اسید فولیک

اسید فولیک، و یا به عنوان آن، ویتامین B9 یکی از مهم ترین ویتامین های خانواده B. این عنصر برای تشکیل سلول های انسانی هنوز در رحم حیاتی است. اسید فولیک با مهمترین اسید های نوکلئیک تعامل می کند و بنابراین در تشکیل برخی صفات ژنتیکی دخیل است.

علاوه بر این، ویتامین B9 کنترل و تقریبا در تمام فرآیندهای خونگیری و مشارکت در تشکیل لنفوم سالم است. نقش مهم این عنصر در هضم و متابولیسم نقش دارد.

اسید فولیک همچنین یکی از ویتامینهای زیبایی است، زیرا به دلیل مصرف کافی B9، مو، پوست، ناخنها ظاهر سالم را به دست می آورند. این ویتامین برای زنان با پوست بسیار خشک، خیس دار، موهای شکننده و ناخن، سبوره، پسوریازیس مشخص شده است. علاوه بر این، ویتامین B9 باعث می شود که پیری هنگام مواجه شدن با یائسگی مواجه شود. این مواد مغذی برای آکنه و رنگدانه های بیش از حد مفید است.

اسید فولیک که دوز 400 میکروگرم برای یک بزرگسال است. در هر روز، و برای یک کودک از 40 تا 250 میکروگرم، کمک می کند تا ایمنی را تقویت و چربی های مضر بیش از حد را از بدن خارج کند. اسید فولیک مخصوصا برای زنان منتظر کودکی ضروری است. هنجار روزانه آنها 600-700 میکروگرم است. مصرف کافی ویتامین B9 به رشد طبیعی و رشد سریع و خلق و خوی خوب نوزاد و مادرش کمک می کند.

به منظور تامین نیاز روزانه این ویتامین، فرد باید آن را به صورت آماده سازی ویتامین ها مصرف کند، زیرا با غذا اسید فولیک کم کافی می شود. به طور کلی، ویتامین B9 در سبزیجات، میوه ها، گیاهان: جعفری، روغنی، کرفس، کاهو، اسفناج، سیب، گلابی، هویج، خربزه، زردآلو، پرتقال، موز یافت می شود. آنها همچنین غنی از: جو دوسر، گندم سیاه، سبوس، مخمر، لوبیا، تقریبا همه آجیل، خرما، انجیر هستند، تعداد بسیار کمی از آنها در نان ساخته شده از نان کیک می باشد. محصولات پروتئین حیوانی نیز می توانند بخشی از نیاز روزانه ویتامین B9 را به خود اختصاص دهند: گوشت، ماهی، شیر، تخم مرغ، پنیر (بیشتر از چربی کم)، پنیر، ضروریات ترشحی، مرغ، کبد، کلیه، قلب و سایر مواد غذایی. توصیه می شود که شکر و شیرینی، الکل را از بین ببرید، زیرا با جذب و سنتز اسید فولیک مواجه می شوید. برای یک فرد مدرن بسیار دشوار است که بتواند چنین مجموعه ای از محصولات را در رژیم خود قرار دهد. و اگر شما توجه داشته باشید که روزی حدود 400 میکروگرم نیاز دارد، بدون مصرف اضافی اسید فولیک قادر نخواهد بود کسری را در آن بریزد.

کمبود اسید فولیک می تواند منجر به عواقب جدی شود. اول، فقدان این عنصر موجب توسعه کم خونی می شود - یک بیماری بسیار جدی خون است که همراه با هموگلوبین کم است. اسید فولیک قادر به عادی سازی هموگلوبین و سایر پارامترهای خون است. همچنین بیماری های دستگاه گوارش، اغلب با کمبود ویتامین B9 در بدن ارتباط دارد. تحریک پذیری عصبی، از دست دادن خواب، افزایش ضربان قلب، ایمنی ضعیف، ضعف و ضعف پایدار، کمبود انرژی، خلق و خوی افسرده - این امر ممکن است به دلیل مصرف نادرست اسید فولیک باشد.

دکتر تجویز شده اسید فولیک، که بیش از حد از آن کمتر خطرناک است از یک نقص - باید به طور دقیق مطابق دستورالعمل های متخصص و یا بسته بندی شده در جعبه اعمال شود. برای جلوگیری از مشکلات احتمالی سعی کنید یک بار دیگر با پزشک یا یک داروساز مشورت کنید.

لازم به ذکر است که تضمین سلامت هر فرد یک نگرانی آگاهانه برای بدن فرد است و اگر شک و تردید وجود داشته باشد که روزانه به اندازه کافی ویتامین های خود را برای ما به ارمغان می آوریم، باید بررسی کنیم. همه چیز شناخته شده است که بدن انسان یک ساعت است، و هر چه زودتر بخشی از زنگ زده و شکست خورده در مکانیسم کشف شود، راحت تر آن را حل خواهد کرد.