رژیم غذایی کلسترول: مزایا برای بدن

به تازگی، یک مبارزه با کلسترول وجود دارد. پزشکان و متخصصان تغذیه به ما در مورد آسیب است که باعث به بدن ما میگویند. اما این مهم است که بدانید آن است که این خطرناک نیست، اما در مقابل، انجام بسیاری از توابع مفید در بدن است. با این حال، در افزایش کلسترول خون در منجر به بیماری های مختلف، در درجه اول قلبی عروقی است.

کلسترول - یک ترکیب آلی است که متعلق به کلاس از استروئید مربوط به چربی. نخست آن را در سنگ کیسه صفرا را کشف کرد، که از آن به نام آمد: «از Chole» - صفرا و «استریو» - سخت است. بخش اصلی کلسترول تولید شده در بدن (حدود 80 درصد)، بقیه از مواد غذایی مصرف شده را دریافت کنید. کلسترول در سوخت و ساز بدن از سلول های درگیر، لازم برای ساخت و ساز سلولی از بدن، و همچنین برای آموزش اکثر هورمونهای جنسی است.

کلسترول خون طبیعی است باید 200 میلی گرم در هر دسی لیتر تجاوز نمی کند. متاسفانه، بدن انسان هیچ مکانیزمی برای نظارت بر سطح کلسترول وجود دارد، و تغذیه نامناسب مقدار می تواند به طور قابل توجهی افزایش می دهد. افزایش منجر به شکل گیری در دیوار رگ پلاک تصلب شرایین، که باعث توسعه بیماری هایی مانند تصلب شرایین، آنژین صدری، ترومبوز و به عنوان یک نتیجه از حمله قلبی.

هنگامی که افزایش میزان کلسترول می تواند نه تنها دارو، اما رژیم غذایی و کلسترول کمک کند. در زیر، شما می توانید با آشنا ادامه صبحانه، ناهار، شام و دسر. هر روز، شما باید یکی از گزینه های را انتخاب نمایید.

صبحانه:

1. شیر بدون چربی، نان تست با عسل و نان ذرت مکزیکی گندم است.
2. یک لیوان آب از هر میوه، نان تست با مارگارین، 100 گرم قارچ پخته.
3. دانههای ذرت، در آب جوشانده؛ پخته یا آب پز سیب.

ناهار:

1. 100 گرم مرغ پخته شده، دو برش نان، سالاد اضافه کردن روغن زیتون، ماندارین.
2. سوپ بدون گوشت، 2 برش نان، سبزیجات سالاد، پنیر کم چرب.
3. سه متوسط سیب زمینی آب پز، لوبیا پخته (100 گرم)، سالاد سبزیجات، 1 گلابی.
4. تخم مرغ آب پز، یک تکه نان، 150-200 گرم ماکارونی در سس گوجه فرنگی.
5. 50 گرم از ماهی تن، 2 برش نان، روغن سالاد با زیتون، آلو.

شام:

1. بوقلمون پخته (75-100 گرم)، سیب زمینی آب پز، سالاد سبزیجات، یک تکه از خربزه.
2. لوبیا پخته (100-125 گرم)، بلغور جو دوسر در آب جوشانده؛ آب پز و یا سیب پخته شده.
3. سیب زمینی آب پز (75-100 گرم)، ماهی، سالاد سبزیجات.
4. ترکیه استیک در کوره، برنج قهوه ای، پخته شده در آب؛ سالاد سبزیجات با روغن زیتون، یک گلابی و یا یک سیب است.

دسر:

1. ویفر رول با شکلات.
2. کراکر کم کالری است.
3. مقدار کمی از الکل (بر اساس الکل - دوز 20ml).

رژیم غذایی کلسترول نه تنها کمک به عادی سطح کلسترول، بلکه خلاص شدن از شر کیلو اضافی. این مصرف حداقل از محصولات حاوی ماده است و چربی های اشباع، و یا محرومیت کامل خود را از رژیم غذایی است. اگر شما با تمام الزامات، که تجویز یک رژیم غذایی کلسترول، شما به زودی بهبود قابل توجهی در سلامت احساس می کنم.

بعد از رژیم برای نگه داشتن یک رژیم غذایی مناسب با کلسترول بیشتر از حد مجاز است. در رژیم غذایی خود، شما می توانید تعداد نامحدودی از میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر عبارتند از. این خدمات عبارتند از تربچه، کلم، کدو تنبل، پیاز، سیر، بادمجان، چغندر، سیب، گلابی. غنی از فیبر حبوبات - نخود فرنگی، لوبیا. اگر عادت به خوردن گوشت، آن را باید یک بوقلمون، مرغ بدون پوست باشد. گوشت با سبزیجات در دو روز بیش از یک بار استفاده می شود. چند بار در هفته شما نیاز به خوردن ماهی و غذاهای دریایی. بسیاری از رژیم غذایی باید فرنی باشد. بلغور جو دوسر خصوص مفید است. خوب آب میوه کلسترول پایین تر را بدون شکر، چای سبز.

برای پیدا کردن اینکه آیا رژیم غذایی در موثر است کاهش کلسترول، شما نیاز به ایجاد آزمایش خون به طور منظم برای 7-8 هفته است.

اگر سطح کلسترول بیش از 300 mg / dl بود، پس از آن رژیم های غذایی کاهش آن به تنهایی کافی نیست. در این مورد، شما نیاز به دارو است، که به دکتر منصوب خواهد شد. همان کمپین لازم است اگر برای چند هفته یک رژیم غذایی کلسترول خود را می کند نتیجه نمی داد.