تغذیه مناسب برای کاهش وزن

در زمان ما، مشکل اضافه وزن بسیار مناسب است، و برای اصلاح آن متخصصین تغذیه روزانه توسعه بیشتر و بیشتر رژیم های غذایی جدید، که در حال حاضر وجود دارد مجموعه ای بزرگ است. اما در اغلب موارد، هنگامی که شما به یک حالت عادی بازگشت رژیم غذایی وزن از دست داده دوباره تماس گرفته شده. علت آن چیست؟

آسان کاهش وزن با رژیم غذایی سریع با استرس، که بدن تحت محدودیت از آغاز همراه است. اما زمانی که یک انتقال به رژیم غذایی قبلی وجود دارد، وزن بدن را افزایش می دهد دوباره، با چند کیلو بیشتر از قبل از رژیم غذایی است. این به خاطر این واقعیت است که بدن می خواهد آماده تر به نزدیک شدن به امکان استرس دیگر، که شده است، به رژیم غذایی سریع می باشد. در نتیجه، به خوبی برنامه ریزی، تغذیه مناسب روزانه برای کاهش وزن - تنها راه مطمئن برای بازیابی بدن در وضعیت خوبی است. جوهر از روش این است که این است که بدن برای به دست آوردن انرژی کمتر از می توان در هر روز به سر برد، در حالی که وزن آهسته تر کاهش خواهد یافت، اما اثر برای سال های بسیاری را مستحکمتر میکند.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن: منو

منو با رژیم غذایی صحیح باید پروتئین های حیوانی و کربوهیدرات باشد. با درجه بالایی از چاقی باید مقدار کربوهیدرات را محدود کند. اولویت به غلات داده می شود، محصولات این کارخانه آرد از گروه A (به عنوان مثال گندم دوروم) نان و سبوس. برخی بر این باورند که چاقی لازم است به کنار گذاشتن شیرین و شور، سرخ شده و دودی. اگر چه استفاده زیاد از این محصولات و لازم نیست، اما آنها آن را برای یک روز ارزش نیست، زیرا می تواند به استرس فوق منجر شود. این مهم است که به سادگی از دو برش بیکن کاهش میزان محصولات استفاده می شود، برای مثال، به جای پنج قطعه از کیک به خوردن سه هفته، به جای - یک.

به گفته متخصصان تغذیه، مواد غذایی رژیم غذایی مناسب به طور عمده از آن مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی فیبر تشکیل شده است. به عنوان مثال، بدن در هر روز نیاز به حدود 3 وعده سبزیجات و میوه جات، و همچنین گوشت بدون چربی و 2 وعده ماهی. یکی از بخش های بسیار مهمی از تغذیه خوب آب است. یک لیوان آب قبل از غذا اشتها را کاهش می دهد. برای پیشگیری از التهاب گلو مهم است که آب سرد و دمای اتاق بود.

علاوه بر این، تغذیه مناسب برای کاهش وزن شامل رژیم کاملا سخت است. الگوی غذا خوردن مناسب به معنای کمتر از 4 و بیشتر از 6 وعده غذا در روز. نیاز به خوردن بخش های کوچک، پس از آن فرد را نمی خواهد احساس گرسنگی و احساس پری. تاریخ و زمان آخرین، حتی بیشتر شام باید برای 2-3 ساعت قبل از خواب انجام شود، چرا که دستگاه گوارش را در طول شب کمتر فعال است. همچنین در عادت باید صبحانه کامل را وارد کنید. هنگامی که شما انتخاب روش پخت و پز باید اولویت را برای دم، پخت و یا مربا بخار داده می شود.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن: بررسی

از دست دادن وزن شما نیاز به مصرف انرژی کمتر از هزینه. زن به طور متوسط که در دفتر کار می کند، لازم است به حمایت از وزن 2000 کیلو کالری در روز، یک مرد - 2500 کیلو کالری. بنابراین، به منظور به دست دادن وزن مقدار کالری مصرف شده باید کمتر از جایی در 20-25٪ باشد، در حالی که کاهش وزن تضمین شده است. به طور طبیعی، برای این که آن را به انجام تعداد ثابت، تا که به تجاوز صورت کالری جایز نیست لازم است. این، به خصوص در مراحل اولیه، ممکن است مشکلات بزرگ شود، چرا که بسیاری از این روش در خود تلاش کرده اند، توصیه می شود به توسل به روش شناخته شده از "کولاک". بنابراین، تمام مواد غذایی مصرف شده در هر روز باید به 15 کولاکها لاغری برابر باشد. میوه، 2 واحد - - 4 بخش و غلات و حبوبات - پروتئین از این شش بخش باید سبزیجات، 3 بخش باشد.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن است یک رژیم غذایی سریع نیست، نویسندگان قول می دهم که از دست دادن وزن رعد و برق در چند هفته. چنین سیستم منبع تغذیه منجر به کاهش وزن تدریجی، اما با اثر دائمی و برای مدت زمان طولانی. تغذیه مناسب - اولین گام برای یک زندگی سالم و پیشگیری از بسیاری از بیماری های مرتبط با اضافه وزن است.