تغذیه مناسب (PP): ویژگی ها، اصول، منوها و بررسی

در حال حاضر، روند مگا تغذیه مناسب است. PP نه تنها منجر به از دست دادن سریع وزن، بلکه به بهبود سلامت و ظاهر. شما لازم نیست به دنبال یک رژیم غذایی خسته کننده. چیز اصلی - آن را یک رژیم غذایی متعادل و یک حالت روشن است.

جوهر از تغذیه مناسب

تغذیه مناسب (PP) نیاز به انطباق با دو پیش شرط - خوردن رژیم و تعادل و طبیعی. در مورد بخش اول، سپس آن را قطعا به کسانی که دوست دارند به غذا خوردن و همیشه چیزی برای جویدن تجدید نظر شود. در روز باید در مورد 6 وعده های غذایی، که در فواصل 2.5 ساعت برگزار می شود. این کمک می کند تا به ایجاد ثبات سطح قند خون، در نتیجه شما گرسنگی دردناک احساس نمی کنند. به علاوه، چنین حالت دریافت مواد غذایی را تسهیل شتاب قابل توجهی از سوخت و ساز بدن. و، البته، تا حد زیادی بار بر روی کیسه صفرا را کاهش می دهد.

قانون الزامی دوم این است که کربوهیدرات باید تنها در صبح مصرف می شود. و این ارزش مصرف یک روز برای تکمیل پروتئین است. این امر به ویژه برای کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن در اسرع وقت درست است. و، البته، شما باید در مورد محصولات مضر با طعم، افزایش دهنده طعم، رنگ و فراموش کرده ام. شما می شود شگفت زده چه نوع مواد غذایی لازم برای اشباع است بسیار کمتر است، زیرا گیرنده های خود تحریک شده توسط مواد شیمیایی.

اصول اساسی

متخصصان تغذیه در بر داشت زیر اصول اساسی نرم افزار های عرضه عبارتند از:

• اولین قدم این است به انجام ممیزی از یخچال و فریزر شما و حذف تمام مواد غذایی ممنوع (لازم به خوردن تا نه خود تب، چرا که سلامت و زیبایی بیش از میله های آب نبات و نوشابه)؛
• شروع صبح خود را با یک لیوان تمیز از آب (حدود یک ساعت برای صبحانه)؛
• بین وعده های غذایی، ایجاد معافیت های کوتاه بیش از 3 ساعت به مدت؛
• بعد از غذا باید حرکت می کند، دروغ نمی گویند؛
• آخرین وعده غذایی باید بعد از 3-4 ساعت قبل از خواب باشد.
• حداقل یک چهارم از رژیم غذایی خود را باید از غذاهای گیاهی شامل (میوه ها و سبزیجات باید خام خورده شود).
• در نسبت چربی باید بیش از 20 درصد از رژیم غذایی روزانه باشد (تأکید باید بر روی اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در روغن های گیاهی، آجیل و ماهی قرمز می شود)؛
• برای صبحانه و ناهار باید خوردن غذاهای کربوهیدرات، به اشباع بدن با انرژی کافی؛
• غذای شب باید تنها پروتئین عبارتند از؛
• را فراموش کرده ام در مورد غذاهای سرخ شده، چرا که راه های بسیاری برای آماده سازی غذا سالم و خوشمزه (کله پاچه، بخار پز کردن، بخار پز) وجود دارد؛
• آن را یک قانون به نوشیدن دو لیتر آب خالص در هر روز.
• به عنوان چاشنی برای ماهی و گوشت ظروف را می توان تنها سبزیجات استفاده می شود.
• با وجود این واقعیت است که سیب زمینی و ماکارونی هستند محصولات سنگین در نظر گرفته، آنها به خوبی ممکن است به سوپ اضافه شود.

چه چیزی می تواند و باید

به جای رژیم غذایی سفت و سخت به تدریج می آید PP. تغذیه مناسب در حال کسب محبوبیت، چرا که هر گونه محدودیت های سخت در وعده غذایی تنظیم نشده است. لیستی از محصولات مفید بسیار گسترده ای است. بنابراین، هنگامی که آن را به کربوهیدرات های پیچیده می آید، آنها می توانند به عنوان یک منبع از جو دو سر و گندم سیاه کاشی، برنج آب پز، و بلغور خدمت می کنند. گاهی اوقات شما می توانید ماکارونی خوردن (اما بهتر است که آنها سبوس یا درشت بودند).

برای عملکرد طبیعی بدن به سادگی باید به مقدار کافی است به مصرف چربی است. این است که به وفور در انواع سبزیجات، گیاهان دارویی و میوه ها یافت. چیز اصلی - به آنها را بخورند تازه است. و اگر شما در معرض حرارت درمان، آن را باید حداقل.

اگر شما با هدف از دست دادن وزن، اساس تغذیه خوب باید پروتئین باشد. اگر ما در مورد غذاهای گیاهی به مقدار کافی موجود در حبوبات (نخود، نخود، لوبیا، عدس) صحبت کنید. توصیه می شود به خوردن گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی و محصولات لبنی. همانطور که برای چربی، آنها منابع از روغن های گیاهی و آجیل است.

