وضعیت تخت. مجموعه ای از تمرینات برای استقرار صحیح

وضعیت صاف - اساس شکل زیبا و باریک. هنگامی که یک شخص slouches، شکل خود را به نظر می رسد زشت است. فرد با وضعیت صحیح به نظر می رسد بلندتر، به نظر می رسد باریک، صاف و صیقلی و اعتماد به نفس.

تماس سالم

قانون اصلی از پشت صاف - حداکثر حفاظت از منحنی طبیعی از ستون فقرات. وضعیت خوب موقعیت نسبی بهینه از قطعات بدن است. در اینجا مهم است که به احترام نسبت طلایی. البته، slouching بد است، اما بیش از حد ارزش آن را ندارد نگه پشت خود را صاف. در این مورد، ستون فقرات به تقریبا استرس همان است. وضعیت بد به سرعت به یک عادت تبدیل می شود. با گذشت زمان، این منجر به تنشی مزمن و یا کوتاه شدن عضلات و رباط از پشت. به عنوان یک نتیجه از وضعیت بد ثابت است و همه مشکل تر است به چرخش منحنی تصحیح تشکیل شده است.

کلمه "اسکولیوز" تا به همه آشنا که بسیاری از، شناسایی حضور خود را در فرزند، هیچ چیز آن را نمی کشد است. در بهترین حالت، محدود به اظهارات گاه به گاه به نوجوان در مورد وضعیت خود در طول کار مدرسه و یا نشستن در کامپیوتر است. در واقع، اسکولیوز اغلب به مشکلات جدی است که نه تنها ستون فقرات بلکه اندام های داخلی را تحت تاثیر قرار منجر می شود.

اسکولیوز

کلمه "اسکولیوز" می آید از یونانی - "انحنای"، و این بیماری خود توسط انحنای ستون فقرات به سمت راست یا چپ است. در نتیجه یک واژگونی از مهره ها، قفسه سینه تغییر شکل، و تغییرات پاتولوژیک بعد، یک راه یا دیگری وجود دارد، کل سیستم عضلانی هاضمه تاثیر می گذارد. در موارد پیشرفته، بدشکلی ستون فقرات نه تنها به وضعیت به عنوان یک منحنی از پشت، و تخلف از توابع اندام های داخلی، و گاهی اوقات - طناب نخاعی.

علل اسکولیوز

در اغلب موارد، علت اسکولیوز اختلالات متابولیک بافت همبند، که متعلق به استخوان هستند. دیسک های بین مهره است به تدریج به سمت منتقل، و کسانی که لاغر بالاتر است. کار عضلات و رباط که آنها متصل شود، نامتقارن می شود، و در روند رشد ارگانیسم است منجر به توسعه مهره.

از آنجا که ستون فقرات در یک موقعیت خاص، عضلات و رباط برگزار شد، علت بدشکلی ستون فقرات ممکن است از ضعف دستگاه عضلانی، یک اقامت طولانی در موقعیت اشتباه در طول ساعات مدرسه، در کامپیوتر و یا تلویزیون. در این مورد، عضلات سفت، افزایش در اندازه و رفع آن را در موقعیت های غیر طبیعی.

علائم وضعیت اختلال:

• ارتفاع های مختلف از شانه ها؛
• گوشه پایین از تیغه در یک طرف از زاویه تیغه بالاتر از دیگری؛
• دست افتادگی فرم خطوط کمر جانبی مثلث هایی که نامتقارن در درمان اسکولیوز هستند، آنها یکسان با پشت صاف است.

اگر فرزند شما دارای حداقل یکی از این علائم، به پزشک و یا متخصص اطفال برای تشخیص بیشتر مشورت کنید.

در چه سنی باید مراقبت از وضعیت کودک را؟

کارشناسان معتقدند که با تولد نوزاد لازم است به مراقبت که بچه استقرار صاف بود.

