ورزش و تناسب اندامیوگا

اعمال قدرت برای زنان: بررسی

راهبان تبتی برای قرن ها به دانستن اسرار جهان. آنها فرصت های موجود، که حتی نمی دانند انسان معمولی است. و این همه به لطف کار خستگی ناپذیر خود و بدن خود را. هنگامی که آنها شروع به شروع روز خود را با یک سری خاص از تمرین می باشد. آنها نه تنها در "گنجاندن" از بدن بعد از خواب، بلکه به تنظیم تمام سیستم های بدن، ارتفاع خلق و خوی و نگهداری از تن، هدایت شدند.

امروز این انرژی ژیمناستیک به طور گسترده ای در بسیاری از کشورها در سراسر جهان استفاده می شود. محبوبیت زیادی آن در زنان برخوردار است. و هیچ تعجبی ندارد! پس از همه، ورزش در درجه اول یک تاثیر مثبت بر سیستم هورمونی، کمک به طولانی جوانان و خلاص شدن از شر کیلو اضافی.

نمای کلی

راهبان تبتی، ایجاد یک ورزش منحصر به فرد، بر اساس تئوری از 12 "گردابه ها،" یا مراکز انرژی. با توجه به این ایده، در نقض یکی از مراکز از بدن ضعیف، مستعد ابتلا به بیماری و پیری می شود. اعمال قدرت به فعال سازی از "گردباد" به کارگردانی. منحصر به فرد در این واقعیت است که آن را کمک به بهبود نیست از یک بیماری خاص، و بهبود در بدن به عنوان یک کل است.

این کاملا ساده است، شامل پنج تمرین و حدود 10-15 دقیقه طول می کشد. باید بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح انجام شود، با معده خالی. عمل به طور منظم نه تنها به طور قابل توجهی بهبود خلق و خو، بلکه مبارزه پیری و افزایش زندگی به مدت چند دهه. اولین کلاس برای زنان معمولا آسان نیست و خود را در تشدید مفاصل و اندام دردناک احساس می توانید. با این حال، لازم است تا از وحشت زده می شود نیست. بنابراین یک بیماری مزمن می شوند.

انرژی ژیمناستیک راهبان تبتی دارای اهمیت روانی. همراه با مراقبه، چی گونگ و دیگر تکنیک های معنوی، آن را در حالت تعادل از ذهن نتایج: از شماره، تسکین تحریک پذیری. زن تحمل بیشتری و استقبال جهان می شود. روش به ویژه برای آن دسته از زنان که در پرهیز جنسی طولانی مدت مهم است.

قابل توجه است که تمرینات انرژی تبت انجام ابزار خاصی نیاز ندارد. آن را تنها یک حصیر سالن بدنسازی و یک مقدار وقت آزاد است. این بسیار مهم است و راحت در تمدن شهری امروز با سریع، استرس عاطفی، و میل به انجام همه چیز است.

تمرین 1

آن را به حالت ایستاده است. دست به دو طرف، کف دست پایین. چرخش به دور محور خود در جهت عقربه های ساعت (چپ به راست). شما با سه گردش شروع می شود. شماره را می توان به عنوان توسعه ورزش (تا 21 بار) افزایش یافته است. این تمرین مجموعه گردابه انرژی سرعت.

تمرین 2

ما در حال حاضر باید تماس رفتن به حصیر ورزشگاه. دست ها در کنار بدن روی زمین محکم با هم قرار داده شده، کف دست، انگشتان دست است. سر باید برداشته شود به طوری که چانه اش به سینه اش را لمس کرد. حالا استنشاق بلند پای راست در زاویه 45 درجه است. در بازدم، ما موقعیت اصلی را اشغال کند. حداقل تعداد تکرار - 3، حداکثر - 21 بار. نفس عمیق بکشید، صاف، بدون پرشهای.

ورزش 3

برای انجام این ورزش شما نیاز به زانو بزنند. فاصله بین آنها در حدود 20 سانتی متر است. نخل تحت باسن قرار داده است. دمی می اندازد سرش را به پشت، قفسه سینه باز شد، تماس کمی مجوف. به تعادل باید دست در باسن او تکیه می کنند. در بازدم، به موقعیت شروع گشت. سر او می افتد به جلو، چانه دست زدن به سینه خود. 21 - حداقل این تمرین این است، سه بار، حداکثر انجام شده است.

تمرین 4

نگاهی به موقعیت نشسته. پاها را صاف در مقابل او. فاصله بین پاهای 20-25 سانتی متر است. نخل در هر دو طرف از بقیه باسن بر روی زمین با انگشتان محکم فشرده. سر دم به عقب خم شده، با تکیه بر دست و پا، بلند کردن لگن است. موقعیت ایده آل از بدن در هنگام انجام این تمرین - ران و موازی بدن به طبقه، بازوها و ساق عمود هستند. در بازدم، به موقعیت شروع، چانه فشرده در برابر سینه اش بازگشت. مقدار ورزش - 3-21 بار.