محصولات ممنوع

کلید ظاهر جذاب یک رژیم غذایی مناسب است. PP دلالت محدودیت یا استثنا کل از رژیم غذایی محصولات زیر است:

• پخت و ماکارونی (به ویژه کسانی ساخته شده از آرد).
• شیرینی مانند کیک، آب نبات، کوکی ها، و غیره؛
• آب میوه را از فروشگاه؛
• قند (قاشق غذا خوری - حداکثر نرخ مجاز در هر روز)؛
• نمک (اگر شما می توانید آن را به طور کامل می دهد، پس از آن حداقل تعداد آن در ظروف را کاهش دهد).
• ماهی و گوشت به عنوان گوشت دودی، محصولات کنسرو شده و محصولات نیمه تمام؛
• قهوه.

PP (تغذیه مناسب): منو برای صبحانه

حتی با اصول تغذیه مناسب آشنا، آن به اندازه کافی دشوار خود به خود است به منو، چرا که همه از ارزش انرژی از محصولات و محتوای پروتئین، چربی و کربوهیدرات آگاه هستند. بنابراین، همانطور که در نیمه اول روز بدن باید انرژی کافی برای ظرف بعدی می تواند به عنوان صبحانه خدمت دریافت کنید:

• ساندویچ نان خشک با ماهی شور و کاهو؛
• سیب زمینی و گوجه فرنگی (یا سایر سبزیجات)، پخته پنیر؛
• املت برنج با سبزی.

منو ناهار

منوی ناهار خوری نیز باید کربوهیدرات غالب است، اما گنجاندن پروتئین اجازه داده است. این پارامترها کاملا مطابقت ظروف زیر است:

• سوپ سبزیجات در ماهی بالا و پخته به دوم (شما می توانید یک ظرف سمت برنج اضافه کنید).
• پلو با مرغ بدون ادویه جات ترشی جات و سبزیجات؛
• گوشت آب پز را با یک ظرف سمت سبزیجات خورشتی.

منو شام

اگر هدف شما - آن را از دست دادن وزن، و سپس برای صرف شام (بعد از 17:00)، شما باید به غذا خوردن تنها پروتئین. گزینه های زیر امکان پذیر است:

• اجاق سبزیجات پخته (شما می توانید کمی پنیر بدون نمک اضافه کنید).
• پنیر با میوه های تازه.
• ماهی و سبزیجات، بخار پز.

نکات کلیدی

یک لحظه بسیار حساس است به درستی برنامه تغذیه ساخته شده است. PP نمی تواند یکسان برای همه. ویژگی های منو و حالت از وعده های غذایی بستگی به عوامل زیر است:

• جنس (بدن مرد، در اکثر موارد، نیاز به منابع بیشتر از زن)؛
• محدوده کار (حتی اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، رژیم غذایی باید مصرف انرژی را جبران کند).
• ویژگی های سن (جوان بدن، منابع بیشتر آن را برای زندگی نیاز دارد).
• شرایط آب و هوایی (کمتر از درجه حرارت، انرژی بیشتری توسط بدن مورد نیاز است برای حفظ شرایط عادی)؛
• ویژگی های ژنتیکی و ملی (ممکن است میزان سوخت و ساز تاثیر می گذارد).

PP-مواد غذایی (دستور العمل برای کاهش وزن)

تهیه غذاهای خوشمزه و سالم - آن را چنین دشوار آن را به عنوان ممکن است در نگاه اول به نظر می رسد نیست. شما خواهید بود زمان بسیار کمتر به صرف در اجاق گاز، اگر شما به PP-طراحی است. دستور العمل های زیر نشان داده شده:

چگونه به حرکت به یک رژیم غذایی مناسب

اگر شما می خواهید به باریک و زیبا، این PP کمک خواهد کرد. تغذیه مناسب برای کاهش وزن، منو که غیرمعمول به نظر برسد، نیاز به یک انتقال تدریجی. این به شما توصیه های زیر کمک خواهد کرد:

• اگر شما عاشق سس مایونز، جایگزین کرم را با نمک و سیر؛
• آموزش خود را به خوردن سبزیجات تازه (برای اولین بار در قالب سالاد، و پس از آن به صورت خالص)؛
• حتی اگر شما نمی خواهید، شما نیاز به خوردن حداقل دو قطعه از میوه ها هر روز.
• استفاده از صفحات کوچکتر از حد معمول؛
• نیش خوردن در حالی که کار یا تماشای تلویزیون، همیشه حفظ برش سبزیجات ؛
• حرکت به دور از سوسیس، شیرینی سازی و دیگر مواد غذایی مضر (برای شروع افراط خود را یک بار در هفته، سپس یک بار در ماه، و غیره).

یافته

اگر شما می خواهید به باریک و زیبا، گزینه ایده آل خواهد بود غذا برای شما. PP هیچ محدودیت سفت و سخت تنظیم نشده، و از همه مهمتر - شما نمی خواهد که به گرسنگی مردن. با این حال، آن است که از روز اول لازم نیست به پرتاب در استخر با سر خود را. بسته به وضعیت سلامتی خود را و قدرت اراده، انتقال به PP می تواند به شما از یک تا شش ماه طول بکشد. علاوه بر این، حتی محصولات مضر ترین نمی تواند بیش از حد سخت به حذف از رژیم غذایی، تا که به استرس در بدن است. اگر شما واقعا می خواهید به سرخ تابه پر از سیب زمینی و یا خوردن یک تکه بزرگ از کیک، گاهی اوقات شما می توانید آن را تقبل کنند. چیز اصلی - برای به دست آوردن از لذت بردن از خوردن!