنیر، پنیر دلمه، آرد، زبره، عسل، مخمر.

مواد غذایی که حاوی اسید فولیک و B6

بنابراین، محصولات حاوی اسید فولیک و ویتامین B6، می توان به دو گروه تقسیم:

محصولات داشتن بخشی از اسید فولیک و ویتامین E

محصولات حاوی اسید فولیک و ویتامین E: گردو، فندق، بادام، تخمه آفتابگردان، بادام زمینی، گندم سیاه، برنج، جو، نخود، لوبیا، مارگارین، پیاز، کرفس، هویج، اسفناج، جعفری، کلم بروکسل. اما گوشت و شیر، خلاف کلیشه ها، حاوی مقدار بسیار کمی از ویتامین E

دوز اسید فولیک توصیه می شود برای زنان باردار

محصولات حاوی اسید فولیک برای زنان باردار این دقیقا همان برای بزرگسالان طبیعی است. تفاوت در دوزهای: ویتامین معمولا هنجار - 200 میکروگرم در روز، اما متکی باردار دو، گاهی اوقات حتی چهار برابر بزرگتر شده، یعنی 400-800 میکروگرم.

اسید فولیک (یا B9) از مهم ترین ویتامین برای زنان باردار است:

1. این ویتامین برای رشد و توسعه اندام ها و بافت زنده است، و آن را در مرحله جنین مهم است. اسید فولیک - بخشی جدایی ناپذیر از فرایند تقسیم سلولی و تشکیل DNA است.

2. این ویتامین در تولید سلول های خونی نقش دارند: سلول های سفید خون، سلولهای قرمز خون و پلاکت ها، و همچنین به عنوان آن را برای روند خونسازی بسیار مهم است.

3. اسید فولیک به شکل گیری مغز و لوله عصبی کمک می کند.

4. B9 است در ایجاد درگیر اسید نوکلئیک، که به نوبه خود انتقال ویژگی های کودک به ارث برده.

جای تعجب نیست که ویتامین B9 در نظر گرفته شده "زن" ویتامین، هم او بود که کمک می کند تا به مقابله با مسمومیت، افسردگی، بیماری در دوران بارداری. مقدار مناسبی از این ویتامین نه تنها باعث بهبود سلامت مادر باردار، بلکه بر توسعه کودک و بهداشت آینده اش.

طولانی مدت ویتامین B9 (بیش از 800 میکروگرم در روز) در دوران بارداری ممکن است مادر و فرزند را تهدید کنند، چرا که این کاهش مقدار ویتامین B12، و می تواند اختلال دستگاه گوارش، یک تغییر در عملکرد کلیه، افزایش تحریک پذیری عصبی را تهدید کند. این می تواند رخ دهد اگر بیش از سه ماه به 10-20 میلی گرم از این دارو را در شکل خالص خود را به صورت روزانه. اما فقدان B9 در دوران بارداری می تواند به توسعه ناهنجاری های شدید جنین شود.

چگونه برای رسیدن به حداکثر بهره را از اسید فولیک؟

هر فرد از دوران کودکی، به هر دلیلی، آنتی بیوتیک گرفت. در نتیجه، این قطعا دچار فلور روده، و بنابراین ویتامین B9 متوقف آن سنتز شده است. برای جلوگیری از این، شما نیاز به نوشیدن ماست زندگی می کنند و خوردن دیگر فراورده های لبنی حاوی بیفیدوباکتریوم. آنها نقشی حیاتی در ترمیم فلور روده را بازی کند.

اسید فولیک توسط عملیات حرارتی که ممکن است (برای مثال، سبزیجات یا کبد) را نابود کرد، بنابراین شما نیاز به آماده سازی غذا زیر درب بسته، و به عنوان به سرعت. سبزیجات و میوه جات، سعی کنید به خوردن خام، بنابراین شما تمام خواص از محصولات ویتامین را نجات دهد. آموزش خود تمام ظروف که شما به جای پخت و پز از چاشنی به اضافه کردن سبزی های تازه و اسفناج، نیز می تواند اضافه شود، و تعداد انگشت شماری از آجیل.

چه چیزی باعث کمبود اسید فولیک؟

سخت به این باور، اما خلق و خوی و نگرش نسبت به شرایط استرس زا هر فرد اغلب در چه مقدار از بدن خود حاوی اسید فولیک بستگی دارد.

با یک فرد کمبود B9 او به طور مداوم در خلق و خوی بد، نشان دادن بی تفاوتی نسبت به آنچه اتفاق می افتد، و تجاوز گاهی اوقات باز است. سرگرمی های فراموش شده، کار ضعیف انجام می شود، چنین شخصی ترجیح جامعه از مبل و از راه دور تلویزیون از تعطیلات فعال با خانواده یا دوستان.

یک نکته جالب دیگر این است که حدود یک سوم از همه مردم بیمار روانی و یا کسانی که به دنبال کمک از روانپزشکان، رنج می برند کسری زیادی از اسید فولیک است. هنگامی که چنین بیماران شروع به ویتامین B9 عنوان یک افزودنی غذایی (گاهی اوقات آن را به یک ویتامین پیچیده است)، این بیماری طول می کشد در شخصیت های مختلف، و گاهی اوقات کاملا برود.

با کمبود طولانی و شدید فولات به سرعت و به سرعت در حال توسعه یک بیماری خطرناک - کم خونی مگالوبلاستیک، که باید به فوریت در بیمارستان درمان، به عنوان در غیر این صورت خطر مرگ وجود دارد. بنابراین غیر ممکن است به چشم پوشی حتی کوچکترین نشانه ای از عدم B9 در بدن شما.

گیاهخوار و یا وگن معمولا از کمبود ویتامین B9 رنج می برند نیست، به عنوان آنها برای عدم مقدار زیادی گوشت از سبزیجات، سبزی، سویا و آجیل را جبران کند، در نتیجه مواد غذایی حاوی اسید فولیک و ویتامین B12 مصرف. اما آن دسته از افرادی که اغلب پردازش خوردن، غذاهای تصفیه شده و یا تعداد زیادی از مواد نگهدارنده باید رژیم غذایی خود تجدید نظر کند. آنها بیشتر نیاز به ویتامین ها حاوی اسید فولیک (یا مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی) به عنوان یک دارو پزشکی، اما تنها در توصیه دکتر.

مراقب باشید به انجام دور شود و به دنبال مصرف ویتامین به دلیل دوز بیش از حد نیز تعدادی از عوارض جانبی:

• سوزش پوست؛

• بثورات جلدی.

• اختلالات گوارشی؛

• تحریک پذیری سیستم عصبی؛

• تغییرات کارکردی در کلیه،

• و در مورد واکنش های آلرژیک را فراموش نکنید.

اسید فولیک - بخشی جدایی ناپذیر از تعادل ویتامین است. این مسئول فرایندهای مهم زندگی است. نظارت بر رژیم غذایی خود را با دقت، و همچنین توجه ویژه به کودکان خود رژیم است. برای ارگانیسم در حال رشد بسیار مهم است به یک منبع خوبی از ویتامین B9.