ورزش 5

دروغ در معده خود را. اسلحه خم، دست در سطح قفسه سینه. فاصله بین پاهای 30 سانتی متر است. بر اساس دست و پا خود را، "شره" بالاتر از کف، بلند کردن لگن و زانو. در این مورد، تماس خم به عقب و سر خود را به عقب پرتاب. در دم لگن افزایش می یابد، سر پایین می رود، چانه دست زدن به سینه خود. پاها راست، پا به طور کامل به طبقه فشرده شده است. در بخشی از بدن شبیه به یک موقعیت زاویه راست، تلاش به سمت بالا. در بازدم، به موقعیت شروع گشت.

انحراف در هزینه شانه ها، سینه، و نه "شکستن" کمر را صاف کنید. بین ظهور و انحراف باید 2-3 ثانیه نگه دارید نفس باشد. ورزش اعمال فیزیکی است، بنابراین آن را باید در درس اول سه بار انجام دهد. سپس شما می توانید بار به 21 آسانسور افزایش (این حداکثر است).

نکات مهم

  • تمرینات انرژی برای زنان - یک سیستم خاص است. این یک روش است که با مدار سوئیچینگ مراکز قدرت در ارتباط است. بنابراین نقض منظور از ورزش می تواند، به عنوان مثال، با تکنیک های ساده تر شروع.
  • بعد از هر ورزش باید تنفس انجام شود. گرفتن یک ایستاده، پا عرض شانه از هم جدا، دست به دست در کمر خود را. ما یک نفس عمیق بکشید در طریق بینی خود را و از طریق دهان تیز بازدم. لب در حالی که در قالب حرف "O". بازدم می تواند "صدا". لرزش صدا نیز مفید هستند.
  • اگر یک زن به مدت طولانی در پرهیز جنسی (تجرد) است، پس در پایان از سالن بدنسازی لازم برای انجام یک خاص است تمرین تنفس. موقعیت همان است: ایستاده، پاها شانه عرض از هم جدا، دست به دست در کمربند خود را. ما یک نفس عمیق بکشید، بازدم خم به جلو و هل هوا باقی مانده از معده است. ما نفس خود را نگه دارید و به بازگشت به موقعیت شروع است. اعمال چنین خواهد شد سه بار تکرار می شود.
  • هنگامی که قدرت ژیمناستیک انجام خواهد شد، برای استراحت کمی و اجازه می دهد "گرداب" کار همگام سازی لازم است. برای این کار، دروغ بر روی حصیر، استراحت خود را پاها، بازوها، بدن، صورت. در این موقعیت، آن را 10 دقیقه است.
  • شیوه زندگی سالم نیاز به احترام سالم برای قوانین. بنابراین، انرژی ژیمناستیک قاطعانه می کند استفاده از الکل را تحمل کند. شما همچنین باید از سیگار کشیدن خودداری کنند. در غیر این صورت، روش درمان می تواند اثر منفی تولید می کنند. با یک تصمیم جدی برای رفتن به سلامت مسیر، زیبایی و طول عمر، این اندازه گیری برای هر زنی بی اهمیت به نظر می رسد و حتی لذت بخش است.
  • ژیمناستیک انرژی در صبح برگزار می شود، به دلیل آن انرژی می دهد. اجرای این عمل زن قبل از بی خوابی قبل از خواب و شکست ریتم بیولوژیک تهدید می کند. و این یک استرس به بدن است.

بررسی

چگونه انرژی شیرین و جذب می کند و نه تا به تمرینات شرح داده شده است، پزشکان واقعی همواره مورد توجه پربار است. کسانی که به طور منظم در آن را در صبح، افزایش قابل توجهی از قدرت، سرزندگی مشغول اند. بسیاری از زنان دیده اند ترمیم سطوح هورمونی، بهبود عملکرد مفاصل، سیستم گردش خون، تقویت عضلات دست. با ترکیب مناسب از ورزش و تنفس را بهبود می بخشد معمولا بینایی، شرایط و نازوفارنکس شنیدن. اثر جوان کننده از طیف وسیعی از کنش مفید طول می کشد، البته، موقعیت پیشرو.

به نظر زنان، در جلسه اول می توان آن را دشوار است برای انجام برخی ورزش ها. به سادگی سرگیجه یا از قدرت (ورزش 5) ندارد. با این حال، یک موضوع از زمان و تمرین است. اعمال قدرت است که در شناسایی و تقویت نقاط ضعف در بدن زن است. البته، اثر بر اشتغال بلافاصله ظاهر نمی شود.

از کیلو اضافی برای زنان خلاص نیز کمک می کند ژیمناستیک انرژی است. تمرینات شامل تمام عضلات در بدن خود و تنظیم این رقم است. شما می توانید روند اتصال یک رژیم غذایی سالم را تسریع بخشد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.