دستور العمل های کم کالری - امکان گردیده

برای فراموش اضافه وزن، شما نیاز به یاد داشته باشید چند اصول یک رژیم غذایی سالم:

تعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها

اب

محصولات غذایی لزوما باید در رژیم غذایی خود را متنوع و ترکیبی از گروه های مختلف مواد غذایی

همچنین، تمام محصولات باید تازه باشد

اگر دوست دارید غذاهای تند، شما قطعا آنها سبزیجات اضافه

خوردن سبزی های تازه

اگر بو داده گوشت در کوره، بهتر است به آب آن یک محیط مایع قارچ

به طعم و مزه خاص کبابی فصل گوشت عصاره گریپ فروت، لیمو و یا پرتقال آن

مواد غذایی باید در بخش های کوچک مصرف می شود، با استراحت کوتاه بین وعده های غذایی

نکته اصلی در سمت راست pitanii- پرخوری نیست!

راه مفید ترین: برای آماده سازی مواد غذایی که علاوه بر این از مقادیر زیادی از چربی نیاز ندارد.

به یاد داشته باشید! ترکیب اصلی مورد استفاده در آماده سازی مواد غذایی، محتوای بالای فیبر، ویتامین و مواد معدنی و کم کالری و چربی - بهترین مواد غذایی برای کسانی که می خواهند به خوردن حق! متخصصان تغذیه توصیه به توجه به دستور العمل های کم کالری است. علاوه بر این، این دستور العمل به طور قابل توجهی کاهش می دهد زمان اقامت در آشپزخانه، که به نوبه خود به شما اجازه به اختصاص زمان رایگان به خانواده اش و چیزهایی را که دوست دارید.

برای آماده سازی مواد غذایی کم کالری آن خواهد شد مناسب برای استفاده، برای مثال، یک اجاق گاز فشار، و یا دیگر اشیاء دستاوردهای فن آوری های مدرن، که اجازه می دهد به آماده سازی غذا بدون اضافه کردن چربی های اضافی و سریع می باشد.

همه غذاهای کم کالری را می توان با یک فرد بدون هیچ گونه آمادگی آشپزی ویژه و با استفاده از محصولات که هزینه های مادی زیادی نیاز ندارد، اما در ظروف همان خواهد بود نه کمتر از اصلی است.

و اگر دستور العمل های کم کالری تبدیل خواهد شد عادت خود را، و نه مجبور با نگه داشتن خود را در یک رژیم غذایی، وزن هرگز خودتان یادآوری!

دستور العمل های کم کالری

سالاد ماهی قزل آلا با سس عسل خردل

مواد اولیه ی آشپزی (اندازه گیری شده است که در دستور مشخص نشده است - یک لیوان)

شراب یا سرکه - ½

آب - ½

زغال اخته خشک - 2 قاشق غذاخوری. قاشق

کلوچه زردآلو - 8 عدد.

خردل - 2 قاشق غذاخوری چای.

عسل - 60 گرم

روغن زیتون - یک قاشق چای خوری ناهار خوری.

فیله ماهی قزل آلا - حدود 500 گرم

فلفل سیاه (زمین)

نمک

برگ اسفناج - 8

کدو - 2

فلفل قرمز شیرین - 2

گردو - 100G

تعداد مواد را می توان به طور مستقل تغییر، بر اساس تعداد آنها از وعده مورد نیاز است.

آماده سازی:

ریز آجیل و سرخ را در یک ظرف بدون روغن خرد شده. جوش خشک شده در آب را با سرکه به مدت پنج دقیقه. بقیه از آنها مایع مخلوط با عسل، کره و خردل.

فر به 220 درجه گرم می شود. فیله ماهی قزل آلا نم نم با نمک و فلفل، قرار دادن در یک تابه، قبلا روغن. پخت به مدت حدود هفت دقیقه.

به اشتراک گذاشتن در وعده غذایی آماده سبزیجات، سبزی، انواع توت ها و میوه های خشک. ترتیب در بالای ماهی. نم نم با آجیل.

ارزش غذایی این غذا فقط 322 کیلو کالری.

دوره های اصلی را می توان به عنوان کم کالری، به عنوان دستور زیر مشهود است.

سیب زمینی پخته شده در فویل

مواد تشکیل دهنده:

چهار سیب زمینی بزرگ

یک پیاز

چهار حبه سیر

ریحان تازه

نمک

فلفل

آماده سازی:

فر باید به 200 درجه گرم می شود. سیب زمینی را به محافل نازک، حلقه های پیاز، سیر و ریحان ریز ریز ریز کردن را کاهش دهد. در یک ورق پخت پوشش داده شده با فویل انباشته لایه از سیب زمینی، پیاز، ریحان و سیر. قرار دادن فویل طوری که هیچ هوا وجود دارد. ارسال در فر. بیست دقیقه بعد، به نوبه خود کیسه با سیب زمینی را به مدت ده دقیقه دیگر.

فراموش نکنید که! راز به منظور وزن از دست داده، هرگز به شما آمد، آن است که به استفاده از دستور العمل های مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن.

خوب، و، البته، بسیار کمی خانم ها و مردانی که در رژیم غذایی نشستن، به طور کامل در مورد شیرین را فراموش نکنید. در چنین لحظات، ترین شهوت در ظاهر بیشتری وسوسه انگیز کیک و شیرینی، شکلات و کرم شیرین زود گذر. به نظر می رسد که رژیم غذایی می توانید خودتان متنعم، با استفاده از دستور العمل های کم کالری خوشمزه است.

سعی کنید موس شکلات با آوکادو و کم کالری مواد غذایی

از آن خواهد شد یک عنصر مهم در راه به شکل ایده آل خود را.

مواد تشکیل دهنده:

یکی آووکادو

عسل - در حدود 80 گرم

وانیلی - ها: 15G.

سرکه وابسته به بلسان - ½ قاشق چایخوری

سس سویا - ¼ قاشق چای

کاکائو (پودر) - 0،5 هنر است.

آماده سازی:

آوکادو پاک می شوند، برش داده شده و له در مخلوط کن. اضافه کردن به آن عسل، وانیلین، سرکه، سس سویا و تبدیل مخلوط را در یک پوره. اضافه کردن کاکائو و دوباره مخلوط کنید. چاشنی زدن ممکن است موس های مختلف و یا توت تازه مچاله.

بهداشت را به شما و APPETIT بن!