درد عضلانی تاخیر شروع - آن چیست؟ نحوه از شروع درد عضلانی تاخیر خلاص شوید؟

"اوه، پای خود را" - افکار بستنی ندهید در سر من، در حالی که بدن از پله ها بالا. "اوه، معده!" - به ذهن می آید زمانی که تلاش برای تکرار آموزش ضربه دیروز. "اوه اوه ... اوه، تماس" - هنگامی که در تلاش به بلند وزن مکمل تصویر. آن چیست؟ درد عضلانی تاخیر شروع از عضلات، یا سندرم درد عضلانی تاخیر افتاد - واکنش عضلات به بار بیش از حد و یا غیر معمول است.

معمولا با درد عضلانی تاخیر شروع آشنا مبتدیان که تازه شروع کرده اند به مقابله با ورزشکارانی که بعد از یک استراحت به تمرینات بازگشته اند، و به طور کلی تمام کسانی که "بیش از حد" ماهیچه های خود را. از او هیچ کس ایمنی - تورهای دوچرخه سواری پیش پا افتاده می تواند در نتیجه روز بعد در oohs و aahs می شود زمانی که بیرون آمدن از رختخواب.

آنچه در آن و کجا است؟

بنابراین، شروع درد عضلانی تاخیر. این سندرم و که در آن چیست؟ در حال حاضر چند نظریه مطرح شده در مورد علل این پدیده است: تجمع اسید لاکتیک در عضلات، آسیب جزئی از فیبرهای عضلانی (microtraumas) و ترکیبی از هر دو.

اسید لاکتیک نظریه

این نظریه بسیار قدیمی است، جوهر آن این است. در طی ورزش یا دیگر عضلات ورزش شدید فاقد اکسیژن است، که با خون تامین می شود. برای ساز و پشتیبان انرژی شامل بدن، و در نتیجه در عضلات اسید لاکتیک تولید شده، و احتمالا دیگر مواد. احساس ناشی ما شروع درد عضلانی تاخیر پاسخ.

نظریه Microtrauma به

این نظریه دوم این است که عضلات که آموزش دیده نیست، اجزای فیبرهای عضلانی (تارچه) با طول های مختلف - هر دو بلند و کوتاه است. در تارچه کوتاه در طی ورزش پاره شود. این Microtrauma به علت التهاب، و در نتیجه فرد احساس درد - این شروع درد عضلانی تاخیر بعد از ورزش است.

بارهای بزرگ و غیر معمول باعث شدید شروع درد عضلانی تاخیر، "دسته گل" از احساس بستگی دارد که چه نوع بار داده شده به عضلات.

با تارچه آموزش به طور منظم و مناسب است همان طول و درد شدید وجود ندارد. کلمه کلیدی در اینجا - "حق".

شروع درد عضلانی تاخیر است نه، اگر به درستی انجام آموزش

یکی دیگر از علت بسیار شایع Microtrauma به وجود دارد - آموزش نادرست. ورزشکار دست رفته گرم کردن، خنک کردن و یا هر دو. به عنوان یک نتیجه - عضله مجروح و شروع درد عضلانی تاخیر. به چه معنی است؟

آموزش مناسب مورد نیاز است با یک گرم تا شروع می شود. گرم - آماده سازی یک ارگانیسم به استرس، در این مرحله، افزایش درجه حرارت بدن، سوخت و ساز بدن است شتاب، افزایش بهره وری کلی ارگانیسم. علاوه بر این، زیر رخ می دهد:

• را افزایش می دهد تن از سیستم عصبی سمپاتیک و میزان آدرنالین در خون، کمک می کند به آموزش با شدت بیشتری؛
• گشاد مویرگ ها، در نتیجه تحویل اکسیژن به بافت شتاب:
• افزایش نرخ انتقال ایمپالسهای عصبی؛
• افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات و رباط؛
• این یک راه قابل اعتماد برای جلوگیری از صدمات و رگ به رگ که ورزشکار دریافت از این واقعیت است که عضلات گرم کافی است.

گرم کردن را افزایش می دهد بهره وری از تمرین، عضلات بهتر، امن تر و شدید تر کار کند.

پس از آموزش لزوما نیاز دردسر - به شما اجازه تسکین بدن پس از استرس، جلوگیری و یا کاهش درد، منجر به درجه حرارت طبیعی بدن. آموزش مناسب - شروع درد عضلانی تاخیر و عضله مختل نخواهد شد.