تا زمانی که فرزند 2/4 ساله، کافی است که او، در حال حرکت بود و پدر و مادر باید به دنبال این توصیه ها:

1. تختخواب در یک کودک باید بسیار سخت بود برای محافظت از ستون فقرات از اعوجاج است. در سال اول از بالش زندگی باید کوچک، آن را به طور کامل می تواند جایگزین حوله را چند بار تا خورده است.
2. بهترین موقعیت در طول خواب - در پشت.
3. این بسیار مهم است که برای ذخیره کردن نوزاد در شکم خود را.
4. در هنگام پوشیدن نوزاد خود را در حالت نشسته، لازم است برای نگه داشتن تماس.
5. اگر کودک تلاش می کند تا بنشیند، بالش خود obkladyvat، به عنوان یک وضعیت خم فشار بر روی ستون فقرات شکننده افزایش می دهد.
6. سازمان دیده بان وضعیت خود، اجازه نمی دهد که برای یک مدت طولانی نشستن در یک وضعیت.
7. میز و صندلی لزوما باید ارتفاع و سن کودک باشد. او باید پس از نشستن که زانو خود را در زاویه سمت راست خم شده، و کف در طبقه استراحت به طور کامل. ارتفاع میز باید به گونه ای باشد که هنگام نشستن پشت سر او سلاح در زاویه سمت راست خم شد.
8. برای دانش آموزان دبیرستانی نیاز به خرید یک کوله پشتی به پشت پوشیده می شود، نه در یک شانه، بنابراین بار به طور مساوی توزیع، شانه ها و پشت در تراز وسط قرار به ارائه یک وضعیت تخت می باشد.

انواع تغییر شکل پاسچر

هنگامی که وضعیت نادرست مشاهده می شود تغییر شکل از اصلی منحنی فیزیولوژیکی ستون فقرات :

• لوردوز گردن رحم؛
• قوس کمر؛
• کیفوز سینه.

اگر استقرار فقیر ناشی از عدم فعالیت بدنی، به عنوان مثال، پیدا کردن ساعت های بسیاری را در کامپیوتر یا تماشای تلویزیون، عضلات پشت را تضعیف، در انحطاط دیسک های ستون فقرات می شود.

در این مورد، انواع حمل های زیر است:

1. خم شدن. در این مورد، آن را افزایش کیفوز سینه ای، که منجر به شکل گیری قوز. است کاهش شانه به قفسه سینه، تیغه سرخوشی وجود دارد.
2. تماس تخت. همچنین، این نوع از وضعیت است تصحیح نامیده می شود. در این مورد، تمام منحنی ستون فقرات تقریبا به تساوی کشاند. تاز می آید جلو.
3. دور پشت صاف است در مقابل تماس، زمانی که یک افزایش در کیفوز سینه ای وجود دارد. این شبیه یک قوس. دست بشر حلق آویز، سر خود را بیرون زده است.

این کمک خواهد کرد که برای حفظ وضعیت صحیح؟

قوی، عضلانی هماهنگ مهم است که به حفظ وضعیت تخت و محافظت از مفصل. استقرار فقیر و عضلات ضعیف در هر سال باعث آسیب بیشتر است. حداقل 45 دقیقه باید به ورزش از جمله قدرت و تمرینات کششی برای استقرار تخت با توجه به سه بار در هفته،. به خصوص مفید مانند مشاغل به عنوان پیلاتیز، یوگا و رقص عبارتند از:

• پیلاتیز. دقیق، حرکات کنترل شده تقویت عضلات محوری، بهبود هماهنگی و تعادل عضلات.
• یوگا. حرکات کششی صاف یوگا را افزایش می دهد انعطاف پذیری. آسانا - ورزش خاص در یوگا، که حاکی از تدریجی کشش عضلات و رباط ها، که باعث افزایش گردش خون، کشش و تن.
• رقص. بهبود وضعیت، تعادل و هماهنگی.

ورزش برای تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت

این ورزش ها برای استقرار تخت به طور قابل توجهی بهبود سلامت پشت و اندام های داخلی.

