ساندویچ غذایی: دستور العمل، کالری، دکوراسیون

بنا به آمار، بسیاری از مردم نشسته بر روی یک رژیم غذایی سخت، ترین را از دست ندهید کیک و کیک با خامه، و در ساندویچ های معمولی است. در اغلب رژیم های غذایی سوسیس و پنیر، کره و نان منع مصرف دارد. ممنوع و ساندویچ خوشمزه گرم است که به سادگی برای رایحه اشتها آور آن و ترد دیوانه کننده است.

در خارج وجود دارد

رژیم غذایی - اگر شما هم تمرین تغذیه مناسب، اما از دست نان با کره، دستور العمل ساندویچ ساده است! - خواهد بود یک مزیت واقعی است. برای آماده سازی این تنقلات، البته، باید به دقت بیشتر محصولات را انتخاب کنید، آنها را ترکیب درستی به نظر کالری و grammovki. اما آن را بسیار آسان، به خصوص اگر شما در دست دارند خواهد بود نسخه "راهنمایی" برای کمک به ساخت یک ساندویچ خوشمزه در عرض چند دقیقه و در مورد به دست آوردن وزن بعد از غذا نگران نباشید.

به هر حال، ساندویچ و وابسته به رژیم، اگر شما ابعاد خود را تغییر دهید و تعداد استفاده می شود تا محصولات را می توان نه تنها یک میان وعده، یک وعده غذایی کامل است. با کمک یک ساندویچ کم کالری و شما می توانید آن کیلو های اضافی را از دست بدهند، و غنی سازی بدن خود را با ویتامین ها و به ماندن به خوبی برای یک مدت طولانی تغذیه می کند.

نان با ماهی قرمز و پنیر

ساندویچ غذایی با رول نان - شاید انتخاب محبوب ترین تنقلات. کاروان - یک جایگزین عالی برای نان سفید، است که برای لاغری بدن بسیار مفید است. این ساندویچ مناسب برای صبحانه هستند، و همچنین به عنوان نقش یک میان وعده سالم و خوشمزه در طول ساعات کار بازی کند.

مواد تشکیل دهنده:

• دو رژیم غذایی قرص نان.
• صد گرم پنیر کم چرب.
• ادویه جات ترشی جات.
• دسته از سبزی های تازه.
• ماهی شور قرمز.

محصولات تازه ریز ریز ریز کردن و مخلوط با پنیر. اضافه کردن نمک و ادویه جات به عطر و طعم مورد علاقه خود را. گسترش نان با مخلوط پنیر و بالا برای قرار دادن قطعات از ماهی قرمز است. تزئین شده با چنین ساندویچ غذایی جعفری و یک شاخه کوچک از سس گوجه فرنگی.

کالری در هر 100 گرم از محصول - 98 کیلو کالری.

ساندویچ دلچسب با سینه مرغ

در اغلب موارد، برای تنقلات کامل و متراکم ساندویچ از نان ساخته شده است. به اشتباه معتقد بودند که رژیم غذایی می توانید ساندویچ در نان چاودار را نمی خورند. متخصصان تغذیه توصیه امتناع از سفید، باگت و نان. اما دانه نان تیره در حد اعتدال است هرگز آسیب وارد لاغری بدن.

مواد تشکیل دهنده:

• سینه مرغ پخته.
• دو برش نان (می توانید با سبوس باشد).
• گوجه فرنگی.
• نمک.
• آووکادو.

روند

جایگزین سس مایونز و سس های مضر در ساندویچ می تواند میوه مفید - آووکادو. مش خمیر با چنگال و کرم شگفت آور خوشمزه، مغذی و سالم. گسترش آن را بر روی یک ساندویچ رژیم غذایی، قرار دادن قطعات مرغ آب پز، و به دنبال یک تکه از گوجه فرنگی رسیده آبدار. در قوس دار با نمک و فلفل و چاشنی زدن با سبزی های تازه.

