خواب ناکافی چه کاری انجام دهید

هر شخص با دولت آشنا وقتی است که خستگی ضربه پایین، به نظر می رسد که به زودی به عنوان رئیس لمس بالش، افتاد به خواب عمیق، wakeless. اما در اغلب موارد، با توجه به تسلط کار ذهنی در کار فیزیکی، خواب می شود خیلی آسان نیست. اضطراب، بی خوابی، خواب، چه باید بکنید؟ اول از همه، شما باید درک علل کمبود خواب، اما می توان آنها را تنظیم کنید.

آرام و نفس کشیدن به طور مساوی

برای افرادی که ریتم زندگی اجازه نمی دهد که به ترتیب یک استراحت مناسب، به طور مداوم با عجله جایی، حل مسائل از اهمیت ویژه ای، تجربه استرس روزانه، بی خوابی - یک واکنش طبیعی. تحریک پذیری عصبی دائمی و زنگ داخلی منجر به فقدان مزمن خواب. به عنوان یک قاعده، مردم نمی دانند که چه کاری انجام دهید اگر شما از بی خوابی رنج می برند، و شروع به خوردن قرص ها در مشت، سیگار کشیدن، استفاده از الکل برای آرام، و یا تماشای تلویزیون، در نتیجه تشدید وضعیت آنها.

آرامش کامل، هم فیزیکی و درونی - اگر ما به کارشناسان، بهترین قرص خواب گوش دادن. دلپذیر موسیقی آرامش بخش، ماساژ، آروماتراپی، مدیتیشن، تنفس به طور منظم، یوگا. همه این کمک می کند تا برای بهبود خواب، تنظیم اعصاب و آرامش عضلانی. فقط نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب به مدت یک ماه و شما در بهبود احساس خواهد شد.

بی خوابی از شوخ طبعی

اعتقاد بر این است که مردم در درجه اول در کار ذهنی درگیر، برای یک مدت طولانی نمی توانستم بخوابم و بسیار حساس و خواب سطحی است. یک دانه از حقیقت در این است، هیچ شکی به عنوان نشسته در یک کامپیوتر در تمام طول روز و به طور منظم فشار تنها یک ماهیچه وجود دارد - مغز، ما خسته نمی جسمی، اما بسیار سر بیش از حد تن از اطلاعات. که پس از آن ما را از خواب جلوگیری می کند. اغلب، دیدن یک خواب بد، چه باید بکنید، ما نمی دانیم.

اگر کار شما شامل تعداد زیادی از مسئولیت و استرس های روانی، این بدان معنا نیست که به منظور بازگرداندن خواب سالم، شما نیاز به رفتن و ریز ریز کردن چوب. سعی کنید به افزایش فعالیت بدنی خود را در طول روز، مقدار زیادی از در حال اجرا بر روی پله ها، انجام یک گرم کردن، و بیشتر، آن را یک قانون برای راه رفتن به خانه. شما خواهید دید، خیلی زود شما را پیدا خواهد کرد که نه تنها بی خوابی تصویب رسید، بلکه رفته وزن اضافی.

علاوه بر این، بسیار مفید است، حداقل چند بار در هفته، به بعد از کار در استخر، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا اسکی بروید، اگر پنجره های زمستان است. ورزش و فعالیت به بهبود سلامت، تناسب اندام کمک می کنند و، البته - درمان بسیار عالی برای بی خوابی است.

چند راهنمایی برای "بی خوابی"

1. همیشه، هر روز، تهویه اتاق خواب خود را برای چند ساعت قبل از خواب. هوای تازه و خنک ترویج سقوط سریع به خواب رفتن و خواب صدا. حرارت و هوا گرفتگی، در مقابل، باعث ناراحتی و اختلالات خواب.

2. بسیاری از در حال تلاش برای آرام کردن با کمک یک لیوان را با الکل، باعث کمبود خواب، چه کاری انجام دهید منع مصرف دارد. دور انداختن مواد مخدر هیجان انگیز و روانگردان قبل از خواب: الکل، سیگار، قهوه، چای قوی. اشتباه نکنید در مورد اثرات آرامش بخش است.

3. ترجیح می دهم به کار در کامپیوتر و تماشای تلویزیون قبل از رفتن به رختخواب، نور خواندن، کند بار نیست یک مراقبه ویژه، کتاب.

4. به جای قهوه قوی و یا چای، یک نوشیدنی در شب چای گیاهی با گل بابونه، بادرنجبویه و نعناع. این نوشیدنی آرامش بخش است و ترویج خواب سالم است.

بی خوابی کودکان

کودک یک خواب بد، چه باید بکنید تا به حال؟ اول از همه، شما نیاز به آن نوازش، تسکین، منحرف کردن اذهان و، البته، به او این یک شب را ترک کنید. روز بعد، صحبت کردن با فرزند خود را، به او توضیح دهید که این فقط یک رویا بود و نه ترس از نیاز. اما او را منع نکرده است برای آمدن به شما در شب و صحبت در مورد یک خواب بد. اجازه دهید کودک شما شما اعتماد دارد.

یک مشکل دیگر که فرزند شما خواب خوب نیست. چه کاری انجام دهید در این وضعیت؟ برای شروع، پیدا کردن دلیل. شاید او تا به حال برخی، تفکیک، انجام روابط با همسالان و یا با مشکلات سلامتی است. نگاهی به او به یک دکتر، یک روانشناس، ارائه پشتیبانی، عشق پدر و مادر و توجه است.

بی خوابی - نه هوی و هوس از بدن، و یک زنگ کوچک، گزارش مشکلات احتمالا جدی. بنابراین لازم است به گوش دادن به آن و به ارائه کمک به موقع.