مجتمع ورزش طبقه 1، 2 و 3: ژیمناستیک از ارتش

به اصطلاح ورزش طبقه - یک نوع از شارژ برای ارتش، ما می تواند به عنوان تمرینات روزانه به طور منظم استفاده می شود.

ویژگی های عملکرد

این برنامه برای طبقه کمپلکس نظامی اعمال 1 و 2، و همچنین 3، ژیمناستیک و آموزش ورزشی. هر کدام از آنها در 16 حساب انجام می شود. موقعیت شروع برای هر یک از مجتمع است تمرین جلو: پاشنه با هم، جوراب از هم جدا جدا، معده همسان زانو را صاف، اما به یک ولتاژ تغذیه بدن مسکن به جلو است.

مجتمع از یکدیگر پیچیدگی اجرای متمایز است. به عنوان مثال، مجموعه ای از 3 پیچیده تر از کف پیچیده اعمال 1 و 2. تصویر و شرح توالی بعد در این مقاله می دهد درک اجمالی از آنها.

مجتمع به عنوان استاندارد

بخشی از طبقه پیچیده اعمال 1 و 2 باید ارزیابی به عنوان یک استاندارد باشد. معیارهای خاصی برای ارزیابی صحت عملکرد آنها وجود ندارد. گزینه های مشابه به برآورد مدرسه - از "پنج" به "دو":

• بسیار عالی - تمام تمرینات به درستی انجام، بدون خطا، دانش آموز اعتماد به نفس در اعمال خود است.
• خوب - اشتباهات جزئی وجود دارد.
• رضایت - روش نادرست از ورزش، عدم عملکرد؛
• رضایت بخش - اشتباهات عمده (ورزش قلم و یا اشتباه از لحاظ فنی انجام، عناصر اضافه شده از خود را).

مجتمع ورزش طبقه 1

ما یک موقعیت شروع را بپذیرید.

1. ما در حال کشیدن سلاح به جلو.
2. بلند شو بر روی انگشتان شما، بالا بردن دست خود، کشیدن بدن خود است.
3. حذف دست رو هدف قرار بدن پایین آرنج و می کشد کتف است.
4. ما در بالا بردن دست تا، رفتن به یک طریق فهرست کم عمق در منطقه قفسه سینه.
5. دست بر روی زانو، چمباتمه زدن.
6. بالا بردن و به شدت اسلحه را به سمت و کمی به عقب، باز کردن قفسه سینه.
7. چمباتمه زدن با دست بر روی زانو (تکرار نمره 5).
8. از پرش پاها چمباتمه زدن گسترده تر از عرض شانه کمربند خود را تعیین می کنند، دست.
9. شیپور خاموشی دست چپ عقب، چرخش بدن است.
10. بازگشت به موقعیت از دست بر روی کمر، راست بدن.
11. خم دست راست خود را با بدن و سر، در دست است.
12. بازگشت به موقعیت با دست خود در کمربند خود را.
13. شیب رو به پایین، بدون تغییر موقعیت از فوت عرض.
14. ما از شیب و دست افزایش بیش از بالای شدت نژاد از هم جدا، چه در مورد 6.
15. تکرار 13 نمره - شیب پایین.
16. پرش به موضع اولیه در توجه است.

توالی 2

تبدیل راست، کشیدن تا از سر تا پا.

1. شیپور خاموشی دست است.
2. ما تا بر روی انگشتان خود را با دست تا آدم ربایی.
3. آرنج پایین می رود.
4. پای چپ lunging دست چپ نژاد از هم جدا.
5. ما به موقعیت خورده با دستها و آرنج ها، بازیگران به شانه بازگشت (به عنوان در نتیجهی 3).
6. Lunging پای راست به سمت راست، دست نژاد در دست.
7. ما به موقعیت خورده بر شانه بازگشت با آرنج، دست (که در نتیجهی 3 و نمره 5).
8. پرش پا گسترده تر از عرض شانه، بازوها را به قلعه قرار داده است.
9. یک شیب با پاها راست، کارخانه دست در پاها، تلاش برای فشار بدن تا آنجا که امکان پذیر است.
10. ناگهان از شیب و حذف بازوی چپ رفتن با به نوبه خود بدن است. روشن کردن سر خود را بیش از حد، در دست چپ نگاه کنید.
11. بازگشت به شیب موقعیت مشابه در نمره 9.
12. ما از شیب و حذف دست راست خود را به نوبه خود از بدن را ترک، در دست راست نگاه - نمره تکرار 10 در سمت راست.
13. ما در حال بازگشت به شیب.
14. ما از شیب ترک حق را به یک چمباتمه زدن، دست، و همچنین باسن موازی با زمین، عقب، گرد نمی کردن.
15. پرش از چمباتمه زدن: پا گسترده تر از شانه ها، بازوها در هوا در دست، به دنبال.
16. پرش موقعیت شروع، ایستاده در توجه است.

دنباله 3

همانطور که در موارد قبلی، ما اتخاذ موقعیت ایستاده.

1. دست جلو می کشم.
2. حرکت تند و سریع دست بیش از بالا به طرف تماس تخصیص دادن، باز کردن قفسه سینه.
3. پرش می رود به چمباتمه زدن عمیق، دست زمین را لمس.
4. جهش در نوار: بدن صاف است، کمر می کند وزن شکست نیست به طور مساوی بین دست و پا توزیع شده، پاشنه کفش در اگر هل دادن یک دیوار نامرئی.
5. از بام بالا بردن پای چپ خود را تا، کشیدن جوراب، به نوبه خود سر خود را و نگاه به سمت چپ، حفظ تعادل.
6. برگشت در نوار.
7. بالا بردن پا تا راست و سرش را تکان می که به دنبال حق.
8. برگشت در نوار.
9. از تیپ پرش به چمباتمه زدن عمیق، دست را از روی زمین.
10. پرش از چمباتمه زدن آینده، پا پهن تر از شانه ها، دست ها پشت سر، آرنج به طرف.
11. ناب به سمت چپ، آرنج چپ کشیده می شوند پایین، راست - در جهت مخالف، ساخت حرکت در یک هواپیما.
12. تمایل به سمت راست، تکرار حرکات یکسان در هزینه 11 - می آرنج راست کشیده شده است.
13. آشکار سلاح را به سمت، لغزش از موضع ایستاده در شیب رو به عقب، انحراف نور در ستون فقرات، کمر کشش برگزار نمی باز و به عقب کشیده.
14. از شیب انحراف به آینده، ما را با پاها راست کشیده شده جدا از هم.
15. ما پرش به بیرون از شیب، نگه داشتن دست خود را به طرف پشت، بدن، در مقابل، امده رو به جلو. پاها بیش از حد به تماس کشیده شده است.
16. از پرش از طریق یک دولا نور با آغوش کشیده به جلو، پشت به موقعیت شروع.

اگر شما می خواهید برای انجام مجموعه به عنوان آموزش به طور منظم، و سپس به آموزش ورزشی به طور کلی آن هدایت شود. اگر شما تازه - یک طبقه پیچیده اعمال 1، اگر یک تجربه ورزش وجود دارد - 2 یا 3.