بهترین تمرینات برای شکم

چگونه بسیاری از مردان و زنان زیبا رویای معده تخت با فشار امداد. این بهترین تمرینات برای شکم هستند توسعه یافته توسط کارشناسان، اجازه می دهد به طور موثر و به سرعت با فشار خوب است. این مجموعه می تواند باشد که هر دو در خانه و در ورزشگاه انجام شده است. این ورزش ها تنها پس از یک "گرم کردن" عضله خوب با کمک طناب و یا آهسته دویدن کمی انجام می شود.

بنابراین، ارائه بهترین تمرینات برای شکم را می توان در سفارش پیشنهادی انجام می شود.

چرخاندن. ورزش طراحی شده است به مطالعه مطبوعات بالا. اعدام است که در وضعیت خوابیده به پشت انجام شده، زانو خم شده، دست پشت گردن را با آرنج رقیق در دست قرار می گیرد. آن را به انجام بلند کردن اجسام و کاهش بالا لازم است قسمتی از بدن، در همان زمان به پایین دو بار آهسته تر از صعود. به منظور جلوگیری از بار های غیر ضروری در پشت پایین تر شما نیاز به مطمئن شوید که این قسمت از بدن را محکم به زمین در یک جلسه آموزش فشرده شد. تعدادی از روش - سه، حدود 50 تکرار در هر.

پیچش مورب. این تمرین برای تقویت کاملا موثر بر عضلات مورب شکم. موقعیت اصلی به هنگام انجام همان است که در تمرین قبلی. اگر عملکرد خود لازم است به تماشای با دست زدن به آرنج راست از زانوی چپ، و در سمت چپ - راست. باید در هر جهت در سه مجموعه (هر کدام 30 بار) انجام دهد.

این حلقه معکوس بهترین است ورزش برای مطبوعات پایین تر است. اجرای آن در وضعیت خوابیده به پشت انجام، بازوها در امتداد بدن می باشد. بعد شما باید برای بالا بردن پاها خود را با مطبوعات تنش عضلانی و سپس به عنوان بالا که ممکن است برای بلند کردن لگن است. به محض این که یک احساس از بزرگترین تنش از عضلات شکم وجود دارد، پس بسیار به آرامی نیاز به رفتن را به جایگاه اصلی آن است. انجام هر ورزش در سه مجموعه از هر 12 بار.

بهترین تمرینات برای شکم و باید یک پیچ و تاب باشد. برای اجرای صحیح این حرکات نیاز به دروغ روی زمین با پاهای خم در زاویه سمت راست در زانو، با دست خود را بر روی شانه های خود را (نسخه سبک) و یا بر سر (فشار بر مطبوعات در این موقعیت را افزایش می دهد). علاوه بر این، به طور همزمان با بلند کردن پاها و سر باید در تلاش برای اتصال این نقاط بدن، پس از آن در همان زمان به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگشت. سه روش تا 25 بار در هر.

بلند کردن پا. شما نیاز به دروغ در طبقه خود را در پشت با پاهای صاف و موقعیت از دست در امتداد بدن. بالا بردن پاها خود را به یک زاویه راست از کف. یو پی اس می تواند به عنوان یک جایگزین برای هر پا انجام، و در همان زمان توسط دو به افزایش بار. ترجیحا در بالای تاخیر موقعیت پا برای یک زمان خاص (شمارش تا ده). تمرینات مشابه شکم همچنین می توانید در موقعیت دروغ گفتن را در کنار خود انجام شود. این است که این ورزش ها کمک به کاهش کمر. تعداد تکرار به طور مستقل تنظیم می شود، بسته به آمادگی جسمانی شخصی و رفاه شخصی.

همچنین، بهترین تمرینات برای شکم باید تنظیم شود برای تقویت عضلات عرضی. به عنوان مثال، شما می توانید در چهار دست و پا بلند شوید، و نگه داشتن پشت خود را صاف. حداکثر انقباض شکم در چنین موقعیت با یک نفس عمیق از طریق بینی خود را انجام داده و شل شدن عضلات شکم - به عنوان شما را از طریق دهان خود بازدم. از آنجا که ورزش می تواند به عنوان شخص طبقه بندی شده پس از آن از معده جمع باید هنوز هم برای یک زمان خاص ایستاده (تا 20 ثانیه). در هفته اول از آموزش به انجام 12 تکرار با نتیجه افزایش در مقدار تا 25.

ارائه بهترین تمرینات برای شکم نسبتا ساده به پیاده سازی و موثر اگر به درستی انجام می شود.

نیز وجود دارد یک چیزی به عنوان "بهترین تمرینات برای شکم (سطح 1)." بنابراین، تعداد سطح توسط پیچیدگی و تعداد مطالعات در حال انجام است. سطح اول به انجام تنها سه نوع از تاب و حداقل تعداد تکرار کافی است. در سطح بعدی، تمرینات پیچیده تر، تعداد تکرار. ما باید به یاد داشته باشید که مقدار بهینه از زمان است به صورت فردی تعیین می شود.