در درخواست از جمله ساندویچ در نان چاودار می تواند قرار داده یکی دیگر از تخم مرغ آب پز، سیر و یا کاهو ریز سردی گرائیده است.

کالری در هر 100 گرم از محصول - 122-148 کیلو کالری (بسته به ترکیب و مقدار مواد تشکیل دهنده).

ساندویچ "چراغ راهنمایی"

متاسفانه، در صبح، بسیاری از افراد باید زمان بسیار کمی برای پخت و پز. به همین دلیل است دستور العمل های ساندویچ ساده در چنین مواردی، یک مزیت واقعی برای افراد رژیمی هستند. ساندویچ تحت نام اصلی "نور ترافیک" کمک خواهد کرد خانواده و صبحانه به سرعت تغذیه، و مهمانان به لطفا، و کودکان اضافه کردن یک قطره از مواد مغذی و ویتامین ها.

مواد تشکیل دهنده:

• نان گندم کامل.
• گوجه فرنگی قرمز رسیده.
• آووکادو.
• پنیر کم کالری.
• تخم مرغ آب پز (بهتر از خانه، که در آن زرده رنگ روشن و اشباع از خورشید است).

در مرحله اول، شما نیاز به تهیه خمیر ماست بدون چربی و خمیر آوکادو. شما می توانید ادویه جات ترشی جات و نمک مورد علاقه خود را اضافه کنید. مخلوط Spreadable نان به دست آمده. سیگنال سبز "نور ترافیک" آماده شده است.

دایره قرمز است روشن گوجه فرنگی رسیده و آبدار روشن می شود. اما چراغ راهنمایی زرد - یک تخم مرغ نیم پز. ساخت ساندویچ - یک نکته مهم در اینجا هر چند لازم نیست: یک ظرف، و بنابراین قابل ارائه روشن است. با این حال، یک شاخه کوچک جعفری تازه را نمی خواهد اضافی، چرا که حتی آن را شامل بسیاری از مفید برای بدن از ویتامین ها و مواد معدنی است.

کالری در هر 100 گرم از محصول - 112 کیلو کالری.

پیتا داغ

این اشتباه است که همه ساندویچ گرم برای شکل مضر هستند. در واقع، شما می توانید ساندویچ گرم درست، که خوشمزه و رضایت بخش، و با ارزش خواهد آماده کند. ساندویچ داغ بت رژیم غذایی - یک گزینه ایده آل در این مورد.

مواد تشکیل دهنده:

• مرغ آب پز.
• پیتا.
• خرج کردن پنیر رنده شده.
• یک گوجه فرنگی.
• کاهو.
• نمک، ادویه جات ترشی جات برای مرغ.

نان پیتا برش در مربع کوچک. در مرکز قرار دادن یک برگ کاهو و مرغ خرد شده (آب پز!). اضافه کردن نمک و ادویه جات برای مرغ. برش گوجه فرنگی به برش های نازک. ما آنها را در بالای مرغ گذاشته شد. نم نم با پنیر رنده شده و بسته بندی. به نظر می رسد نوعی از رول یا کباب پز ترکی.

شما می توانید این ساندویچ رژیم غذایی گرم به دو روش آماده سازی:

• حرارت ماهی تابه خشک و نان پیتا سرخ شده در روغن بدون افزودن روغن های گیاهی. به محض این که سرخ، به نوبه خود بیش از ساندویچ و سرخ در طرف دیگر.
• روشن کردن فر و تنظیم درجه حرارت از 180-190 درجه است. پان فویل پوشانده و یا کاغذ پخت. قرار دادن ساندویچ آماده و پخت برای پانزده دقیقه.

هر دو نسخه مناسب برای رژیم غذایی هستند چرا که آنها با استفاده از روغن های گیاهی است که چربی های مضر شامل نیست. زمان سریع تر، البته، خواهد بود که اولین، اما پس از ساندویچ فر به مدت طولانی گرم باقی بماند. انتخاب با شما است.

