که عضلات در حال کار بر روی یک دوچرخه ثابت و چگونه به طور موثر

کلاس بر روی دوچرخه بسیار محبوب هستند. در واقع، آنها در دسترس افراد با سنین مختلف و سطوح مختلف از تناسب اندام. مد برای نصب آنها در آپارتمان ها و خانه ها تا کنون رفته. طول می کشد تا فضای کمی، و آموزش با استفاده از آن بسیار موثر است، زیرا یک درس 45 دقیقه ای می تواند تا 600 کیلو کالری صرف.

"چه عضلات در حال کار بر روی یک دوچرخه ثابت" با شنیدن این سوال، از، بسیاری از اطمینان پاسخ: "پا، البته." این پاسخ درست است، اما نادرست است. نخست، تغییر بار و موقعیت شبیه ساز، می توان دریافت کاملا متفاوت عضلات اندام تحتانی. دوم، نه تنها آنها را در طول آموزش کار کند. خوب و سوم، و از همه مهمتر: سواری فعال - جدی قلبی به اندازه کافی، که شناخته شده است که توسط مربی عضله قلب. بنابراین سوال در مورد چه می شود دیگر، پاها و یا "شعله ور موتور"، به اندازه کافی بحث برانگیز است.

ورزش دوچرخه - راه به هماهنگی

بیشتر به طور خاص، حداکثر دید از بار واقعا به می شود عضلات پاها، ران، کفل، پا و لگن است. آنها هستند که می شود اولین بار به خود پس از آموزش برای اولین بار احساس می شود.

تا به امروز، بسیاری از گونه های این شبیه ساز وجود دارد: مکانیکی، الکترومغناطیسی و سبک وزن، طراحی شده برای آموزش به نام چرخه. دومی تقلید از مسابقه بیش از زمین خشن هستند و تحت هدایت مربی در اتاق ویژه مجهز برگزار شد. این فعالیت یک گروه است، بنابراین دوباره برای مبتدیان از انگیزه های اضافی خواهد همکاران با تجربه تر پیشرفت.

در هر صورت، از جمله "دوچرخه سواری" نشسته شما می توانید بروید، اما شما می توانید به طور قابل توجهی افزایش بار و به پدال ایستاده. این گروه های عضلانی مختلف کار خواهد کرد.

که عضلات در حال کار بر روی یک دوچرخه ثابت، اگر شما به نشسته بر روی آن؟ اگر یک کارآموز طول می کشد یک موقعیت، بار می افتد به طور عمده در پاها. عصاره عضلات سورال و عضلات جلوی ران می باشد. بار استاتیک ناچیز می افتد در دست را فشار دهید. کار بیشتر جدی انجام شده است عضلات پشت به حفظ ستون فقرات در موقعیت صحیح (در زمان اشغال از تیغه باید نگه داشته شود، و تماس مستقیم است).

که عضلات در حال کار بر روی یک دوچرخه ثابت، اگر شما بیش از صندلی ایستاده و همچنان به سوار ایستاده؟ بار در این مورد قابل توجه تر است، به خصوص اگر "نیشگون گرفتن و کشیدن« مقاومت برای شبیه سازی آسانسور تا کوه. پیچ خوردگی از پدال مشکل تر خواهد داده می شود، و از این رو، بار و مطبوعات (عضلات هر دو مستقیم و مورب)، پشت، بازوها. جلو و پشت ران، ساق پا، باسن: اما کار اصلی خواهد روی پای خود را داشته باشند.

ورزش می تواند هوازی (قلبی)، قدرت و نوع مخلوط. تعیین شده توسط این شدت ورزش و تنظیمات ورزش دوچرخه (مقاومت پیچشی). در هر صورت، ورزش منظم می تواند کمک به کاهش وزن و سفت شکل.

ماهیچه های پا: اگر ما در مورد چه عضلات نوسانی در یک دوچرخه ثابت صحبت (به طور قابل توجهی افزایش حجم و وزن خود)، پاسخ به یک است. برای رسیدن به این، با این حال، آن را می توانید در بسیاری از تنظیم «شدید» از تجهیزات و فعالیت های روزانه می شود. با این حال، می توان گفت که این شبیه ساز هنوز هم به کلاس از "قلب" تعلق دارند و طراحی شده برای افزایش استقامت و کاهش وزن است.

آموزش بر روی یک دوچرخه ثابت - راه به رفاه و خلق و خوی

همانطور که در بالا توضیح داده شد، آموزش با استفاده از تجهیزات از جمله ارائه یک بار قابل توجهی بر روی قلب، که سلامت - کلید به رفاه کل ارگانیسم. بنابراین، این تمرینات بهبود تون عروق، جریان خون به اندام های داخلی و کمک به کاهش استرس و شارژ خلق و خوی خوب خود را. البته، همه این را می توان در یک تمرین به دست آورد و صرف وقت خود را.

یافتن پست های که عضلات بر روی دوچرخه کار می کنند، از آن زمان به عجله به نزدیکترین باشگاه ورزشی و شروع به طور فعال درگیر، چون فصل ساحل در حال حاضر آغاز شده است.