راه به "حذف" شروع درد عضلانی تاخیر

شروع درد عضلانی تاخیر است که اغلب در روز دوم بعد از ورزش رخ می دهد و 3/7 روز طول می کشد، و آن را در سطح فرد natrenirovannosti و چه نوع ورزشی که انجام شده است بستگی دارد. اگر بار غیر معمول است، از آن خواهد شد شروع درد عضلانی تاخیر. اگر بار پایین تر هیچ جا؟

خوب کشش

گرم کردن و سرد کردن ساخته می شوند، اما روز بعد هنوز شروع درد عضلانی تاخیر. چه کاری انجام دهید؟ خب، پس، آموزش به نفع برگزار شد. و درد را می توان حذف یا ضعیف از طریق پسوند.

تسکین می دهد خیلی خوب شروع درد عضلانی تاخیر کشش، یعنی کشش عضلات. شارژ کردن آسان است همچنین به یک اثر خوب است. اگر یک ورزشکار مربی است شانه ها، شکم و بازوها، آن را به اجرا آسان است.

اگر یک تاخیر پا شروع درد عضلانی وجود دارد، کمک همان تمرینات کششی، اسکات. بهترین اثر با ترکیبی از تمرینات به دست آورد: گرم کردن، بعد از - کشش.

همه باید هموار و به آرامی انجام شده است. اول، درد را متوقف خواهد کرد، اما حداقل گرم کردن عضلات را تضعیف و عقب نشینی درد عضلانی تاخیر شروع. این حرکت خواهد شد بسیار آسان تر و ساده.

یک حمام گرم یا دوش

وان آب داغ به خوبی گرم کردن عضلات، شتاب جریان خون و کمک می کند تا با شروع درد عضلانی تاخیر. دوش هم خوب است، اما بدتر از یک حمام است. گرم آب گرم و شل فیبرهای عضلانی، کاهش می دهد شروع درد عضلانی تاخیر و قادر می سازد آرامش خوب، بهبود گردش خون و سوخت و ساز در بدن است.

چگونه می توانید از شروع درد عضلانی تاخیر خلاص شوید؟ شما نیاز به یک دوش بلافاصله پس از ورزش، روز بعد - یک حمام یا دوش. پس از - گرم کردن خوب و کشش: عضلات گرم گرم بهتر کار خواهد کرد و خواهد به نتایج مورد نظر را گرم کند.

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب - بهترین راه برای حفظ سلامتی. آن است - دستور غذا را سریع و کامل بهبود پس از تمرین. قدرت بستگی به هدف - برای ساخت عضله، کاهش وزن، چیزی دیگری. اگر هدف ارزش از دست دادن وزن است، شما باید در 2-3 ساعت اول بعد از آموزش ندارد. برای حفظ توده عضلانی، مطلوب آن است که پروتئین BCAA ها و اسیدهای آمینه است.

اگر هدف این است که از دست دادن وزن، در 2-3 ساعت اول لازم است را به بدن شما کربوهیدرات و پروتئین. به عنوان یک منبع کربوهیدرات گندم سیاه مناسب، جو، ارزن، جو دوسر، برنج سفید، عسل، موز، آب میوه تازه. منبع پروتئین - مرغ، پنیر، تخم مرغ، ماهی های چربی.

پس از و در طی ورزش مطلوب برای آبرسانی است. برای این تناسب معمول آب ساده - بدون نیاز به نوشیدن نوشابه، آب قند، قهوه، چای کاکائو، نوشابه، شکلات، و هر چیزی که حاوی کافئین است.

سونا، اتاق بخار و فیتو

ابزار شگفت انگیز - فیتو، یا هر بشکه سدر، به خصوص اگر شما آن را ترکیب جفت از گیاهان دارویی است. به عنوان یک مکمل ضد التهابی و آرامش بخش fitosbory مناسب است. همان که برای سونا و حمام، به عنوان شروع درد عضلانی تاخیر حذف آنها می تواند حتی بهتر از در fitobochki. عرق کردن بسیار بهتر از درد به انجام کشش. شاید به دلیل شروع درد عضلانی تاخیر به طور کامل ناپدید می شوند حمام تنها ممکن است تضعیف، اما در پایان همه چیز خواهد شد هنوز هم راحت تر از "قبل از".

