دستور العمل برای وعده های غذایی کم کالری با نشانه ای از کالری است. وعده های غذایی کم کالری خوشمزه برای کاهش وزن

اکثریت قریب به اتفاق مردم از وعده های غذایی دلچسب و دسر های خوشمزه ترجیح می دهند. و هر کسی نمی تواند غذاهای خوشمزه مقاومت در برابر، حتی اگر آنها حاوی مقدار زیادی از کالری است. این غذاها همان اغلب به افزایش وزن کمک می کند. با افزایش سن، فرایند متابولیک بدن که آهسته، اما عادت غذایی چرب و آشغال باقی مانده است. با افزایش وزن می آید بیماری های مختلف، و در این لحظه یک فرد تصمیم می گیرد عمل رادیکال - نشستن در یک رژیم غذایی سفت و سخت، به شدت امتناع را غذا، باعث استفراغ و غیره ..

این روش های تنها اوضاع را بدتر کنند. بدون تغذیه عاقل هرگز رد کامل از مواد غذایی توصیه می شود. از دست دادن وزن می تواند خوشمزه و سالم، خوردن غذاهای خوشمزه و دسر نور، در حالی که رهبری یک سبک زندگی فعال. این دستور غذا را از وعده های غذایی کم کالری با کالری نشانه کمک خواهد کرد - یک راه عالی برای غذا خوردن مناسب، کربوهیدرات اضافی و چربی خوردن است.

بعد، ما به تفصیل به شرح غذاهای بدون گوشت برای از دست دادن وزن. آماده با دقت فراوان و عشق، وعده های غذایی کم کالری (با نشانه ای از کالری) خلاص شدن از شر گرسنگی و فشار ثابت، و به سرعت شما را با مواد مغذی را پر کنید. مهمتر از همه - این مواد غذایی در طول زمان تبدیل به یک عادت و شما را برای زندگی همراهی می کنند.

با کمک منوی تسهیل، شما می توانید از دست دادن وزن و سپس نگه داشتن آن تحت کنترل شدید. پیشنهاد ما کم کالری وعده های غذایی رکورد دستور نشان کالری است. غذاهای کم کربوهیدرات و چربی، البته، تنوع جدول غذایی خود را.

فرنی شیر گندم سیاه

کارشناسان به شدت توصیه روزانه برای صبحانه خوردن بلغور جو دوسر. برخی می گویند که غلات در کالری بسیار بالا است. این طوری نیست. بخش کوچکی از هر فرنی بدون شکر با میوه های خشک و عسل شما انرژی و دارای اثر مثبت بر روی سیستم گوارشی دارد. همه hudeyuschego توصیه شروع وعده غذایی صبح است با گندم سیاه، پخته شده در شیر کم چرب. یک جایگزین برای این ظروف سرباز یا مسافر ارزن شود. مواد لازم:

• صد گرم گندم سیاه؛
• کمی کمتر از یک لیوان شیر، می توان با آب رقیق؛
• پنیر رنده شده 45٪ چربی است.

شستن کفل و ارسال جوش آب استفاده کنید. فرنی پخته برای پر کردن با پنیر رنده شده. بسیار مغذی و صبحانه رضایت بخش است. ATE می خواهید برای کاهش محتوای چربی، شما می توانید در شب خیس جو در آب، و در صبح مصرف با عسل. در 100 گرم فرنی این شامل فقط 150 کیلو کالری.

سوپ قارچ کم چرب

در طول رژیم غذایی فراموش نکنید که به طور منظم غذا خوردن غذایی مایع. سوپ نور ارائه اشباع بلند مدت از بدن و دارای اثر مثبت بر روی دستگاه گوارش. دستور العمل وعده های غذایی کم کالری، به جای سوپ و برش، شامل سبزیجات تازه، قارچ و گوشت بدون چربی (مرغ، خرگوش، سگ آبی، گوشت گوساله).

قطعات:

• قارچ خشک (50 گرم)؛
• دو سیب زمینی؛
• هویج کوچک و پیاز؛
• حبه سیر خرد شده؛
• طعم نمک و فلفل سیاه و سفید؛
• شما می توانید گیاهان برای رنگ اضافه کنید.

قارچ خیس به مدت دو ساعت در آب سرد و سپس پخته (آب بریزید)، بازیگران در یک صافی و آبکشی کنید. رنده هویج، پیاز برش. سبزیجات به قهوه ای در روغن نباتی، اضافه کردن به وزن از قارچ.