1. در وضعیت دمر uprites دست زیر شانه و سر زدن به پیشانی طبقه. در دم، فشار عضلات پشت، بلند نیم تنه بالایی خود را. 5 بار نفس و بازدم، بازدم را به یک موقعیت شروع است.
2. اسلاید کف کمی به عقب - به سطح قفسه سینه - و بلند کردن مسکن دوباره. به آرامی دست او بر روی زمین، غار قوی تر تحت فشار قرار دادند. دم - بازدم 5 بار. در بازدم، به موقعیت شروع گشت.
3. مطلع چهار دست و پا. نشستن بر روی پاشنه های خود را و به جلو خم شده، تکیه پیشانی خود را بر زمین. کشش اسلحه خود را به جلو، استنشاق / بازدم پنج بار. این ژست است حالت خم شده از جنین نامیده می شود.
4. پایه با آغوش حلق آویز آزادانه. تا آنجا که ممکن کشیدن شانه به جلو، و سپس آنها را بیشتر به عقب، پیوستن به تیغه شانه. به آرامی به مدت پنج تکرار انجام شد.
5. نگاهی به موقعیت ایستاده، اسلحه حلق آویز آزادانه. بلند شانه به گوش، اتصال تیغه. سپس آنها را به عقب و پایین تر تبدیل شده است. شانه کفی به جلو، به مستقیم نیست. پنج بار تکرار کنید.
6. صاف بایستید، پاها در مورد عرض شانه، کمی از زانو خم. به جلو خم و درک پشتیبانی پایدار، برای مثال، پشت صندلی. خدمت به لگن تماس تا شما احساس تنش قوی در قسمت فوقانی پشت. شمارش تا 15، به موقعیت شروع گشت.
7. نشستن بر روی یک صندلی، قرار داده و پای خود را بر روی زمین. به آرامی به جلو خم. کشش اسلحه خود را بین پاهای خود را، درک پاها از صندلی. به آرامی به موقعیت شروع گشت.
8. ایستاده با پا با هم. غوطه دست خود را در مقابل شما و پیچ و تاب انگشتان دست خود را. در دم، بلند دست را بالای سر خود را، چرخاندن دست خود را تا. روشن کنید و کمی به بدن راست، در تلاش برای حرکت نمی کند در همان زمان و یا لگن یا پاها. 3-4 گیری دم و بازدم، به نوبه خود بدن به سمت چپ.
9. شیب بدن خود را به سمت چپ. در این مورد، تماس خود را پیچ و تاب نیست، خم به جلو و با تکیه به عقب. صاف و انجام همان شیب به سمت راست. سپس اسلحه خود را تا آنجا که به سمت بالا ممکن کشش، رو به افزایش در او انگشتان پا. آرامش، پس از بازگشت به موقعیت شروع. 20 بار تکرار کنید.

انتخاب شبیه ساز

به منظور جلوگیری از تماس مشکلات، به از بین بردن نقص استقرار در مراحل اولیه این بیماری هستند مفید تجهیزات ورزش خانگی برای ستون فقرات. گزینه های بسیاری در بر داشت در فروشگاه تخصصی، که مرسوم به تقسیم می شوند:

• ساخت و ساز T-گردن؛
• بلوک؛
• نیمکت برای گسترش؛
• "Gorbunki".

انتخاب ستون فقرات شبیه ساز بستگی به درجه و نوع فشار وضعیتی است. برای مثال، "Gorbunki" - انتخاب مناسبی برای کودکان در سن مدرسه، آنها کمک به حفظ وضعیت سالم در حالی که نشسته در یک میز و یک ماهیچه پشتیبانی فقرات ستون فقرات گردن رحم در شکل خوب، ستون فقرات را تقویت.

فعالیت بدنی منظم در هر سنی مهم است، چرا آن را به ارمغان می آورد سود ارزشمند به تمام بدن: تقویت عضلات و مفاصل، حفظ استحکام استخوان، بهبود وضعیت و هماهنگی حرکات.