چه مقدار کالری در یک ساندویچ رول؟ 100 گرم از حساب های محصول به پایان رسید فقط 140-152 کالری است. این مناسب برای یک صبحانه یا ناهار دلچسب و سالم است.

ساندویچ با سر ماهی

ماهی، گوشت سفید - مواد غذایی هستند که اغلب برای تهیه غذاهای رژیمی استفاده می شود. ساندویچ - قاعده مستثنی است.

مواد تشکیل دهنده:

• مستی نان گندم کامل (نان را می توان مورد استفاده قرار گیرد).
• ماهی خال مخالی.
• تخم مرغ.
• یک قاشق غذاخوری خامه ترش (کم چرب).
• یکی آهک کوچک است.
• فلفل قرمز کوچک.
• یک پیاز کوچک است.

چگونه به طبخ

این دستور غذا خوب است نه تنها به خاطر رب ماهی برای سلامت خوب است و هیچ اثر سوء بر روی شکل. به علاوه بزرگ است که شما می توانید آن را طبخ "در رزرو". پنج روز - این است که به خوبی در یخچال به مدت سه نگه داشته شود. بنابراین، داشتن پای آماده یک بار، آن ممکن خواهد بود تا خود را با ساندویچ خوشمزه و سالم برای یک هفته.

ادامه دهید. گام اول - برش ماهی. کار سر، پوست و امعا و احشا خلاص شوید. شستن ماهی خال مخالی لاشه زیر آب سرد و برش را به قطعات کوچک است. جوش آنها را در آب به آرامی شور برای ده دقیقه. ترک سرد.

مرغ جوش تخم مرغ، سرد و مالش بر روی یک پنجره اهنی کوچک است. بسیار ریز پیاز را کاهش دهد. از سبز لیمویی فقط نیاز مزه رنده شده. قرار دادن کرم را در یک کاسه، اضافه کردن مزه، تخم مرغ و پیاز. به طور کامل مخلوط مواد تشکیل دهنده از آینده بین آنها بچسبانید.

اضافه کردن وضوح و رب ماهی تند و تیزی کمک می کند تا فلفل قرمز. اگر باید شسته و منظمی نصف کاهش دهد. استخوان توصیه می شود برای حذف، دلیل آن را در آنها است، و وضوح اولیه و تلخی فلفل. پالپ در اهنی درشت که ممکن است در اثر مالش و یا برش با چاقو، اما به عنوان ریز. اضافه کردن فلفل به سر.

آن باقی مانده است برای اضافه کردن ماهی. هنگامی که ماهی خال مخالی سرد شده است، آن را از براث حذف با استفاده از قاشق مقدس بسان و با دقت به پالپ را با یک چنگال مش. در حال حاضر ماهی را می توان به ظرفیت کل ارسال می شود. هم بزنید، یک رب ماهی شگفت آور طعم و مناقصه با یک اشاره از تلخی تند. باقی می ماند اسمیر آن بر اساس (نان، نان پیتا، نان رژیم غذایی).

با توجه به این موضوع، به عنوان دکوراسیون ساندویچ، حتی یک ساندویچ ساده با مغز می تواند در چنین راهی که آن را تزئین شرم آور می شود و برای ارسال به جدول تعطیلات است. یک کاسه بزرگ و آن را در ساندویچ. در بالای هر یک قرار دادن یک شاخه کوچک جعفری و یا "دم" از سس گوجه فرنگی. در امتداد لبه می تواند به عنوان قطعات دکوراسیون فلفل قرمز و برش کوچک آهک اضافه شده است. ترکیب آماده است. نوش جان!

100 گرم ساندویچ با ماهی رب برای حدود 152-160 کالری، اگر آن را یک نان رژیم غذایی یا لواش نازک ارمنی است. اگر شما از اساس یک رول از نان سفید، افزایش کالری به 192-200 کیلو کالری.