پوست سیب زمینی، برش را به 4 قطعه و جوش. سپس به پوره خرد و اضافه کردن براث قارچ. این می افزاید: zazharku، سیر، سبزی و ادویه جات. 100 گرم از سوپ برای 92 کیلو کالری.

کیفیت بسیار عالی غذاهای کم کالری است. ی دستور غذاها با کالری به شما کمک می کند به سرعت محاسبه مقدار انرژی در روز است. این بسیار مناسب است، به ویژه برای افرادی که نیاز به نظارت مداوم بر سیستم منبع تغذیه.

گوشت گوساله ملایم پخته

دستور العمل وعده های غذایی کم کالری (با عکس) متنوع هستند. آماده سازی این گونه ظروف از گوشت بدون چربی. در این مورد، ما نیاز به یک گاو کم چرب، حدود یک و نیم کیلو. نعناع، گیاهان آویشن، برگ ریحان، دو صد گرم پیاز، فلفل سیاه، مقدار کمی نمک و شراب قرمز (صد گرم): همچنین، آن است که از گیاهان تشکیل شده است.

برش گوشت را به قطعات کوچک، در یک ماهی تابه، ریختن آب قرار داده و در خورش آتش. آماده آن را برای حدود یک ساعت. هنگامی که گوشت گاو مناقصه است، به آن اضافه تمام ادویه جات ترشی جات و سبزیجات، ترک به چشمان خمار نگریستن به مدت 10 دقیقه. سپس شراب بریزید. خدمت با برنج آب پز و سالاد تازه است. 100 گرم گوشت گاو حاوی تنها خورش 140 کیلو کالری.

نوعی غذای مرکب از بادمجان و کدو سبز

یکی از وعده های غذایی سالم خوشمزه ترین و از همه مهمتر یک است نوعی غذای مرکب از گوشت وارد گیاهی. این ممکن است به عنوان وعده اصلی و به عنوان شروع عرضه می شود.

مواد تشکیل دهنده:

• 600 گرم بادمجان و کدو؛
• نیم فنجان کم چرب خامه ترش؛
• تخم مرغ؛
• نمک، فلفل.

sinenkie پاک پوست کنده، برش در دو و نیم ساعت خیس خوردن در آب سرد به حذف تلخی. پس از آن سبزیجات را به ویفر نازک با کدو را کاهش دهد.

گریس ظرف پخت با روغن نباتی و آن را کت سبزیجات، متناوب بین آنها. نم نم بالا با روغن و ارسال آن را در فر به مدت 15 دقیقه.

هنگامی که محصولات سرخ، حذف تابه بریزید و خامه و تخم مرغ ترش مخلوط. آن را بسیار آسان از تخم مرغ، نمک و خامه ترش است. تمام قطعات با یک مخلوط کن میل. طبخ به مدت 10 دقیقه. در هر 100 گرم از حساب های غذا برای 100-120 کیلو کالری.

دسر - کوکتل های توت

و در حال حاضر ما خواهد شد لطفا خود مناقصه شیرین موس است. دستور غذا برای وعده های غذایی کم کالری با نشانه ای از کالری نیست پرخوری خواهد شد. به خصوص برای لاغری توصیف پیچیده دسر نوع توت است که متشکل از یک لیوان ماست کم چرب (قند کلاسیک)، انواع توت ها منجمد - مخلوط (تمشک، مویز، توت فرنگی). در تابستان می توان تازه استفاده می شود. از آن نیاز به کمی شیر 1٪ چربی - 0.5 شیشه ای.

آن را به سرعت و به راحتی آماده کوکتل. تجربه تمام محصولات در یک مخلوط کن یا میکسر، و وقفه. همه موس خوشمزه آماده است. قبل از استفاده، توصیه می کنیم به یخ. یک وعده (دو صد گرم) حاوی 170 کالری است.

یادداشت

پیشنهاد وعده های غذایی کم کالری دستور نشان کالری به شما کمک خواهد به یک رژیم غذایی می چسبد و هرگز پرخوری. از گزینه های فوق، می بینیم که چگونه این مواد غذایی بسیار آسان است برای آماده سازی و بسیار خوشمزه است. آیا در مورد انواع سبزیجات، ماهی آب پز، لوبیا و فراورده های لبنی را فراموش نکنید. برای کاهش کالری، برای حفظ میزان سودمندی و کیفیت رژیم غذایی، آنها را طبخ بخار پز، خورش، طبخ و پخت.