و سونا و سرو در هر بشکه و حمام تسریع سوخت و ساز بدن، گردش خون و بهبود بدن است. رفتن به سونا یا حمام بلافاصله پس از ورزش های سنگین نمی تواند باشد (قلب و بنابراین دریافت یک بار)، اما در روز بعد - آنچه شما نیاز دارید.

حمام روسیه - یک ابزار جادویی برای هر کسی که در ورزش، یک راه موثر برای تنظیم وزن، بازگرداندن قابلیت ارتجاعی عضلات و قدرت است. منجر به رنگ پوست، تنظیم فشار در افراد مبتلا به فشار خون بالا و فشار خون پایین، تسکین تنش، قبل از آن فروکش شروع درد عضلانی تاخیر. چه یک اختراع روسیه تنها نمی کند!

بر اساس پژوهش های دانشمندان، به بدن در مقابله با گرما در حمام و همچنین فعالیت بدنی سنگین. مویرگ ها گشاد می شوند، جریان خون به عضلات و پوست، برون ده قلبی را افزایش می دهد 150٪. تضاد سرما و گرما (استخر سرما، برف) می دهد حداکثر بار بر روی سیستم قلبی عروقی.

مواجهه با جارو بخار است، بسیار خوب اثر درجه حرارت بالا بر روی عضلات. و اثر حمام بسیار قوی تر اگر ما اضافه کردن ماساژ.

ماساژ

یک ابزار بسیار خوبی - خود به خود را ماساژ است. این را باید مورد استفاده قرار گیرد، حتی اگر برخی از دلایل خاص وجود دارد. ماساژ درست کمک می کند تا برای رسیدن به یک فرم های ورزشی بیشتر و حمایت از آن، او قادر به به طور قابل توجهی توسعه انعطاف پذیری مفاصل و عضلات، بهبود گردش خون، رفع التهاب خفیف و تنش عضلانی است. این درمان بسیار عالی برای شروع درد عضلانی تاخیر است، اما نباید استفاده شود اگر از قبل وجود دارد، و پس از ورزش.

چگونه برای حذف یک شروع درد عضلانی تاخیر با کمک ماساژ؟ موثر و بهترین از همه در اینجا - یک ماساژ ورزشی. این می تواند به درد عضلانی تاخیر شروع به طور کامل از بین بردن، نمی تواند به طور کامل، اما آسان تر به روشن خواهد بود. این نوع از ماساژ کمک می کند تا برای از بین بردن تنش عضلانی و بهبود خلق و خو، کاهش التهاب در عضله، که در بدن در پاسخ به Microtrauma به رخ می دهد.

ماساژ ورزشی با استفاده از تکنیک های مختلف انتخاب بستگی به هدف های آموزش و گونه های آن. این باید یک مرد می داند که چگونه و چه چیزی را در هر مورد نگه دارید. ترین راه موثر برای انجام این ماساژ از طریق 1.5-4 ساعت پس از تمرین. نامطلوب - در 8/10 ساعت یا روز بعد. است اما راه دیگری برای مقابله با پدیده شروع درد عضلانی تاخیر وجود دارد. این روش چیست؟

داروهای

داروهای ویژه "از کوفتگی عضلانی تاخیر شروع"، اما پماد ضد التهابی و قرص درد وجود دارد. در میان آنها، است "بهترین"، "متوسط" و "بد" وجود دارد، هر کس دارای تنظیمات خود را. کسی به شخص دیگری کمک می کند.

نحوه از شروع درد عضلانی تاخیر استفاده از پماد خلاص شوید؟ از آنچه در داروخانه ها فروخته می، شما می توانید وجوه "بن گی" استفاده کنید، "Ketonal"، "Dolobene" (ژل)، "ولتارن" (ژل). این کار پماد خوب "Espoli." به طور کلی - شما می توانید هر پماد از میوزیت استفاده کنید، اما برای بار اول شما باید با دقت دستورالعمل به عنوان خوانده (به عنوان با هر داروی).

ژل و قرص درد بیشتر نمی تواند مورد آزار قرار گرفته - مفید "درمان" به تعویق افتاد عضلانی حمام درد، ماساژ و شارژ.