مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین. رژیم غذایی Montignac.

این در حال تبدیل شدن به طور فزاینده مهم در سال های اخیر یک شیوه زندگی سالم و دست دادن وزن. برای افراد مبتلا به اضافه وزن، آن را یک مشکل جدی و دردناک است که نیاز به نه تنها به اندازه کافی سریع است، اما تصمیم درست بدون آسیب است. با شیوه ای مناسب برای از دست دادن وزن شما باید بدانید که دقیقا چه غذاهایی می تواند خورده شود. محصولات لاغری - این محصولات که دارای شاخص قند خون پایین است. آیا می خواهید بدانید غذاهای شاخص قند خون؟ سپس در خواندن!

برای شروع من می گویم که شاخص قند خون - توانایی از یک محصول خاص مواد غذایی برای افزایش سطح قند خون انسان است. در ابتدا، محصول شروع به محاسبه شاخص برای مبارزه با دیابت. آن را مدتها پیش بود مشاهده کرد که مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین به تدریج در حال به داخل خون جذب، به معنای واقعی کلمه را مهار پس از آن تمام مواد غذایی خورده شده است. این خوب است چون شما لازم نیست که به نشستن بر روی یک رژیم غذایی سخت، به طور مداوم توسط سوء تغذیه عذاب.

برای مثال، شما می توانید سوپ با قارچ و میان وعده مورد علاقه خود را برخی از نان در 10 دقیقه (اما بهترین از خوردن غذا). اصلی صبر کنید این چند دقیقه. قارچ، که شاخص گلیسمی پایین، مانع از جذب سریع از نان و کمک به صاف، جذب تدریجی توسط بدن تمام مواد مغذی ضروری است.

من به شما بگویم یک راز - این رژیم غذایی به نام رژیم غذایی Montignac و آن را حداقل دو مرحله مهم تشکیل شده است.

1. مرحله اول - است که به شدت همه ظروف، کدام غذاها شاخص قند خون بسیار بالا است حذف شده است. بنابراین این: خرما، عسل، سیب زمینی، زردآلو خشک، برنج، ذرت بو داده، ویفر و غلات. که آنها را تحریک چاقی است. اما برخی از محدودیت وجود دارد: - مادران شیرده و زنان باردار باید چنین رژیم غذایی را استفاده نکنید، به طوری که برای محروم نیست بسیاری از مواد مغذی مفید خود و فرزند؛ - برخی از مردم چنین رژیم غذایی ممکن است به دلیل ویژگی های متابولیک مناسب خواهد بود. اگر شما احساس بدتر بدون محصولات معمول، لازم است تا مشورت با یک متخصص تغذیه با او به شما خواهد شد لیست شخصی خود را از محصولات را؛ - ورزشکاران مانند یک رژیم غذایی توصیه نمی شود، چرا که آنها به آن نیاز دارید "سریع" گلوکز تقریبا بلافاصله وارد خون می شود.

مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین مجاز:

برگ کاهو، پیاز لامپ، همه چیز سبزیجات سبز، کلم، قارچ، گوجه فرنگی، سیر، گریپ فروت، بادام زمینی، عدس، لوبیا، فلفل، بادمجان، آلو، شیر، هویج، مارمالاد (این خوب است که برخی از شیرینی، بیش از حد، پایین!)، گلابی، پرتقال، انجیر، سوسیس، ماست.

1. فاز دوم از رژیم غذایی اجازه می دهد تا به استفاده از محصولات، که یک شاخص میانگین 36-56. آنها عبارتند از: انبه، کوکی ها، پاپایا، ماکارونی، رشته فرنگی، گندم سیاه، آب سیب، شربت انگور، شکلات تیره، هلو.

از دست دادن وزن و همیشه در شکل بزرگ، خوردن غذاهای با شاخص گلیسمی پایین در بعد از ظهر و شب. محصولات با شاخص متوسط مجاز به خوردن در صبح و قبل از شام. حداکثر حذف از کیک رژیم غذایی خود و محصولات شیرینی، تا نان سفید - و شما یک فرم زیبا پیدا کنید. در واقع، در خمیر حاوی مقدار زیادی از کربوهیدرات ها، و هوشمند محدود کردن مصرف منجر خود به کاهش وزن به طور متوسط 5 کیلوگرم است در حال حاضر سه ماه! حتی کاهش مصرف چربی در رژیم غذایی خود، شما چنین نتایج بسیار خوبی دست پیدا کند، همانطور که در مورد کربوهیدرات ها.

مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین در واقع کمک به شما از دست دادن وزن به سرعت. فقط در عملکرد آماتور درگیر نمی شود، و برای شروع، به یک متخصص مانند یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. او را به آزمایش و امتحانات لازم تجویز کند، و تنها پس از تنظیم رژیم غذایی خود را.

موفق باشید، سلامتی و شکل بزرگ!