بی هوازی و هم تنفس هوازی

بسیاری از زنان و مردان دارای اضافه وزن هستند، شما می خواهید به پرتاب در یک زمان کوتاه و با حداقل آسیب به سلامت خود. است یک تکنیک ویژه که شامل یک ورزش برای کاهش وزن موثر است.

به عنوان یک قاعده، دو تکنیک های تنفس اساسی که در تربیت بدنی استفاده می شود. نوع اول - تنفس هوازی - تنفس بی هوازی، دوم است.

هدف اصلی از سیستم تنفسی توسعه مولکول است که در نظر گرفته می شود ذخایر انرژی. به عنوان یک قاعده، تمام انرژی ذخیره شده در داخل این مولکول، در حالی که هزینه حجم بهبود تدریجی آن است.
تمرینات هوازی در خانه نیاز به استفاده از اکسیژن به عنوان یک پذیرنده. برای این فرآیند در ریه یک فرد را شامل می شوند، که از طریق آن اکسیژن جذب شده و فعال به میزان بیشتر. دولت از اندام های داخلی و دارای تاثیر مستقیم بر روی اثر بخشی روش های تدریس برای کاهش وزن است. ورزش منظم اجازه می دهد تا ریه ها به تقویت و توسعه فعالیت، که بدون شک سلامت کلی فرد تاثیر می گذارد.

تنفس بیهوازی یک فرایند سریع تر است، به عنوان گروه دیگر از مولکول، که فعالیت اکسیژن مورد نیاز نمی باشد متصل می شود. اغلب برای آموزش قدرت استفاده می شود. اما این کلاس ها اغلب با تشکیل اسید لاکتیک در عضلات است، که علت درد همراه است. برای جلوگیری از این، لازم است به افزایش بار به تدریج و به طور منظم انجام آموزش.

همه مردم زمان و فرصت را به بازدید و یا سالن های ورزشی سالن های ورزشی سالن. بنابراین ایروبیک از دست دادن وزن در خانه بهترین گزینه به طور موثر کاهش وزن است. در کلاس درس بهتر است آن را تمرین تنفس هوازی، برای کسب نتایج خوب در یک دوره نسبتا کوتاه از زمان است. در طول تمرین، یک سوزاندن سریع وجود دارد بافت چربی است.

توجه داشته باشید که تنفس هوازی باید در تمرینات گام شروع به آماده سازی بدن برای بار آینده است. به طور معمول، این روند از سوزاندن چربی پس از اولین جلسه نیم ساعته، آغاز می شود. کسانی که در به طور منظم، پایه چربی درگیر شروع به "گرم شدن" در 10 دقیقه اول ورزش پس از.

برای شروع به انجام طبقات 2-3 بار در هفته. این امر می تواند برای یک عادت تدریجی از ارگانیسم کافی و برای جلوگیری از اضافه بار. به تدریج تمرینات خود را به 4-5 بار. البته، بر روی یک فرکانس مشغول مستقیم برنامه شیوه زندگی و کار تاثیر می گذارد. اما حتی پس از یک روز خسته کننده در محل کار، شما می توانید نیم ساعت به انجام تمرینات مقدماتی در خانه را انتخاب کنید.

قبل از شروع کلاس ها را برای خود انتخاب کنید لباس های راحت، که از آن نتیجه نهایی بستگی دارد. البته، باید وجود داشته باشد هیچ یک از عناصر مانع از حرکت لباس، با فشار دادن (تسمه، درزهای صمغ سفت) و لبه های شل باشد. لباس باید به فعالیت های بدن انسان کمک می کند. بهتر است برای انتخاب یک موسیقی پر انرژی است که انجام انواع تمرینات خوشحال و شاد خواهد بود. عناصر ترکیب ورزش های ایروبیک و رقص حرکت درس واضح تر و به یاد ماندنی.
تغییرات برای اولین بار در مبارزه با اضافه وزن و چربی بدن در حال حاضر پس از جلسه اول دیده می شود. همچنین اثر فعالیت بدنی یک دوره ماساژ اضافی، یک رژیم غذایی متعادل، تصفیه آب را افزایش می دهد، استفاده از منابع مالی ویژه به صافی پوست و خاصیت ارتجاعی، و غیره